Gyors útmutató a fogyáshoz

Gyors útmutató a fogyáshoz

Találja meg a motivációját

Ez úgy is ismert, hogy megtalálja a miértjét, ez az első lépés a fogyásban. Meg kell találnia, miért akar fogyni. Fitté és egészségessé válhat-e, több energiával és jobb érzéssel jár-e, vagy pedig vissza akarja illeszteni a kedvenc ruhájába. Ez lesz a legnagyobb motivátorod, és emlékeztetned kell magadra, hogy a mindennapok miért tartják motiváltak a kemény edzéseken és az egészséges táplálkozás napjain keresztül.

Legyen konkrét a céljaival kapcsolatban

Bebizonyosodott, hogy a céljaid leírásával nagyobb eséllyel érheted el azokat, és konkrétabban, annál jobb. Légy őszinte és reális, mennyi súlyt szeretnél leadni és mikor? Hetente mennyi edzést akarsz végezni? Mit akar megszüntetni vagy csökkenteni, hogy egészségesebb legyen? A céljainak leírása motiváltabbá teszi őket azok elérésére, és minél reálisabb, annál jobb.

Támogatást kapni

Könnyű a gyengeség pillanatai, mivel az egészségtelen ételek továbbadásával és az edzésre késztetéssel magányos és demoralizáló lehet. Ezért a támogatás kulcsfontosságú! Találjon magának pozitív közösséget, vagy akár egy egyén is meg tudja változtatni. Az edzőtermi csoportokhoz vagy az online fitneszközösségekhez való csatlakozás, vagy akár egy barát segítségének igénybevétele ijesztővé teheti az erőnléti sikerhez vezető utat, és motiválttá teheti, ha kudarcokba ütközik.

Jóváhagy téged, csak hogy vagy!

A jövőre való összpontosítás nagyszerű és ragyogó motivátor, de nem jó, ha elégedetlen vagy önmagaddal, amíg le nem fogysz. Az, hogy boldog vagy önmagaddal, veled kezdődik és ér véget, és amíg nem hiszel a saját értékedben, soha nem leszel igazán boldog vagy elégedett önmagaddal, és ezen semmiféle fogyás nem változtat. Tehát légy pozitív veled!

Hozzon létre egy pozitív napi szertartást

A fogyás nem csak fizikai, hanem mentális kihívás is. Még mielőtt megkezdené a fogyás útját, hozzon létre egy reggeli mantrát, amelyet elmesél magának, hogy motiválttá váljon. Talán ez "méltó vagyok az öngondoskodásra, és az edzés és a helyes étkezés része ennek az öngondoskodásnak." Vagy talán ilyen egyszerű, hogy „ma egészséges döntéseket hozok”. Bármely mantrához érzed magad kapcsolódva, fejleszd ki és ismételd meg magadnak. Építsd fel a mentális szívósságodat és az önbizalmadat úgy, hogy amikor lökdösődésre kerül a sor, ez a mantra olyan napokat képes átélni, amikor nincs kedved edzeni vagy alacsonyan érzed magad.

Hozzon létre pozitív jutalom rendszert

Az emberi lények erősen meg vannak erősítve a pozitív megerősítés érdekében, így az utakon egészséges jutalmak adása csodákra képes a fogyás motivációjához. Bármi lehet, lehet egy nap vagy egy új ruha, amely motiváltan és jó úton halad a céljaid elérése érdekében. Nem kell sok pénzt költeni, csak tegyen néhány apró jutalmat a helyére, hogy motiválja a mozgásra.

Nincs több kifogás

A fogyás motivációjának legjobb módja az, ha abbahagyja a kifogásokat, hogy miért nem lehet itt, most kezdeni. Az ünnepek alatt gyakran mondjuk magunknak: „Újévben kezdem.” Hétvégenként ugyanez van, mondván: „A következő héten elkezdek egészségeset enni.” Nincs olyan idő, mint a jelenlegi, és ha fogyni akar, le kell vágnia a kifogásokat és fel kell ismernie, hogy itt az idő.

Menj a fejlődésért, ne a tökéletességért

Ne állítsa be a csalódást azzal, hogy a tökéletességre törekszik. Lesznek napjaid, amikor összezavarod az edzésidet és másokat, ahol a világ tetején érzed magad. Próbáld elkerülni a „mindent vagy semmit” gondolkodást, ahol egy napot teljesen leselejtezel, ha eszik egy sütit, vagy lemarad egy edzésről. Kövesse a fogyás útjának 80/20-as szabályát: törekedjen a helyes étkezésre és az edzésre az esetek 80% -ában, és feltétlenül várja el, hogy az emberi idő 20% -ában az élet akadályozza az ideális tervét.

Helyes legyen a rutin, és tartsa be magát!

A legegyszerűbb módja a fogyás motivációjának megtalálásában? Legyen egyszerű! Készítsen rutint, amely másodlagos természetűvé válik számodra. Nem azt mondom, hogy minden nap ugyanazt az edzést végezzem - ez unalmas és hatástalan lenne! Csak legyen olyan változó, amelyre nem kell gondolnia: válassza ki a napszakot, amikor általában képes lesz edzeni, és minden nap megadhatja ezt a mentés nélküli időt. Készítsen egészséges ételeket az előttünk álló hétre vasárnap, hogy ne kelljen kitalálnia, mit kell vacsoráznia egy hosszú munkanap után. Azt mondják, hogy „a motiváció indítja el, de a szokás tartja fent.” Állítsa be magát a sikerhez, és motivált marad a fogyás és az egészség javítása érdekében.