Végső útmutató a fogyáshoz 2019-ben: Súlycsökkentő kihívás 7 működő lépéssel

Ingyenes eszköztár a fogyás kihívásának megkezdéséhez!

INGYENES LETÖLTÉS adat bevitelére mérlegelés közben:
2019 Fogyás Kihívás Adatlap

Olvassa el további részleteket arról, hogyan kezdheti el a fogyás kihívását ma!

Magányos harcos voltál, aki megpróbálta megvívni a fogyás csatáját?

Azt hiszem, mindannyian átéljük, egyszer a tükörbe nézünk, és rájövünk, hogy már nem ismerjük fel önmagunkat.

Ha rájössz, éjjel is fent tart. Kúszik a mindennapjaiba.

Le kell fogynod egy kicsit! Olvastál sikertörténetről sikertörténet után.

Látta, hogy az emberek fogynak a munkahelyükön, a társasági összejöveteleken, a televízióban, az interneten és mindenhol. De úgy érzi, hogy csak te nem fogysz.

Úgy tűnik, semmi sem működik!

Megpróbálta megváltoztatni étrendjét, utánanézett a kiegészítőknek, talán még felkereste orvosát is, hogy tanácsot kérjen - de nem vesztett el semmit.

Jelenleg tudod, mit akarsz, és hajlandó vagy belefogni a munkába. Változtatni fog az életében jobb irányba, és készen áll az indulásra. Tehát folytassa és kezdje itt. Indítsuk el a fogyás új évet!

Ez mélyreható lesz, de szeretném megadni az összes eszközt és tanulságot, amelyeket az év során megtanultam. Nem arról szól, hogy valójában mit csináltunk a fogyásért, hanem arról, hogy hogyan jártunk vele.

Hidd el, lehet, hogy sok a felkészülés, de az eredmények megérik! Összekapcsolok egy újabb bejegyzést a miénkről 90 font együttes súlycsökkenés hamarosan eredményt ad és ide teszi fel a linket.

Mi a fogyás kihívása?

Csak abban az esetben, ha nem ismeri, a fogyás kihívása az, amikor egy embercsoport összefog a fogyás érdekében. Aki a legnagyobb súlyt veszíti, az nyer. A nyeremény legtöbbször pénzbeli.

A kihívásainkra 25 dollárt tettünk ki, hogy csatlakozzunk az új kihíváshoz. Ha hetente találkozunk, büntetést kapunk a súlygyarapodásért és más tétekért. Minél többet dolgozol a fogyásért, annál kevesebb pénzt adsz hozzá, és a győzelem esélye végül nő!

Miért olyan fogyás kihívás, mint a legnagyobb vesztes?

A fogyás önmagában néha veszteséges csata, és a világ nem teszi könnyűvé az egészséget. Ha házastársa nem támogató, akkor visszatérhet a régi módjára. Ha a barátaid állandóan étkezni mennek, az sem lesz nagy segítség.

Vagy még rosszabb, ha a munkahelyen mindenki folyamatosan egészségtelen ételeket vagy születésnapi tortát visz be, mi akadályozza meg, hogy elkényeztesse?

Az erőteljes csoportmentalitás megállít. Így lesz elszámoltatható önmagad és mások előtt is.

Év elején a tükörbe néztem, és nem ismertem fel magam. Nulla energiám volt, és semmi motivációm nem volt semmire. A babám hat hónapos volt, és féltem, hogy nem leszek képes lépést tartani vele, mivel kisgyermek lett. Ijesztő gondolat volt.

Ugyanakkor a nővéremnek éppen volt egy babája, ő néhány hónapos volt, és ő is küzdött a baba utáni súlyának elvesztésével. Volt olyan családom is, amely megpróbált egészséges lenni és fogyni, nem sok sikerrel.

Szóval gondoltam magamban, miért nem próbálunk együtt fogyni? Megvizsgáltam néhány csoportos fogyókúrás programot, és láttam, hogy sokan csinálták a legnagyobb vesztest (egy népszerű televíziós műsor, amely a fogyás kihívásaira épült), így arra gondoltam, miért nem állítunk elő néhány iránymutatást és nem csinálunk hasonlót?

