Keto és a törékeny körmök okai

Súlycsökkentő erőfeszítései kiválóan megkezdhetik új ketogén étrendjét, és a Konscious Keto csapatunk itt segít, hogy segítsen neked. Szeretnénk segíteni egy másik szakaszon, amelyet észrevehet menet közben: törékeny körmök.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend elsősorban egészséges zsírok, mérsékelt mennyiségű fehérje és kevés szénhidrát fogyasztását javasolja.

Azonban a drasztikus étrendváltozás és az esetleges táplálkozási hiányosságok, amelyek előfordulhatnak, ha nem a tápanyag-sűrű ételek fogyasztására összpontosítanak, a körmök törése vagy törékeny volta bizonyítható.

A keto diétán elfogyasztott rengeteg egészséges zsír és fehérje, figyelemmel a sok vitamin, ásványi anyag és elektrolit fogyasztására, segít megőrizni a körmök, a haj és a bőr virágzását, miközben zsírhoz igazodik.

Szerencsére a hidratált és jól táplált táplálkozás hozzájárulhat az egészséges körmökhöz és szálakhoz, de szánjunk néhány percet a törékeny körmök okainak megvitatására, majd adunk néhány hasznos tanácsot, amelyek segítenek abban, hogy körmeit a keto csúcsállapotában tartsa.

Mi okozza a törékeny körmöket?

Számos tényező járulhat hozzá a körmök hámlásához vagy törékenységéhez, és a ketogén étrend kezdeti szakaszának néhány aspektusa változást idézhet elő a körmök megjelenésében, még akkor is, ha egészséges vagy.

Legyen szó a szénhidrát makrók drasztikus változásáról, az elegendő alacsony glikémiás szénhidrát elfogyasztásáról vagy a kellő mennyiségű H2O elfogyasztásáról, az étrendi és környezeti tényezők jelentősen befolyásolhatják köröm egészségünket.

Íme néhány gyakori ok a törékeny körmökre a keto alatt:

Hiányosságok

A többi étrendhez hasonlóan, tiszta és piszkos módszerekkel lehet megközelíteni az étkezési stílust, ideértve a keto-t is - a feldolgozott és csomagolt ételek elfogyasztásának terveinek technikai vonalaival csak azért, mert a makrók működnek, még akkor is, ha az ételnek nincs elegendő tápláléka.

A kiegyensúlyozott étrend létfontosságú a ketogén étrendnél, és ez közvetlenül kapcsolódik az egészséges körmök fenntartásához. A lehető legjobb minőségű zsírok és fehérjék fogyasztására való összpontosítás mellett ügyeljen arra, hogy a megfelelő tápanyagokat is beszerezze, például vasat, cinket és folsavat a köröm minőségének fenntartása érdekében.

Ha arra törekszik, hogy tápanyagban gazdag ételeket vegyen fel az étkezési terv elkészítéséhez, akkor ketogén étrenden el fogja érni a sikert a fogyás, valamint a haj, a bőr és a köröm egészsége terén.

Hirtelen étrendváltás

Bár a szénhidrátok és cukrok csökkentése, valamint az egészséges zsírok és ketonok fokozása fontos cél a ketogén étrendet követők számára, étkezési szokásaink bármilyen drasztikus változása rövid távon mellékhatásokat okozhat, mivel testünk alkalmazkodik egy új életmódhoz.

A törékeny körmök megjelenése mellett a ketogén étrendre való áttérés más mellékhatásokat is tapasztalhat, mint például a keto kiütés és a keto influenza.

De ismételten a legtöbb ilyen tünet általában rövid életű, és mellékhatásaik lelkiismeretes étrendi és életmódbeli változásokkal mérsékelhetők.

Összpontosítson a lehető legmagasabb minőségű alapanyagok fogyasztására, és válasszon teljes, organikus és friss élő ételeket (túlzottan feldolgozott és csomagolt élelmiszerek), amikor csak választják.

A testünknek egy kis időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon, miközben a zsírok és a ketonok elégetéséhez vezetjük az üzemanyagot, szemben a szénhidrátokkal és a glükózzal, ami drasztikus elmozdulás lehet - különösen, ha a Keto-ra váltunk, miután elfogyasztottuk az Amerikai Egyesült Államok normál étrendjét. majd valamikor.

Szerencsére testünk nagyon alkalmazkodó és megjegyzi, hogy a kezdeti tünetek, amelyeket sokan átélnek, amikor a cukrot és a szénhidrátokat eltávolítják étrendjükből, néhány héten belül enyhülnek.

Nem elég az egészséges szénhidrát

A magas glikémiás szénhidrátok kiküszöbölése a ketogén étrend fémjelzi, ezért már tudjuk, hogy az olyan ételek, mint a kukorica, a burgonya és a sárgarépa, nem tanácsosak.

Ezért az egészséges és alacsony glikémiás szénhidrátok, például a sötét leveles zöldségek fogyasztása elengedhetetlen a minőségi fitotápanyagok megszerzéséhez.

