A mínusz 60 étrend: a vélemények vékonyabbak, az energiarendszer leírása, fotók fogyás előtt és után

Diéta mínusz 60 - ez a szerző súlycsökkentő módszere Catherine Mirimanova, nagyszámú pozitív véleményt kapott ez a diéta segít a jelentős túlsúly csökkenésében, és rendszeresen tanítja a helyes étkezést is. A mínusz 60 diéta egy olyan komplex intézkedést jelent, amely magában foglalja az étrendi menüt, amely lehetővé teszi a reggeli számára a kedvenc ételek fogyasztását, pszichológiai motivációt és fizikai aktivitást. Milyen termékeket fogyaszthatok ebben az étkezési rendszerben, és mennyire hatékony a diéta, fontolja meg tovább.

Hogyan működik a diéta?

Az energiaellátó rendszer mínusz 60-as fogyása nem korlátozza az étrendet, lehetővé teszi, hogy bármit is ehessek, beleértve az édességeket is. Javasolható az orvosok által az étrenddel kapcsolatos általános pozitív visszajelzés, mivel nők bármely életkorban különböző súlyfelesleggel rendelkeznek.

A táplálkozás alapja a különböző típusú termékek felszívódásának és az emésztéshez szükséges napszak közötti kapcsolat. Azok a diétázók, akik kipróbálták a diétát, jelzik, hogy a fogyás hozzávetőleges aránya havonta 3-6 kg, egyedi esetekben pedig legfeljebb 12 kg.

Az alábbiakban bemutatjuk a Mirimanova alapkövetelményét, amelynek betartása hozzájárul a kívánt hatás eléréséhez:

Cukrászda. Az édes termékek lehetnek a Reggeli részei, de többnyire csak étcsokoládé formájában.
Kötelező reggeli. A reggeli étkezés lehetővé teszi a test «futtatását». A diéta két reggelit engedélyez (teljes és könnyű), ha korán reggel akar felébredni. A reggeli étrend szinte korlátlan a termékek választásában.
Rice készített egy párat. Ízlésed szerint ez a rizs különbözik a főtttől, de sokkal hasznosabb.
Fűszerek és só. A só felhasználható, de nem kell belekeverednie, és a fűszerek közül bármelyiket választhatja.
Alkohol, kávé és tea. A diéta lehetőséget ad arra, hogy kényeztesse magát ezekkel az italokkal, beleértve a Reggeli cukrot is. A kedvenc alkoholos italokat száraz vörösborral kell helyettesíteni.
Burgonya és tészta. Tökéletesek reggelire vagy ebédre sajttal és zöldségekkel.
Sütőipari termékek bevitele. Reggelire fehér kenyér fogyasztható, ebédre pedig egy szelet rozskenyér megengedett húsételek fogyasztása közben.
Víz. Az étrend magában foglalja a víz fogyasztását, de olyan mértékben, amennyit a test szükség szerint meghatároz.
Korai vacsora. Az utolsó ételt a lehető leghamarabb el kell menni (17: 00-20: 00-ig).

A diéta fő előnyei mínusz 60 a fogyáshoz

A System mínusz 60 olyan emberek számára alkalmas, akik nem ellenállnak az élelmiszer hirtelen és súlyos korlátozásainak. Több pozitív értékelés, valamint az előtte és utána készült fotók bizonyítják hatékonyságát a túlsúly elleni küzdelemben.

A diétás fogyókúrás Mirimanova fő előnyei a következők:

Az étrend nem igényel gondos kalóriaszámlálást, és külön takarmányra támaszkodik, ezért nagyon könnyű minden nap tiszteletben tartani.
A diétás étrendben lévő termékek egy hétig bárki számára elérhetőek.
Az a képesség, hogy kedvenc ételeket fogyaszthat, károsíthatja egészségét és jelentősen fogyhat.
Az étrend nem jelent stresszt a szervezet számára, és idővel állandó áramellátási rendszer lesz (a napi étrend két szabálya hozzáadódik), és a fogyókúrás termékek szempontjából kevés értéket képviselnek. a vélemények bizonyítják).
Az áramellátó rendszer mínusz 60 figyelembe veszi a stresszes helyzetet vagy a naptári ünnepeket, amelyek az egészséges táplálkozás megzavarásához vezethetnek. Sőt, a súly növekedése fokozatosan, nem azonnal történik.

Diéta menük

Az étkezési stílus magában foglalja a test szerkezetátalakítását, valamint egy bizonyos napszakos termékek listáját:

a reggelit 12:00 óra előtt kell megtenni;
ebéd 13: 00-14: 00 körül, de később nem;
vacsora - általában 18: 00-ig, de legkésőbb 20: 00-ig.

