Végső útmutató a saját fogyás sikertörténetévé váláshoz

fogyás

A legtöbb ember egyetért abban, hogy a fogyás sikertörténetei annyira inspirálóak. Ha arról olvasol, hogy valaki, mint te, elkezdett egy fitneszprogramot, kitalálta, hogyan kell tisztán táplálkozni, vagy hogyan tartsa be rendszeresen az étrendjét és az edzését, elérhetőbbnek érzi a fitnesz és a fogyás céljait.

De amikor készen áll a saját fogyókúrájának megkezdésére, kételkednek a kételyek és a félelem. Lehet, hogy tudod, hogyan kell jól enni és elméletileg aktívnak lenni, de amikor eljön az ideje a gyakorlatban, az elmélet egyszerűen nem vág le azt. Talán az összes információ (vagy félretájékoztatás) zavaró és elsöprő. Lehet, hogy korábban már megpróbált és kudarcot vallott, vagy akár sikerült is ... csak azért, hogy visszahízza az összes súlyt.

Na, most mi lesz?

Miközben állsz egy út elején, amelyen korábban már lehagytál, mit tehetsz a szokásaid megváltoztatása és az életed megváltoztatása érdekében? Hol és hogyan kezdi? És hogyan maradhat motivált az út mentén?

Nos, készülj fel, mert akár tetszik, akár nem, megvan ez, és mi meg is kaptunk. Bontjuk le lépésről lépésre, hogy elkezdhesse saját súlycsökkenési sikertörténete lenni.

    Kezdje a fitnesz miértjével
    A fogyás és a végleges megtartásának legelső lépése az, ha megérted önmagad, honnan indulsz és hová szeretnél menni. Ez a következő kérdés nyilvánvalónak tűnhet, de hallgasson meg minket: Tudja pontosan, miért akar fogyni? Ez nem olyan felületi, mint gondolnád.

Kezdje azzal, hogy megkérdezi és megválaszolja az első miértet. Például, ha az első kérdésed az, hogy "miért akarok fogyni?" Az első válaszod az lehet: "Szeretnék lefogyni, hogy beilleszkedhessek a kedvenc farmerembe." Ezután feltennéd magadnak a kérdést: "miért be akarok illeszkedni a kedvenc farmernadrágomba? "Folyamatosan kérdezd meg a" miért "kérdést legalább öt válaszért annak érdekében, hogy megértsd magad, hogy megértsd, mi áll a súlycsökkentési céljaid középpontjában.

Ezután gondoljon implicit motivátoraira - az erőteljes, de tudatalatti, impulzusokra vagy befolyásokra, amelyek a hozzáállását és a cselekedeteit vezérlik -, hogy meghatározza, mi fogja folytatni, ha fel akar adni. Tartsa szem előtt az alapvető okokat és a motivátorokat, amikor reális étrend- és testmozgási tervet készít és hajt végre. A fogyás és az erőnlét nagyon személyes törekvés annak ellenére, hogy sok „ez mindenki számára működik” fitnesz- és táplálkozási erőforrás el fogja hinni. A genetika, az energiaszint, a tápanyagok felszívódásának képessége, sőt a személyes preferenciák is személyenként eltérőek, és befolyásolják a fogyás erőfeszítéseit. Ezért fontos egy olyan terv kidolgozása, amely kifejezetten az Ön számára működik.

Hozzon létre egy fitnesztervet
Fontos, hogy az Ön fitneszfolyamatát is SMART legyen. Ez azt jelenti, hogy rendet kell készíteni, vissza kell térni a tervekre és vissza kell térni a vagonra. Igen, csúszások lesznek; Ennek tudomásulvétele még a kezdés előtt sok bánatot fog megtakarítani később.

Összpontosítania kell azokat a lépéseket, amelyeket meg kell tennie a fogyás érdekében, éppúgy, mint (vagy többet) a fogyás kimenetelében. A cselekedetei az egyetlen dolog, amelyet nem csak a legnagyobb mértékben irányíthat, hanem az is, amely következetessége esetén megkapja a kívánt eredményeket. Tehát az a terv, hogy növeli aktivitási szintjét egy heti 15 perces edzésről heti három 30 perces edzésre, és a következő hat hónapon belül heti négy 60 perces edzésre, lehetővé teszi, hogy a szokásra és a munkára összpontosítson valamiben, amit tudsz elérni.