Megcsináltuk és sikerült is! Tehát most szeretném megosztani veletek az összes olyan tudást és felismerést, amelyet szereztünk azzal, hogy alapvetően egy fogyókúrás kihívást hajtottunk végre 2018-ban.

Ha megtalál egy szűk kötött csoportot, amely ugyanolyan elkötelezett a fogyás iránt, mint Ön, együtt megverheti az esélyeket. Az utazás megkönnyítése érdekében itt találhatja meg azokat a stratégiákat, amelyeket a súlycsökkentési kihíváson keresztül segíthet a fogyás céljának elérésében.

A fogyás hét lépése a fogyás kihívása révén 2019-ben

# 1 Keresse meg a fogyás csapatát

Olyan sok ember éli át, amit te. Teljesen nem vagy egyedül. Tehát keresse meg azokat az embereket. Ami nekünk a legjobban megfelel, az a személyes találkozás minden héten, ezért ha lehetséges, keressen olyan embereket, akik a közelben vannak. Bár, ha másokkal élnek, akikkel ezt meg akarják csinálni, nem nehéz ezt megtenni a mai technológiával.

A legalacsonyabban lógó gyümölcs család és barátok négyen vagyunk az osztagomban. Kell lennie valakinek a családjában vagy a barátai körében, akivel a fogyókúrával kapcsolatos küzdelmeiről beszél, érintse meg őket. A fogyás és az egészséges életmód manapság mindenkinek jár a fejében, így biztosan talál valakit.

De ha egyikük sem motivált, forduljon:

Munkatársak
Emberek a te templomodban
Egy másik anyuka vagy apa
Szülők a gyerek iskolájában
Az a hölgy, akivel időnként beszélget a parkban
Azok az emberek, akikkel önként jelentkezik

Bárki, akinek jól érzi magát!

Szeretném hangsúlyozni, válasszon olyan embereket, akikkel jól érezheti magát, idővel látni fogják a súlyát és a küzdelmeit. Úgy mentem el, hogy soha senkinek nem adtam tudomást a súlyomról - arra, hogy kiáltottam a súlycsoportom elé, amikor elkezdett lejönni. A lényeg: vegye körül magát olyanokkal, akik motiváltak, mint te, és akikben megbízol.

# 2 Jöjjön fel szigorú szabályokkal és irányelvekkel

Ami az irányelveket illeti, megnéztük az internetet, és találtunk néhány példát, íme az általunk használt irányelvek, amelyek készen állnak az új év használatára: 2019-es súlycsökkenési kihívási szabályok. Átváltoztattuk őket, hogy segítsen nekünk elérni céljainkat, és hogy a dolgok nagyobb kihívásokkal járjanak, vagy kiegyenlítsék a játékteret. Első alkalommal három hónapos kihívás volt, és minden második héten találkoztunk. De rájöttünk, hogy valóban elszámoltathatóak vagyunk egymás előtt, és el kell kezdenünk a heti találkozást. Arra is rájöttünk, hogy a három hónap túl hosszú volt, ezért minden fordulóban körülbelül hat hétre váltottunk.

A legalkalmasabb számunkra alapvető szabályok

Kihívás hossza: hat hét hosszú
Találkozó: Minden vasárnap
Egyszeri súlyozás a regisztrációs díjban: 25 USD
Minden héten mérjünk díjat: 2 dollár
A súly ugyanazon a díjon marad: 2 USD
Büntetés fontonként a súlydíj növekedéséért: 3 USD
Büntetés a mérleg elmulasztásáért (a díjjal együtt): 7 USD
Büntetés az aktív percek góldíjának elmaradásáért: 5 USD

Eleinte csak a súlyra koncentráltunk, ami jó kiindulópont volt. Olyan volt, amit mindannyian ismertünk, és az egyetlen eszköz, amire szükségünk volt, egy mérleg. Tehát ha itt akarod kezdeni, akkor hajrá. A kihívásunk előrehaladtával mi is. Egy hónap alatt mérőszalaggal mértük meg magunkat, és egyenleteket használtunk a testzsír meghatározásához.