A heti receptek felsorolása nagyon egyszerű lehet, csak az ételválasztásra vonatkozó bizonyos szabályok betartását igényelheti.

Menü minden nap

Reggeli

Az áramellátó rendszer mínusz 60 lehetővé teszi a nap kezdését, mivel csokoládét, lisztet, kekszet és fagylaltot fogyaszt, valamint szódavizet (ha nagyon akar). Ha azonnal eszik, miután felébredt, mert még nem ismerős, akkor a teljes reggelit könnyű harapnivalóval helyettesítheti. Ebben az esetben egy bizonyos idő elteltével következik egy másik Reggeli, de teljes étrenddel.

A teljes reggeli menü a következő ételeket tartalmazhatja:

Szendvics (hús vagy kolbász), sonka és tojás (omlett gyógynövényekkel) és kávé.
Fehér kenyér, zöldséges pörkölt csirkével, kávé.
Egy szelet kenyér, burgonyapüré sült csirkével, kávé.
Makaróni és sajt, kávé és édességek.
Szendvics, tejpor minden gabonaféléből, tea vagy kávé.

Lé és egy banán.
Csésze tea és joghurt.
Sajt, kávé és keksz.
Kávé és egy szendvics.

Ebéd

Az áramellátó rendszer mínusz 60 lehetővé teszi a kiadós ételeket, amelyeket kettős kazánban, párolással vagy sütéssel lehet főzni. Kívánatos, hogy ne adjon hozzá tejfölt és majonézt. A burgonyát és a húst nem kombinálják, mert a második ételeknek és leveseknek csak az egyik összetevőből kell főzniük. Füstölt és pácolt termékek, valamint tenger gyümölcsei és halak megengedettek. Az italokból meg lehet inni kefirt, teát, gyümölcslevet, joghurtot vagy bort.

Az ebéd hozzávetőleges étlapja a következő ételeket tartalmazza:

Párolt káposzta és a gulyásleves (karfiol vagy tök), valamint gyümölcs befőtt.
Zöldségpörkölt csirkével, húsleves, gyümölcslé, gyümölcssaláta.
Csirke borsóval, káposzta burgonyával, tea.
Gomba párolt zöldségekkel, zöldségleves, tea.

Vacsora

Az utolsó étkezés alacsony kalóriát jelent, mert az összes ételt gőzölőben főzik vagy főzik. Az étrend alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, tejjel készített gabonaféléket tartalmaz, valamint húst vagy halat köret nélkül kell fogyasztani. Ha a hús étrendben helyettesíti a gyümölcsöket és zöldségeket, kombinálhatók rizzsel. A vacsorára szánt cukor teljesen tilalom alatt áll. Abban az esetben, ha vacsora után uzsonnára vágyom, ehet valami gyümölcsöt vagy egy darab sajtot.

Az utolsó étkezés étlapja a következő ételeket tartalmazza:

Túrós rakott, párolt és egy csésze kávé.
Növényi saláta vajjal és egy csésze tea.
Egy kis darab csirke bőr nélkül és egy csésze tea.
Egy pohár gyümölcslé és túrós gyümölcs (alma, kivi).

Mozgás diétával mínusz 60

Az új étrend megszokása után a nappali üzemmódhoz hozzátartozik a napi fogyás a fogyáshoz, de az edzés aktivitásának és időtartamának arányosnak kell lennie a személyes képességekkel. A gyakorlatok kiválasztásának alapszabálya a kényelem érzése az előadás során. Fontos a rendszeresség is, mert ha a hatalmad nem enged sok tennivalót, akkor használhatod az önmasszázst. A napszakot bármelyikre választják.

A diéta kidolgozója azt is javasolja, hogy saját testgyakorlatait használja az eredmény és a fogyás megmentésére:

Gyakorlat «macska» - elhajlás előre a derék, a póz a kezét és a térdét, és az eltolódás a helyzet a felkar ívelt háttal (5-15-ször);
Mahi a láb oldalához álló helyzetből (mindkét lábon 10-szeresére nőve 25-re);
Mahi hátsó láb, négykézláb helyzetben (15-25 ismétlés);
Munka teste fekvő helyzetből - a térdnél hajlított lábak a széken vannak, a felsőtest pedig felemelkedik (5-10 ismétlés);
Ugró olló (akár 10-szer is felhozható);
A lábak emelése (45 fokos szögben) fekvő helyzetben és 20 másodpercig jó állapotban tartása (5-7 ismétlés).