Ismét a mikroelemek kulcsfontosságúak, és szerencsések vagyunk, mert sok alacsony glikémiás szénhidrát-lehetőségünk van, amelyeket beépíthetünk étrendünkbe, hogy kiszélesítsük a táplálkozási profilt, miközben alacsony szénhidráttartalmúak maradunk.

Íme néhány alacsony glikémiás szénhidrát, amelyet anélkül kell fogyasztani, hogy különösebb aggodalomra adna okot a ketózis veszélyeztetése érdekében:

Alacsony GI-értékű zöldségek:

Spárga
Brokkoli
Karfiol
Uborka
Zeller
Spenót
Kelkáposzta
Paprika

Alacsony GI gyümölcsök:

Áfonya
Málna
Szeder
Eper

Győződjön meg arról, hogy az egészség és a wellness továbbra is központi szerepet játszik az ön erőfeszítéseiben, amikor megtanulja a ketogén étrend elfogyasztásának csínját-bínját. Élvezze a rengeteg zsíros viteldíjat, és készítse el étkezési tervét egy olyan lencsén keresztül, amely elsősorban a megfelelő táplálékot biztosító ételek fogyasztására összpontosít.

A Keto törékeny körmöket okoz?

A szénhidrátok kiküszöbölése és a zsírfogyasztás választása alapértelmezés szerint nem okoz törékeny körmöket.

A közepes étel fogyasztása és a rossz életmódválasztás, vagy a már meglévő egészségi állapotok mind hozzájárulhatnak a gyenge körmök megjelenéséhez, amikor a keto-ra indulnak.

Ismét más, a rendszert sokkoló étrendek mind megváltoztathatják fizikai megjelenésünk egyes elemeit - ez nem kizárólag a keto vonatkozásában -, de egyes hibák, amelyeket az emberek elkövetnek, amikor ezt a cukormentes életmódot választják, nem kívánt problémákhoz vezethetnek.

Hogyan lehet legyőzni a törékeny körmök okait

Vegyen egy A-vitamin-kiegészítést:

Egy egyszerű keto-barát spenótos reggeli omlett (szalonnával, sajttal és avokádóval, ha úgy tetszik!) Egészséges A-vitamint adhat, amelyről ismert, hogy erősíti a fogakat, a csontokat és a körmöket.

Az élelmiszer-alapú A-vitamin források kiválóak, de fontolja meg a minőségi kiegészítés hozzáadását, ha étrendje kevesebb, mint a csillag a mikroelemek szempontjából.

Növelje a cink bevitelét:

A körmök megerősítésének segítésével együtt a megfelelő mennyiségű cink is megelőzheti a köröm elszíneződését. Ezenkívül ennek a létfontosságú ásványi anyagnak a hiányai akár a köröm növekedését is teljesen meggátolhatják.

Szerencsére sok keto-barát táplálékforrás létezik, hogy a szintek magasabbak legyenek, és a körmök gyönyörűek legyenek. A tápanyagokban gazdag ételek, például a vörös hús, a dió vagy a lenmag sok alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú receptben gyakran előfordulnak, és fantasztikus cinkforrást jelentenek.

Vegyen egy biotin-kiegészítést:

A biotin szinonimája az egészséges körmök, haj és bőr növekedésének és támogatásának, és gyakorlatilag a piac minden kiegészítésében megtalálható.

A H-vitamin néven is ismert biotin kiváló összetevő a törékeny körmök megelőzésében, mivel nagyon jól felszívódik sejtszinten, hogy elősegítse a sejtek gyorsabb regenerálódását - garantáltan növeli a köröm egészségi állapotát.

Fontolja meg egy kiváló minőségű, töltőanyagoktól és mesterséges összetevőktől mentes biotin-kiegészítés beépítését, hogy a köröm, a bőr és a haj megfelelő részét biztosítsa ennek a létfontosságú elemnek, hogy a tincsei zamatosak legyenek és körmei csillogjanak.

Számos különös oka van annak, hogy a ketogén étrendbe belefoglalják a biotin-kiegészítést, és egy olyan bejegyzést szenteltünk a témának, hogy megosszuk a gyakori okokat és hogyan kerülhetjük el őket. Nézze meg legújabb cikkünket itt.

Egy különleges csemegéért fogyaszthat tápanyagban gazdag diót (amely kiváló agyműködési támogatást is nyújt), málnával és egy fejes salátával egy szép, alacsony glikémiás étkezéshez, amely tiszteletben tartja az anyagcsere ketózis fenntartásának célját.

Ráadásul vegye fontolóra egy finom étkezés helyettesítését a tervébe, például a Keto Shake-et, hogy növelje az egészséges zsírokat, amelyek mesterséges alapanyagoktól mentesek, de elég ízletesek ahhoz, hogy azt gondolják, csalnak.