Az elmúlt hónapokban a Omron HBF-306C kézi testzsír-veszteség monitor amit az Amazon-on vásároltak. Nagyon könnyen használható, és kissé pontosabb lehet, mint a méretarány. Ez összhangban volt azzal is, hogy megmérettettük magunkat, csak könnyebben és gyorsabban! Mint bármi más, Ön is kitalálja, hogy a siker mérésének milyen eszközei működnek az Ön számára.

Megváltoztattuk azt is, hogy milyen szempontok alapján nyerjük meg kihívásainkat. Néha a legtöbb fogyott, néha a legtöbb testzsír fogyott. Voltak olyan esetek is, amikor a pénztartó 50% -a arra fordult, aki a legnagyobb súlyt vesztette, és a pénzcserje 50% -a annak, aki a legtöbb zsírt vesztette. Mivel hathetenként újraindítottuk, összehangoltuk a fogyás céljainkkal.

Az egyik legsikeresebb kihívás az volt, amikor csapatokat választottunk, az unokatestvérem volt én a húgommal és a másik unokatestvéremmel szemben. Mivel csapatban voltunk, motiváltuk egymást. Ez arra is vezetett bennünket, hogy ne akarjunk csalódást okozni csapattársunknak, ezért nagyon keményen igyekeztünk. Ennek a kihívásnak az volt a győztes, aki teljesítette az együttes súlycsökkentési célját (nem feltétlenül az vesztette el a legnagyobb súlyt). Íme egy példa:

1. csapat
1. játékos fogyás célja: 6 font
2. játékos fogyás célja: 4 font
A csapat összes fogyókúrája: 10

2. csapat
1. játékos fogyás célja: 7 font
2. játékos fogyás célja: 4 font
A csapat összes fogyókúrája: 11

A góltól függetlenül az a csapat nyer, aki teljesíti a célját. Ha mindkét csapat eléri a céljait, akkor a döntetlen megszakító az a csapat, amelyikben a testzsír százalékos aránya a legmagasabb.

A lényeg: beszélje meg csapatával a fogyásról és az egészségről szóló céljait, és dolgozzon ki olyan szabályokat, amelyek a legjobban motiválják csapatát.

# 3 Válassz egy helyet, ahova hetente egyszer lemérhetsz

Szüksége van egy helyre, ahol hetente találkozhat. Mivel én voltam az, aki kezdeményezte a kihívást, önként jelentkeztem a találkozásunk házamban történő megrendezésére. Minden vasárnap reggel 10 órakor találkozunk.

Valahányszor mindenki találkozik, elkészítem a mérleget. 5 fontos kalibrálással kalibrálom a pontosság biztosítása érdekében, amikor úgy érzem, hogy ez kissé leáll. Összeszedek minden egyéb elemet, amire szükségem lehet, például a mérőszalagot és más eszközöket, amelyeket esetleg használunk.

Bekapcsolom a laptopomat, és felkészülök arra, hogy mindenki adatait összegyűjtsem akkor és ott.

Ha mindenki rohan, elég gyorsan elvégezzük a mérlegünket. Ha van időnk, mindenki több mint egy órán át tartózkodhat a házamban. Ez az, amit szeretnél csinálni belőle, de az egyszerre való összejövetel nagyon hatékony.

Mivel mindannyian hölgyek vagyunk, a férjem ad magának magánéletet. Mindannyian anyukák vagyunk, és hozzuk a gyerekeinket, hogy együtt játszhassanak, amíg mi mérlegelünk. A lányom (és a kölykeim) élvezik, amikor mindenki átjön. Ez egy mini játék dátum neki.

Lényeg: bárki háza, ahol találkozik, annak felelnie kell az összes szükséges eszközért, és összegyűjti az összes adatot. Ez biztosítja, hogy van egy pontos személyed, aki mindent képes kezelni, így amikor készen állsz megfelelni, a kihívásról szól.

# 4 Az összes adat nyomon követése

Az adatok nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy lássa a haladást a kihívásokkal szemben. Amikor 2017 januárjában megkezdtük első kihívásunkat, soha nem gondoltuk, hogy egy évvel később mégis meg fogjuk csinálni. Ezért örülök, hogy a mi statisztikáinkat ugyanúgy követtem, ahogy tettem. Adataink vannak az egész évre vonatkozóan.