Pozitív hozzáállás

Gyakorlatok elvégzésére és az ételek átszervezésére - ez nem teljes lista a súlycsökkenést segítő további forrásokról. Elemezve a túlsúly okozta okaikat és érzéseiket, tanulja meg motiválni magát a jövőre nézve, és ne ismételje meg a korábbi félrelépéseket. Az energiaellátó rendszer mínusz 60 magában foglal egy sor mentális kiigazítást, amelyek további motivációként szolgálnak a közelgő változásokhoz:

Nem hibáztathatja magát azért a plusz kilókért. El kell fogadnod önmagad olyannak, amilyen vagy, és el kell kezdened haladni a pozitív hatás érdekében.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor lehetetlen késleltetni a kívánságot a következő napra vagy egy hónapra, különben a cél soha nem valósul meg.
A nők időszakosan magas étvágya (a hormonok miatt) teljesen természetes. Ebben az esetben növelje az étel mennyiségét a nap folyamán minden étkezés arányában.
A fogyás nem igényli emberfeletti erőfeszítéseket. Az embernek meg kell változtatnia az Outlook on food programot, és meg kell tanulnia megtervezni a napi menüt.
Változtassa meg napi étrendjét, ha fokozatosan mínusz 60-at fogyaszt, mivel az étrend korlátozása kudarchoz vezethet. A súlynak lassan kell haladnia, ahogy itt volt.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor az embernek meg kell tennie saját magáért, és a többi további kihasználás az eredmény elérése érdekében. Mások hitetlensége nem lehet akadálya a cél elérésének.
A túlsúlyos, kilókban leadott súlyt el kell osztani a 6. számra. Ez a szám lesz az első feladat, amelyet el akar érni.

Vékonyabb emberek véleményezése az előtti és utáni fotókkal

A kudarcok fő oka az étrend első szakaszában - a saját erejükbe vetett bizalom hiánya. Emiatt sokan elhalasztják az elejét, megpróbálva megtalálni bármilyen eseményt vagy különleges alkalmat. Nem kell kétségekkel kínoznod magad - kezdd el ma! Mielőtt karcsúvá válnál, meg kell ezt venned, ami most vagy.

A fogyáshoz csak szórakozásból van szükség, és nem más embereknek vagy divatnak tetszeni. Diétát követhet, és lehet, hogy nem ez a te személyes választásod, és csak az emberek dönthetnek arról, hogy mit tegyenek. De ha mégis a «Mínusz 60» tápellátási rendszert választotta, akkor tudja, hogy nők milliói haladtak át ezen az úton, és elérték az eredményt, és ez azt jelenti, hogy Ön is. A legfontosabb - ne hagyja ki a reggelit és az ebédet a korai szakaszban, hogy azok csak szükségszerűek legyenek. Természetesen a várható villámhatás nem szükséges, de nem szükséges a diéta feltételeinek szigorításához.

Rendszer mínusz 60: az előtti és utáni fotók

Mielőtt teherbe estem, súlyom 55 kg volt, 1,57 m-es növekedéssel. De a terhesség után 9 kg-ot híztam. És miután elolvastam a Mirimanova tápegységet, arra gondoltam, hogy nekem való. A «Mínusz 60» valószínűleg a legolcsóbb és legkönnyebb étrend. Nem szükséges jelentős erőfeszítéseket tenni és szenvedni, mert nem ehet valami édeset. Észrevettem, hogy a diéta életmódom lett. 3 hónap alatt lefogytam 5 kilót. El kell veszítenie még 2-t, és boldog leszek. Ez a diéta nem azonnali hatást vált ki, hanem azt, hogy nem fog habozni.

Elena 35 éves, Kirov

5 hónapig a rendszernek sikerült 11 kg-ot fogynia. Számomra ez a diéta tökéletes volt. Szeretek kint étkezni, és ebben a diétában nincs korlátozás az ételek számára, csak az étkezés időbeli korlátai vannak. 12:00 óta a rendszeren mindent meg lehetett enni, a Reggeli része volt, mind nagyon finom, így napközben felkeltették a kísértéseket. A jó étrend az engedélyezett termékek sokfélesége és az időhiány, diétás ebéd az egész család táplálására. És ami a legfontosabb, az 5 hónap alatt megkapta az eredmény örökre.

Natalia 28 éves, Poltava

A reggeli számomra törvény. Ebben a rendszerben a Reggelihez megengedett az édességek fogyasztása, reggel és délután ettem őket. Bár a diéta lehetővé teszi a tésztát, megtagadtam őket - egyszerűen nem akartam. Nem is beszélve a testmozgásról. Soha nem tudtam végrehajtani néhány összetett gyakorlatot. A «Mínusz 60» rendszer mindent megtesz. Úgy gondolom, hogy ebben a diétában vannak előnyei (bármilyen ételt megehet) és hátrányokat (nem mindig az a lehetőség, hogy ne együnk 20:00 után).