Mérje meg, mi számít
Ne feledje, hogy a skála nem az egyetlen - vagy vitathatatlanul még a legoptimálisabb is - a fejlődés mérésének módja. A vízvisszatartás vagy a hulladék eltávolításának különbségei nap mint nap befolyásolhatják testsúlyát. Ráadásul az edzésprogramjától függően valószínű, hogy izmokat épít. Ezek az izomnövekedések, amelyek elősegítik az anyagcserét és zsírégetést, nem feltétlenül tükrözik a súlycsökkenés változását a skálán. Csüggedés helyett keressen olyan fejlesztéseket, amelyek valóban számítanak, például erő, állóképesség, izomtónus, testméretek, ruházatának illeszkedése, az energiaszint növekedése és az alvás minőségének javulása.

Egyszerűen dolgozzon
A lényeg, a kulcsfontosságú tényező abban, hogy a saját fogyókúrás sikertörténeted legyen, a zsíroktól való megszabadulás. Tehát, hogyan csinálhatja ezt hatékonyan és eredményesen - vagyis hogyan biztosítja, hogy a zsír elmaradjon?

Egyszerű: Több energiát (más néven kalóriát) használjon fel, mint amennyit fogyaszt.

A zsír főleg izzadsággal és légzéssel távozik (őrült igaz !?). A testösszetétel és az általános egészségi állapot javítása érdekében az ideális edzésprogram magában foglalja a szív- és érrendszert, ami jót tesz a szív és a tüdő egészségének, valamint az ellenállást gyakorló edzéseket, amelyek jót tesznek az izmok és a csontok egészségének. Mivel az izzadás és a légzés kulcsfontosságú összetevő a nem kívánt zsíroktól való megszabadulásban., olyan gyakorlatok, amelyek a pulzusodat a maximumod 60 vagy 70 százalékára emelik, a zsírégető zónába kerülnek.

WANT: Gyors és piszkos módszer a maximális pulzusszám meghatározására - egyszerűen vonja le az életkorát 220-ból.

Ha kifejezetten a súlycsökkentéshez készít egy edzésprogramot, ne habozzon felpattanni a kardióját. És nem, a futás nem az egyetlen alternatívája. Beépíthet olyan mozdulatokat, mint az ugrókötel, ugró emelők, hegymászók, burpeek, medvemászások vagy magas térd. Ezek az aerob mozdulatok növelik a pulzusszámot, és arra kényszerítik a testet, hogy energiakészleteket keressen annak érdekében, hogy fenntartsa ezeket a szívpumpa tevékenységeket. A tested három fő tüzelőanyagot éget el: szénhidrátokat, zsírokat és izmokat. A szénhidrátok vagy a „szénhidrátok” tipikusan a glükóz és a glikogén keverékei, vagy laikus kifejezéssel élve a „cukrok”. A szénhidrátok után a zsír a test következő legjobb energiaforrása.

Ha valóban bele akar merülni a tárolt zsírba és elégeti azt, törekedjen minimum heti célra, legalább 75 perc erőteljes aerob testmozgásra, vagy két és fél órányi mérsékelt fizikai aktivitásra. Ne feledje, minél aktívabb, annál több kalóriát fog égni.

    Ellenállni tehát léteznek az izmok
    Ne felejtsen el ellenállást vagy erősítő edzéseket is folytatni. A zsírhoz képest az izom metabolikusan aktívabb, ami egyszerűen azt jelenti, hogy az izmok felépítése és megerősítése valóban segít a fogyásban a felesleges zsírtól. Ennek oka, hogy az izmok még pihenéskor is több kalóriát égetnek el, mint zsír. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy továbbra is több kalóriát éget el a súlyzós edzés utáni órákban, mint a kardió edzés. Még jobb, hogy az erő, a stabilitás és az általános funkcionális alkalmasság javulását is látni fogja, pl. a mindennapi tevékenységek elvégzésének képessége.

Keverd össze
Az edzések maximalizálása és a fogyás hatékonyabbá tétele érdekében ne végezzen ismételten ugyanazokat az edzéseket. Keverje össze néhány ellenállási munkával, nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) és szándékos instabilitással. Szüksége van néhány edzésötletre? Az erőtől és a kardiótól kezdve a rugalmasságon, a jógán és a pilatesen át elegendő Sworkout van ahhoz, hogy olyan változatosságot nyújtson, amely megakadályozza, hogy a test túlságosan hozzászokjon egy edzéshez.

