8 természetes gyógymód az éjszakai alváshoz

alvás

  • Mandula
  • Kamilla tea
  • pulyka
  • Kiwis
  • Meleg tej
  • Fehér rizs és zabpehely
  • Savanykás cseresznye
  • Olajos hal

Sok mindent tehet, hogy jobban aludjon éjszaka. Kerülheti a koffeint, kikapcsolhatja az elektronikus eszközöket egy órával lefekvés előtt, vagy meditálhat.

De ha kipróbálta ezeket a műveleteket, és még mindig küzd az olyan alvásért, amely reggel kipihentnek érzi magát, érdemes lehet a konyhájához és a természetes alvási gyógymódokhoz fordulnia segítségért.

Tudta, hogy bizonyos ételek és italok természetes ásványi anyagokat és hormonokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a gyorsabb elalvást és a hosszabb ideig való aludást?

Íme 8 étel, amelyek segíthetnek a jobb alvásban.

Mandula

Úgy gondolják, hogy a mandula jó alváshoz, mivel ezek az alvást elősegítő ásványi anyagú magnézium és egy hormon (melatonin) forrásai, amelyek segítenek az alvás/ébrenlét ciklusának szabályozásában.

Hiányoznak a mandula alvásra gyakorolt ​​valódi hatásáról szóló kutatások, de érdemes megenni egy marék mandulát lefekvés előtt, hogy kiderüljön, segítenek-e nyugodtabban aludni.

Kamilla tea

A kamilla tea tartalmaz egy antioxidánst (apigenint), amely képes kötődni az agy receptoraihoz. Ezek a receptorok segíthetnek álmosságban és csökkenthetik az álmatlanságot.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a kamilla tea fogyasztása elősegítheti a gyorsabb elalvást, az éjszakai ritkább ébredést és a jobb minőségű alvást.

pulyka

Törökország segíthet a jó éjszakai alvásban, mert aminosavat (triptofánt) tartalmaz, amely növeli a melatonin termelését. Törökország segíthet abban, hogy fáradtnak érezze magát, mert nagyszerű fehérjeforrás, amelyről ismert, hogy javítja az alvás minőségét, ha lefekvés előtt fogyasztják.

Kiwis

A kivik segíthetnek abban, hogy jobban aludj, mert tartalmazzák az alvást szabályozó agyi kémiai szerotonint. Magas antioxidáns szintjük ösztönözheti a jó alvást, mert az antioxidánsok, mint a C-vitamin, csökkentik a gyulladást.

Hatékony tudományos vizsgálatokra van szükség annak kimutatására, hogy a kivi pontosan hogyan befolyásolhatja az alvást. Az előzetes tanulmányok szerint azonban 2 kivi lefekvés előtt gyorsabban elalszik és hosszabb ideig alszik.

Meleg tej

Emlékszel, hogy egy üveg meleg tej hogyan segített aludni gyermekként? Úgy gondolják, hogy egy pohár meleg tej lefekvéskor ugyanolyan hatással lehet a felnőttekre.

Ez azért van, mert a tej melatonint és a triptofánt tartalmaz, amelyek egyaránt elősegíthetik a jó alvást. A meleg tej hőmérséklete szintén segíthet a test ellazításában és az elalvásban.

Fehér rizs és zabpehely

A fehér rizs és a zabpehely egyaránt tartalmaz sok szénhidrátot, amelyekről azt gondolják, hogy álmosságot okoznak és javítják az alvást, ha egy órával lefekvés előtt fogyasztják. A zabpehely melatonint is tartalmaz, amely tovább segítheti az alvást.

Kerülje a finomított zab- és rizsforrások választását, például cukros süteményeket, mivel ezek csökkenthetik a szerotoninszintet és tönkretehetik az alvást. Ehelyett ragaszkodjon ahhoz, hogy lefekvés előtt egy kis adag tiszta rizst és zabot fogyasszon.

Savanykás cseresznye

A savanykás meggylé vagy az egész savanykás meggy jó melatoninforrás. Segíthetnek a gyorsabb elalvásban és az éjszakai ritkább felébredésben.

Valójában a vizsgálatok azt sugallják, hogy naponta kétszer, 23 hét ml cseresznye lé fogyasztása 2 hétig hosszabb alváshoz és jobb alvásminőséghez vezethet álmatlanságban szenvedőknél.

Olajos hal

A lazac, a tonhal, a makréla, a pisztráng és más olajos halak javíthatják az alvás minőségét, mivel magas az omega-3 zsírsav- és a D-vitamin tartalma. Kimutatták, hogy mindkét anyag növeli az alvást elősegítő szerotonin termelését.

Egy tanulmány megállapította, hogy a lazac heti 3 alkalommal történő fogyasztása 6 hónapig gyorsabb alvást eredményezett, mint a csirke, marhahús vagy sertéshús fogyasztása.

Amint ez a lista sugallja, melatoninban és szerotoninban gazdag ételek hozzáadása étrendjéhez segíthet a jobb alvásban. Több kutatásra van szükség azonban ezeknek az ételeknek az alvásra gyakorolt ​​hatásáról - és mindenki másképp reagál ezekre az ételekre.

Ha nehéz ételt fogyasztunk lefekvés előtt, emésztési zavarokat okozhat, és álmatlan éjszakához vezethet. A legjobb ezeket a potenciálisan alvást javító ételeket enni vagy inni 2-3 órával lefekvés előtt.