6 étel, amelyek segítenek aludni

Éjjel dobálózol? Ha a juhok számbavétele nem működik, akkor ideje lenne az étrendre figyelni, hogy elősegítse a jó éjszakai alvást. Itt van hat finom étel, amely segít aludni.

A banán gazdag káliumban és magnéziumban, két tápanyagban, amelyek elősegítik az izmok ellazulását és ösztönzik a pihentető alvást. Ezenkívül jó triptofánforrás, amelyet a szervezet szerotonin és melatonin előállítására használ fel. Ezek a hormonok szabályozzák az alvási ciklusokat, és más emberi funkciókat, például az étvágyat és a hangulatot. A banánforgács vagy a fagyasztva szárított banán falatozása lefekvés előtt egészséges módja annak, hogy kielégítse az eseteket és javítsa az alvás minőségét.

A banánhoz hasonlóan a dió természetes mennyiségű triptofánt tartalmaz, amely segíti a testet az alvásszabályozó hormonok termelésében, amikor eljön az ideje lefeküdni. A dió a melatonin egyedülálló forrását is tartalmazza, amely egyike ezeknek a hormonoknak, és gyakran a természet alvássegítőjeként emlegetik. Azok az emberek, akik éjszaka hánykolódnak, fordulhatnak elő, hogy nem termelnek elegendő mennyiségű melatonint természetesen, és ebben az esetben az élelmiszerforrások, például a dió, segíthetnek. Egy marék nyers dió némi nagyon szükséges lehunyt szemet vált ki.

Vacsorára fontolja meg a teljes kiőrlésű gabonák, például a bulgur vagy a hajdina elkészítését. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása biztosítja, hogy elegendő mennyiségű alvást elősegítő tápanyaghoz jusson a lefekvés előtti órákban. A teljes kiőrlésű ételek összetett szénhidrátokban gazdagok, hogy segítsék a szerotonin termelésének szabályozását az agyban. A szerotoninszint általában alacsony azoknál az embereknél, akik éjszaka álmatlanok. A teljes kiőrlésű gabonák szintén gazdagok B6-vitaminban, amely a másik alvást előidéző hormon, a melatonin előállításához szükséges. Ha a teljes kiőrlésű gabonákat étrendjének rendszeres részeként élvezi, segíthet a szépség alvásában.

Legtöbben élveznénk egy maréknyi fanyar meggyet, ha ébren fekszünk az ágyban, és bárányokat számolunk. A Louisiana Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a fanyar cseresznye, mint a melatonin természetes forrása, csökkenti az idősebb felnőttek álmatlanságát. A savanyú cseresznye szintén javítja a triptofán elérhetőségét, amely segíti a szervezetet mind a melatonin, mind a szerotonin termelésében. Snack a fanyar cseresznye után vacsora után, hogy megfékezze az édes vágyakat és ösztönözze a jó éjszakai alvást.

A leveles zöldségfélék fogyasztásának annyi előnye van, de tudta, hogy ezek is segíthetnek az alvásban? A kelkáposzta és hasonló zöldek kalciummal vannak ellátva, amely a triptofán segítő tápanyagaként működik. A kelkáposzta nagyszerű tulajdonsága, hogy olyan sokoldalú összetevő. Keverheti össze kelkáposzta turmixokba és gyümölcslevekbe, vagy eheti ropogós falatként kelkáposzta formájában. Ha késő esti snackre vágyik, a kelkáposzta keksz egy másik ízletes megoldás.

Talán a legismertebb természetes alvási segédeszköz, a kamilla tea a tökéletes ital, amelyet kortyolgatni lehet, mielőtt a zsákba kerülne. Elősegíti a nyugalom érzetét és csökkenti a szorongás szintjét, így ideális a versenyző elmék elnémítása éjszaka. Tapasztalja meg a nyugalmat egy meleg csésze tea elkészítésével, kamilla virággal. Ha nincs teaadagolója, akkor egy teáskanálnyi kamillapor is trükközik! Édesítse ezt a nyugtató italt kívánt esetben mézzel.

Az éjszakai rituálé részeként felveszi-e ezek közül az ételeket, amelyek segítenek aludni?

Egy válasz a "6 ételre, amelyek segítenek aludni"

Igen. Lefekvés előtt kis mennyiségű kevert diót eszem. Olyan nyugodtan alszom, és általában nem ébredek fel, hogy körülbelül 8-10 órán át mosdóba menjek. A vegyes dió fogyasztása sokkal jobb, mint az altatók szedése .

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.