Legyen személyes
Ha drámai módon szeretné növelni a fogyás sikerének esélyét, személyre szabhatja fitneszét. Nem súlyokba? Végezzen testtömeg- vagy ellenállási sáv edzéseket. Utálja az edzőtermet? Próbáljon ki egy fitnesz alkalmazást vagy egy butikórát, mint például a barre, a Zumba vagy a hip-hop kardió. Szüksége van a természetre, mint egy halnak vízre? Egy szabadtéri bootcamp, strand edzés vagy túra lehet a dolgod. A nap végén egy edzésterv, amelyhez valóban ragaszkodik, hihetetlen, hosszú távú eredményeket fog elérni.

  • Bármely nap, bármikor, bármilyen hosszú ideig otthon edzhet.
  • A fitnesz tevékenységeket rövidebb testmozgásokra bonthatja, és felpörgetheti az anyagcserét a nap folyamán.
  • Nincs furcsa felszerelés, amire rájönne.
  • Nem kell aggódnia, hogy hogyan néz ki, vagy mit visel otthon. Viselje pizsamáját, furcsa arcokat készítsen - senki sem fogja tudni!
  • Pénzt fog megtakarítani az edzőtermi tagdíjakon.

Csak feltétlenül gondoljon olyan apró, de praktikus részletekre, mint például az elegendő hely felszabadítása az ugráshoz, fekvéshez vagy kényelmes nyújtáshoz.

Töltse le a szakértők által létrehozott otthoni edzésprogramokhoz szükséges Sworkit Fitness alkalmazást, amelyet az Ön igényeihez szabhat

Egyél tiszta, hogy lefogyjon
Tudta, hogy jön ... a „táplálkozási beszélgetés”. A fitnesz - legyen az teljes edzés, vagy egyszerűen aktív és mozgassa a testét - olyan sok egészségügyi előnnyel jár. A hosszú távú fogyás és erőfeszítések szempontjából is kulcsfontosságú. De a testmozgás önmagában nem teszi teljessé a fogyás egyenletét. Az erőnlét visszatérő szokássá tételével együtt a táplálkozásával is foglalkozni kell (muszáj, HAS).

A legegyszerűbb és leggyorsabb táplálkozási változtatások, amelyekkel a nemkívánatos testsúlycsökkenés és a végleges megtartása érdekében változtathat, a feldolgozott élelmiszerek kivágása és a tiszta étkezés életmód. Ez teszi a tiszta étkezést ilyen egyszerűvé és hatékonyá.

[KIHÍVÁS: Tudd meg pontosan, mi a tiszta étkezés [link az 5. blogra]

A tiszta étkezés segít csökkenteni a felesleges kalóriákat, miközben továbbra is táplálja testét a szükséges energiával. Mivel az extra cukrok, telített zsírok és furcsa vegyi anyagok kalóriatartalmúak vagy néha nehezen emészthetők meg és hasznosíthatók, a szervezet további kalóriákat tárolhat arra az esetre, ha később szüksége lenne rájuk. Ezeket a tárolt kalóriákat zsírnak ismerjük.

A tiszta táplálkozás azt jelenti, hogy súlyosan gyarapodunk vagy csökkentjük az ultra-feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat [link a 7. blogra]. Bár a fogyás alapvető egyenlete nem változik - ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és bármilyen orvosi problémát kizár, akkor fogyni fog -, vannak olyan ételek, amelyek felgyorsítják a fogyás útját [link a 6. blogra].

Például az olyan anyagokat fogyasztva, amelyek erősebbé teszik az anyagcserét, több kalóriát éget el. A többnyire vizes ételek, például a zeller és a görögdinnye jó kalóriatartalmú snackek (bónusz, a hidratálásban is segítenek).

Támogatás (és támogatás)
Mivel az emberek társas lények, sokan motiváltak maradnak a fogyásra azzal, hogy elszámoltatják magukat mások előtt. Az a támogatási rendszer, amely segíti az indulást, segít tovább haladni, amikor lendületre van szüksége, és lehetővé teszi mások támogatását és motiválását, viszont 37% -kal előnyösebbnek bizonyult abban, hogy az emberek elkötelezettek maradjanak a fogyás útja mellett, szemben a egyedül megy rá.

