A sovány: A fogyásról anélkül, hogy éhes lennél - A fogyókúra sikerének legfőbb útmutatója

Kipróbált diéta diéta után, és még mindig nem tud fogyni? Ideje felhívni a szakértőt. Ban ben A sovány, Dr. Louis Aronne, az amerikai súlycsökkentő szakorvos osztja azt a tervet, amely olyan jól sikerült sok beteg számára. Barátságos útmutatása révén végre megtanulja, hogyan:

állítsa le a fogyás, a súlygyarapodás ciklusát
megtanulja azt a stratégiát, hogy kevesebb kalóriával érezze jól magát
tanítsa meg a Kipróbált étrendet diéta után, és még mindig nem tud fogyni? Ideje felhívni a szakértőt. Ban ben A sovány, Dr. Louis Aronne, Amerika legfontosabb fogyókúrás szakembere osztja azt a tervet, amely sok betegének olyan jól sikerült. Barátságos útmutatásával végre megtudhatja, hogyan kell:

állítsa le a fogyás, a súlygyarapodás ciklusát
megtanulja azt a stratégiát, hogy kevesebb kalóriával érezze jól magát
tanítsd meg az agyadnak, hogy hagyja abba az étvágyat
megtanulják letenni a villát és automatikusan eltolódni az asztaltól - egyetlen kalória számolása nélkül
megtudhatja, hogy milyen általános gyógyszerek és egészségi állapotok hízhatnak
fogyj le - még akkor is, ha semmi más nem működött

Dr. Louis Aronne az a szakértő, akihez az orvosok a legnehezebb eseteket utalják. Több mint húsz éve dolgozik az elhízás kutatásának és kezelésének frontvonalán. A New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical Center átfogó súlykontroll programjának alapítója és igazgatója emberek ezreinek segített tartós fogyásban.

Ban ben A sovány, Dr. Aronne megmutatja, hogyan lehet helyrehozni a belső biológiát azáltal, hogy étkezését és aktivitását egy lépésben állítja be. Tartalmazza az átfogó menüket, az éttermi lehetőségeket minden típusú ételhez, a „házi készítésű erőtervet és az edzésterveket”, több mint ötven alacsony kalóriatartalmú, nagy megelégedettségű receptet és átfogó tanácsokat, amelyek segítenek a terv gyakorlati megvalósításában, ez az egyetlen könyv, amellyel megtanulhatja, hogyan kell legyőzni az éhségét és a sóvárgást, és meg kell változtatnia a biokémiáját, amely végleg megtartja a súlyt.

Unod már a jo-jo diétát? Unod már a túlsúly okozta fájdalmat és kényelmetlenséget? Végül jól akarod érezni magad a testben? Ugyanolyan fontos számodra a hosszú távú fogyás, mint a kezdeti rövid távú fogyás? Akkor készen áll arra, hogy elkötelezze magát A sovány. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel a The Skinny-vel kapcsolatban

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Még 2009-ben, amikor a Late Show-t néztem David Lettermannel, megtudtam a The Skinny-t fogyásról anélkül, hogy éhes lennék. Letterman Louis Aronne-t mutatta be a könyv szerzőjeként és személyes orvosaként, aki segített Lettermannek a súlyát kordában tartani a nyílt szívműtét után. Aronne előfeltétele az, hogy az elhízott emberek nehezen fogynak, nem azért, mert nem akarják eléggé. Ez azért van, mert az erős biológiai jelek ellen harcolnak, hogy az eathormonalba vezessék őket. Még 2009-ben, miközben David Lettermannel néztem a Late Show-t, megtudtam a The Skinny-t a fogyásról anélkül, hogy éhes lennénk. Letterman Louis Aronne-t mutatta be a könyv szerzőjeként és személyes orvosaként, aki segített Lettermennek kordában tartani a súlyát a nyílt szívműtét után. Aronne előfeltétele az, hogy az elhízott emberek nehezen fogynak, nem azért, mert nem akarják elég rosszul. Ez azért van, mert erős biológiai jelekkel harcolnak, amelyek táplálékra késztetik őket - hormonális jelek, amelyek megsemmisítik teltségérzetüket. Ezért a fogyókúrázók gyakran azt mondják, hogy minél többet esznek, annál éhesebbek lesznek.

David Letterman szuper rajongójaként és fogyókúrás drogosként másnap kimentem és megvettem a könyvet. Két hétig tartó diéta után hat kilót fogytam.

Aronne a Bevezetésben és az első részben azt mondja, hogy a fogyás nem az akarat erejéről vagy a prioritásokról szól, vagy arról, hogy eléggé kívánja-e. A biológiáról szól. Akik a fogyással küzdenek, azért teszik, mert a súlyszabályozó rendszerük megszakadt. Az agy azon területe, amelynek üzemanyag-mérőként kell működnie, hasonlóan az autó gázmérőjéhez, már nem tud információt kapni a gyomor, a belek és a zsírsejtek érzékelőitől, amelyek általában üzeneteket továbbítanának hozzá, hogy tudja, hogy mennyi kalóriát fogyasztottak el, vagy mennyi zsír tárolódott a sejtekben. Mivel az üzenetek nem jutnak el az agyig, a tű a tűn üresen marad, ami inkább az éhség, mint a jóllakottság érzetét kelti.