Őszinte leszek, bár nyomon követtem az adataimat, nem szépek és rendezettek. Az adataimat alapvetően egy Excel táblázatba helyeztem, majd helyet kaptam a táblázat tetején található új kihívási adatok beillesztésére. Ha akkor tudtam volna, amit most tudok, jobban nyomon követtem volna az adataimat.

Nem akarom, hogy ugyanazt a hibát kövesse el! Tehát itt van egy Exel táblázat (ugyanaz fentről), amellyel megadhatja adatait. Itt van a táblázat képernyőképe, kitöltöttem példaként, de az alábbiakban üreset hagytam bárki számára, hogy szerkeszthesse és használhassa:

Személyre szabhatja, amire szüksége van, ha valami mást szeretne nyomon követni, vegye fel. Tegye magáévá. Ha mégis olyan dolgokkal áll elő, amelyeket másoknak követniük kell, ossza meg velünk az ötleteket az alábbi kommentárokkal.

# 5 Beszélje meg együtt a fogyás stratégiáit

Mint fentebb említettük, fontos, hogy válasszon egy kényelmes helyet a találkozáshoz - ez azért van, mert meg kell beszélnie az elmúlt hetét. Ez az egyik módja annak, hogy jó úton haladjunk, és megbeszéljük:

Miért csináljuk ezt
Tippek a fogyáshoz, az egészséghez és az általános élethez
Küzdelmeink a héten
Sikereink
Valójában bármi más, amit meg akarunk osztani, súlyokkal kapcsolatos vagy más

Ez nagyon fontos, mert a súlycsökkentő kihívások küzdelmeinek együttes átélése elképesztő utazás. Időnként vannak küzdelmek és máskor győzelem, mindezeken keresztül ott leszel egymásért. Amikor az idők eldurvulnak (és fognak is), akkor a súlycsökkentő csapatod folytatja.

Volt, amikor csak fel akartam adni, amikor le akartam állítani az egészet, de nem tudtam, mert együtt voltunk benne és segítettük egymást. Ha feladtam volna, soha nem jutottam volna el arra a pontra, amiben most vagyok. Ez valóban megváltoztatta az életet .

Lényeg: kommunikálj egymással mindenről, főleg a küzdelmeidről. Mindent megtesz, hogy motiválja egymást. Ne feledje, hogy valakinek remek hete lehet, míg másnak rossz hete lehet, legyen ott, hogy felvidítsa egymást, amikor a dolgok csodálatosak, és legyen ott, hogy felemelje egymást, amikor nem olyan csodálatosak.

# 6 Add hozzá a mini-kihívásokat útközben

Az egyik dolog, amit a kihívásaink felénél kezdtünk el végezni, az a mini kihívások hozzáadása. Minden héten egyikünknek választania kellett egy egészséggel kapcsolatos tevékenységet, amelyet mindenki elvégezhet a hét minden napján, ha ezt nem tettük meg, akkor további 1 dollárt számoltunk fel.

Íme néhány példa:

Egy hétig nem volt cukor (egyszer nem készítettünk kenyérterméket vagy tortillát)
Napi 20 fekvőtámasz vagy más fitnesz rutin
Távolítson el egy dolgot az étrendjéből, amely szabotálja a fogyását
Naplózza, mit eszik, és küldje el mindenkinek naponta (egyszer regisztráltuk a kalóriákat)
Igyon minden reggel zöld teát
Minden nap tudjon velünk egy egészséges dolgot, amelyet tett az előrelépés érdekében
Deszka kihívás

Csoportos üzeneten keresztül tartanánk a kapcsolatot. Minden nap bejelentkeztünk, és mindenkinek tudattuk, hogy befejeztük a tevékenységünket. Az élet valóban akadályba ütközik, ezért vannak olyan napok, amikor elfelejtünk mindenkinek szöveget írni, ez rendben van. De ha elmulasztja a tevékenységének egy napját, legyen kész fizetni.

