5 étel, amelyet enni kell lefekvés előtt, hogy jól aludjon

Ezeknek az ételeknek az elfogyasztása lefekvés előtt segíthet elaludni.

A hét elején megtudtuk, hogy az alváshiány éveket borotválhat az életünkből. Ez nem jó hír senkinek, de különösen zavaró azok számára, akik szeretnének még többet aludni, de fizikailag gondjai vannak ezzel.

lefekvés

Bár rengeteg orvosi és növényi segédeszköz segít az álmatlanság leküzdésében, az étrend megváltoztatása szintén hatékonyabban távolodhat el. Az alábbiakban öt egészséges étel kapcsolódik a jobb éjszakai alváshoz.

Édesburgonya

"Az édesburgonya nagyszerű kálium-, magnézium- és kalciumforrás, amely segít ellazulni" - mondta Jaclyn London táplálkozási igazgató a Good Housekeepingnek. Azt javasolja, hogy egy sült édesburgonyát cseréljen le bármire, amit közvetlenül lefekvés előtt elfogyaszt.

Banán

A gyümölcs jó mennyiségű magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek mind az izmok ellazulását, mind a Zs megfogását segíthetik - írja az NDTV.

Ha nem vagy banánrajongó, akkor az NDTV magnéziumtartalmának köszönhetően jó mandula lefekvés előtt a mandulát is javasolja. A Good Housekeeping ugyanezen okból a pisztáciát ajánlja (B6-vitaminjuk is van), de figyelmeztet, hogy lefekvés előtt egy unciánál többet ne fogyasszanak.

Tejtermék

Ha álmatlanság vagy, valószínűleg ismeri azt az elképzelést is, hogy egy meleg pohár tej elfogyasztása megoldja a problémát. Kiderült, hogy bármely tejtermék megteszi a trükköt. A Reader’s Digest azt javasolja, hogy lefekvés előtt bontsák ki a sajtot és a kekszet, vagy akár egy csésze joghurtot. A tejtermékekben található kalcium segít az agynak a tejben található triptofánt felhasználni az alvást kiváltó melatonin előállításához.

Saláta

Egy másik érdekes javaslat a Reader’s Digest-től: Saláta. Vacsorával egy saláta elfogyasztása segíthet a laktukáriumnak köszönhetően. A salátában található, nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, és az ópiumhoz hasonlóan befolyásolhatja az agyat.