Aronne elmagyarázza, hogy az agy szabályozó rendszerének meghibásodását egy étrend váltja ki, amely bizonyos típusú feleslegben fogyasztott ételeket tartalmaz. Egy ilyen lebontás az elhízás állapotát eredményezi, amely a felnőtt lakosság kétharmadát érinti. Ezért olyan sok ember hajlamos a hízásra. Aronne ezt a hajlamot „hatalmas erőnek, egészségügyi problémának nevezi”, amelyet meg kell küzdenie. Figyelmeztet arra, hogy az erő és az adag vezérlése csak akkor fog működni, ha először felülírja a belső biológiát és megjavítja a meghibásodott mérőt. A következő fejezetekben vázol egy tervet, amely segít minden fogyókúrázónak fogyni és rögzíteni a mérőszámot számos olyan viselkedési és étkezési stratégia elfogadásával, amelyek beváltak a betegei számára. A stratégiák Aronne kutatásain alapulnak, jelezve, hogy az elhízás nem motivációs vagy pszichológiai kérdés, hanem olyan betegség kezelhető, mint a szívbetegség vagy a rák.

Ezen a ponton tudom, hogy mindazok, akik fogyókúrás drogosok, azt mondják: „Csak térj ki a diétára. Mit ehetsz? Nekem is mindig ez a lényeg, úgyhogy ráérek. A második részben van.

Az étrend vagy az étkezési terv nagyon strukturált, de kellő rugalmassággal alkalmazkodik az egyéni ízléshez és életmódhoz. A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy az ételek és snackek szerkezetét átalakítsák egy sovány átalakítási terv szerint.

A reggeli egészséges fehérjetartalomon alapul. A fő lehetőségek a tojáspótló/zöldségekkel vagy sovány hússal főtt tojások, vagy egy fehérjeturmix. A turmix kereskedelmi forgalomban elkészíthető, vagy a könyvben található recept alapján elkészíthető: 2 kanál fehérjepor, 2T őrölt lenmag, 1,5 csésze fagyasztott eper, víz vagy sovány tej. Egyéb lehetőségek: alacsony zsírtartalmú túró, pulyka kolbász, kemény tojás, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy alma 2T mogyoróvajjal.

Az ebéd előételsel kezdődik, amely lehet egy csésze kereskedelemben készített zöldség- vagy bableves, vagy a könyv receptje alapján készített leves; zöld saláta sok nyers zöldséggel, olajjal és ecettel vagy alacsony kalóriatartalmú öntettel; vagy garnélarák-koktélt. Ezután jön az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek körete, párolva vagy grillezve. A főétel sovány fehérje, legfeljebb nyolc uncia, szükség szerint az éhség kielégítésére. A fogások külön fogyaszthatók az éhség csillapítására, de az is rendben van, ha mindent egy nagy salátává teszünk, fehérje tetején.

A vacsora hasonló az ebédhez, előétel, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek köretével és fehérjetartalmával. Tartalmaz egy adag magas rosttartalmú teljes kiőrlésű babot, rizst, tésztát, édesburgonyát stb. Az opcionális desszert lehet zsírmentes jello, felvert felöntéssel vagy zsírmentes, cukormentes puding - 1/2 csésze.

A harapnivalókat - naponta kettőt - az ár tartalmazza, legalább egyet délután szükséges. Az éjszakai desszert helyettesítheti a reggeli snacket. Ha a reggelit korán fogyasztják, Aronne azt tanácsolja, hogy ebéd előtt vegyen be valamit. Néhány lehetőség a harapnivalókra: 1 csésze bogyó, 6-12 mandula, 80z. zsírmentes joghurt (100-120 kcal.), 2 ék Nevető tehénsajt zellerpálcikával, alma 2 tk. mogyoróvaj, stb. Korlátlan mennyiségű nyers zöldség megengedett, és rendkívüli éhség esetén rendben van sovány fehérjét vagy több levest fogyasztani.

Amint a súly leszakad és helyreáll az agy lebomlása, az étkezési terv kibővül, korlátozott mennyiségű magasabb szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Aronne a makacs fogyással és a fenntartással egyaránt foglalkozik a könyv harmadik részében.

A negyedik részben Aronne vékony recepteket és vékony erőforrásokat tartalmaz, hogy a terv könnyebben követhető legyen. A fenti shake receptet mellékeltem, ami a kedvencem. Viszont kipróbáltam a lencselevest és a cseresznyemázas sertésszeletet is, mindkettőt finomnak találtam.

Bár Aronne 2010-ben jelentette meg ezt a könyvet, az elhízás mint az agy szabályozó rendszerének megbomlásából eredő betegséggel kapcsolatos kutatásait a legújabb tanulmányok is alátámasztják. Az étrend alapelvei ugyanolyan naprakészek, mint hét évvel ezelőtt. Az egyetlen szakasz, amely felülvizsgálatra szorulhat, az utolsó, amelyben Aronne felsorolja a sovány diéta irányelveinek megfelelő kereskedelmi termékeket és gyorsétteremeket. De ha olyan tervet keres, amely segít az éhség kezelésében és a fogyásban, akkor ezt nagyon ajánlom. A példányok az Amazon-on keresztül elérhetők a Kindle-n és a papírkötésben. több