Egy másik dolog, amit megtettünk, a Fitbit step kihívás volt, hogy lássuk, ki kapja meg a legtöbb lépést. Szórakoztató volt, de tudtuk, hogy fokoznunk kell, ezért elkezdtük versenyezni az aktív perceinket. Az egyik kihívás az a győztes, aki a legaktívabb perceket kapta, "5 hipotetikus fontot" kapott a súlycsökkenéshez a kihívás végén.

Ezt a kihívást követően meg kellett felelnünk az előző kihívásunk aktív perceinek, így mi magunk ellen mentünk. Ha nem teljesítjük a célunkat, 5 dollárt kell fizetnünk, ami elég borsos bírság.

Ha mini-kihívásokat ad hozzá az út mentén, az valóban segít a pályán tartásban. Ez mozgásra és aktívvá tesz. Vannak hetek, amikor végül sok pénzt fizetünk, de két dolgot tesz:

Növeli a pénzt, és megtanít lépést tartani a kihívásokkal, különösen akkor, ha nagyon drága lesz.
Ha nem akar további 5 dollárt fizetni, szombat este ugrál a ház körül, és megpróbálja hozzáadni az aktív perceihez, hidd el!

Lényeg: tartsa friss és szórakoztató a dolgokat, próbáljon ki új szabályt minden alkalommal, amikor új kihívásba kezd. Továbbá, ha a dolgok remekül működnek, csináld tovább őket. Ha senki sem halad előre, beszélje meg, mit tehet a szenvedély újjáélesztése érdekében!

# 7 Készítse el egészséges életmódját

Most, hogy tudod, hogyan kell lebonyolítani egy fogyókúrás kihívást, gondolkodnod kell azon is, hogy mit fogsz tenni a fogyás érdekében. Végezzen egy kis kutatást, és álljon elő egy tervvel.

Ne kezdje el a kihívást, és úgy gondolja, hogy egy kihívás részeként automatikusan elveszíti a súlyát.

Eleinte tegyen apró lépéseket, például távolítsa el az étrendből az olyan dolgokat, mint a fánk és más ócska ételek. Ahogy jobb lesz ebben, cserélje le őket zöldségekre és gyümölcsökre. Hagyja abba a kalóriák fogyasztását, és cserélje ki ezeket az italokat jó öreg vízzel vagy teákkal.

A jövőben további bejegyzéseket fogok írni azokról a változásokról, amelyeket életemben végeztem, hogy egészségesebbek, aktívabbak legyek és hogyan fogytam le ezt a terhességi súlyt. Azt is meg fogom nézni, hogy a súlycsökkentő osztagom megosztja-e a fogyás titkait is.

Lényeg: legyen egy cselekvési terv az egészség és a fogyás céljainak meghódítására!

Végső gondolatok

Remélem, megadtam neked, amire szükséged van egy új év elindításához a fogyáshoz!

Ahhoz, hogy ez a kihívás működjön, hosszú távon benne kell lenned. Ez nem egyik napról a másikra tartó sikertörténet, hanem a lassú, de folyamatos fejlődés éve. Nálunk beváltuk, így tudom, hogy Ön és a jövőbeni fogyóképességi csoportja számára is beválthatja.

A legjobb dolog, ha kapcsolatban maradunk egymással, megosztjuk céljainkat és törekvéseinket a fogyáson és az egészségen túl, támogatunk és ragaszkodunk egymáshoz a jó és rossz időkben.

Ha valaki végül leszokik, az rendben van, ez nem neki szólt. Megpróbálhat valakit újat találni, vagy csak megszokhatja, hogy a csapata valamivel kisebb. A közös kitartás közelebb visz.

Eleinte a pénz lesz a fő motivátor, de ahogy haladsz, sokkal több lesz ennél. Nagyon szeretném, ha saját maga tapasztalná meg a lehetőségeket.

Kész vagy? Ha bármilyen kérdése van, közölje velem itt. Kérjük, iratkozzon fel a blogomra, további tippeket és tanulságokat osztok meg a fogyással és a gyermekneveléssel kapcsolatban. A közösségi hálózatokon is elindulok, megtalálsz engem Pinterest. Ha ez tetszett, kérjük, ossza meg barátaival, különösen azokkal, akiket be szeretne vonni a csapatába.

Nagyon köszönöm, hogy elolvastad ezt, és nagyon szeretnék visszajelezni tőled!