Támogató közösség létrehozásakor vagy csatlakozásakor ne feledje, hogy mindenki más testtel és más célokkal rendelkező egyén. Ami mások számára működik, nem biztos, hogy neked és fordítva. Próbáljon meg bekapcsolódni egy olyan támogatási rendszerbe, amely a legjobban tükrözi az Ön céljait és értékeit, és magában foglalja azokat az embereket, akik felelősségre vonják Önt és egymást.

Az út nehézzé válik, és a régi szokások mellőzésével csábító lesz; tudd ezt előre. Ha az utazás elején tudomásul veszi és beoltja ezeket az akadályokat, akkor könnyebb felépülni ezekből, ha és mikor történnek.

Használd a képzeleted
A mentális képek stimulálása és a gondolkodásmód megváltoztatása fontosnak tűnhet, de ezek a legtöbb viselkedésed katalizátora. Hogy kiaknázza ezeket az erőteljes elemeket, próbáljon ki három dolgot:
Fogadja el fogyókúráját - a tiszta étkezést, az edzéseket, a türelem gyakorlását - mint valamit, amit meg kell tennie, nem pedig azt, amit tennie.
Ugyanakkor kezdjen el magáról úgy gondolkodni, mint egy fitt emberről, nem pedig arról, aki lusta vagy formátlan és megpróbál fitt lenni.
Végül gondolkodjon el pontosan arról, hogyan fog kinézni és érezni magát, amikor eléri a fitnesz és a fogyás céljait. A Functional Imagery Training technikának vagy a FIT-nek (milyen apropó ez?) Egy tanulmánya azt mutatta, hogy az emberek 8-szor nagyobb súlyt vesztettek, amikor azt képzelték, milyen jól fog érezni a fogyás, mint egy másik terápiás formában részesülő embereknél.

Összefoglalva
Találja meg fitneszét „miért”: Tisztázza, mennyire fontos a fogyókúrája.
Megalapozza a SMART célokat: alakítsa át a „vágyait” konkrét és mérhető „célokká”.
Készítsen fitnesztervet: Ez az „előre” ütemterve és biztonsági terve, amely a pályán marad.
Mérje meg, hogy mi számít: Nézzen meg többet, mint a skálát, hogy reálisan mérhesse előrehaladását.
Egyszerűen dolgozzon: Aktiválódjon, és növelje a pulzusszámot, hogy kalóriát égessen el.
Ellenállni, tehát léteznek az izmok: Az erőnléti edzés izomzatot épít, az izmok kalóriát égetnek el.
Keverd össze: Ne végezd ugyanazokat az edzéseket ismételten, lepd meg izmaidat, hogy megtartsák őket.
Legyen személyre szabott: végezzen olyan edzéseket, amelyek izgatnak.
Tegye a fitneszet szokássá: Ha következetes vagy, akkor hosszú távú eredményeket hoz.
Táplálék tiszta: Keverje össze a feldolgozott ételeket és a finomított cukrokat.
Támogatás (és támogatás): Keressen olyan embereket, akiknek elszámolható lehet.
Használd a fantáziádat: A gondolkodásmódja meghatározza a viselkedését, amely meghatározza az eredményeit. Helyezze elgondolását!

Amint elkezd látni az eredményeket, folyamatosan értékelje az előrehaladást, és állítsa be céljait, táplálkozását és edzéseit. Ne feledje, hogy olyan rutint szeretne kialakítani, amelyet életében megtehet ... szó szerint.

Ha konkrét testsúlycsökkenési vagy táplálkozási kérdése van, használja a „Kérjen edzőt” funkciót a Sworkit alkalmazásban. Nem számít, honnan indul, a Sworkit szakértői csapata és támogató közössége akár 6 hét alatt is drámai módon segíthet az edzettségi szintjének javításában és a súlycsökkentési célok leverésében. Segítsen neked abban, hogy életed legjobb formájába kerülj (és maradj).

A Sworkit egy digitális fitnesz alkalmazás, amely megkönnyíti az életed legjobb formájának elérését (és maradását). Akár 2 perc, akár 60 perc áll rendelkezésére, a Sworkit testreszabható ereje, kardió, nyújtás, jóga és Pilates edzései az Ön életének megfelelőek. Tegye a fitneszet szokássá a Sworkit segítségével.