Tartalmazzon folsav-kiegészítést

Határozott hangsúlyt fektetünk elegendő folsav fogyasztására a fogamzóképes nők számára, mivel ez elengedhetetlen az egészséges szövetek kialakulásához, és segíti a nedvesség biztosítását, valamint a körmök boldogulásához szükséges táplálékot.

Emellett olyan ételek, mint az egészséges zsírokban és rostokban gazdag folsav, valamint a folsav, valamint a legelőn termelt tojások kiváló étkezési lehetőségek a megfelelő szint biztosítása érdekében, miközben a szénhidrátok alacsonyak.

Körömsejtjeinket a testben a leggyorsabban növekvőnek tekintik, és a folsav, más néven B9, táplálja a körmöket és ízléses formában tartja ketogén diéta kezdetén.

Egyél egészséges zsírokat (különösen az omega-3-at):

Az egészséges zsírok kulcsfontosságúak ahhoz, hogy a test jól táplálkozhasson, energiával és zsírégető üzemmódban maradjon.

Az olyan ételek, mint a lazac, kiváló lehetőségek a keto számára, mivel rengeteg omega-3 zsírt biztosítanak - tökéletesek a látványos körömkészlet és a szuper erős sörény elősegítésére.

Ezenkívül a fűvel táplált marhahús, diófélék és magvak, valamint az MCT olaj egyaránt kiváló lehetőségek a ketózis fenntartásában - különösen a kókusz alapú MCT olajjal, amely azonnali hozzáférést biztosít a tiszta üzemanyaghoz, amelyet a szervezet ketonokká alakíthat azonnali energia.

Ne spóroljon a fehérjével:

Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges zsír a show sztárja a ketogén diétán, de elegendő fehérje fogyasztása hozzájárul a kiegyensúlyozott étrendhez is.

Fűvel táplált és fűben elkészített marhahúst adjon étkezési tervéhez, legelőn nevelt tojással, kókuszvajjal vagy kendermaggal együtt - őszintén szólva, az ízletes és egészséges lehetőségek végtelenek.

Ne féljen kísérletezni a növényi eredetű fehérje lehetőségekkel sem, mivel sok közül lehet választani, amelyek tele vannak tápanyagokkal, miközben alacsonyabbak a glikémiás skálán.

Az alábbiakban néhány kiváló diófélét és magot, vagy növényi alapú lehetőséget kínálunk, hogy fontolóra vegyük a halak, csirkék, húsok vagy tenger gyümölcsei választékát:

Spirulina
Chlorella
Kender, chia és lenmag
Tökmagok
Mandula

Vegyünk egy vas kiegészítést:

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, és a hiányosságok a törékeny körmöktől és a fénytelen hajtól kezdve a krónikus fáradtságig mindent eredményezhetnek.

Javasoljuk, hogy rengeteg sötét leveles zöldet vegyen fel az étrendbe, mivel tápanyag-sűrűek, és erős vasadagot is biztosítanak.

A vas létfontosságú a vörösvértestek termelésében és anyagcseréjében, a hiányosságok pedig a köröm feldarabolódását és megrepedezését, valamint a bőr minőségének romlását eredményezik.

A vas felszívódását a B12 és a C-vitamin megfelelő szintje is segíti. Fontolja meg egy több vitamin bevételét annak biztosítása érdekében, hogy teste fel tudja szívni a vasat az Ön által fogyasztott élelmiszerekben.

Íme néhány további vasban gazdag, keto-barát étel, amelyet élvezhetünk:

Máj (és más szervi húsok)
pulyka
Tökmagok
Kagylófélék
Spenót
Vörös hús

Vegyünk egy halolaj-kiegészítést:

A zsíros halak fogyasztása kiváló módja annak, hogy sok omega-3 zsírsavat vegyen be étrendjébe. Ha azonban a hal nem a kedvenced, minőségi halkiegészítést is felvehet a kezelésbe az egészséges haj, bőr és körmök támogatása érdekében.

A kiegészítők mellett az alábbiakban néhány omega-3-ban gazdag hal lehetőséget kínálnak ketogén étrenden való élvezéshez:

Kagyló
Szardínia
Garnélarák
Pisztráng
Tengeri sügér
Lazac
Makréla

Ellenőrizze vasszintjét

A vashiány számos étrendet folytató emberek számára jelent problémát. Szerencsére sok alacsony glikémiás étel fogyasztható, amelyek tökéletesen megalapozottak ahhoz, hogy a vas magas és a glükózszint alacsony legyen a szervezetben.

Forduljon orvosához, mivel a vasszintet tesztelni lehet, hogy bizonyos étkezési lehetőségekkel vagy minőségi kiegészítőkkel növelni kell-e a bevitelét.

Használjon biotin-kiegészítést

A biotin egy mester kiegészítő, amelyet haj, bőr és köröm egészségének javítására vagy fenntartására akarnak használni, és a bevitel növelése kiváló lehetőség.

A biotinnal infúziós kiegészítők kiváló kiegészítői annak, aki ketogén étrenden szeretne egészséges körmöket és fényes sörényt fenntartani.

Használja a folsavat

Bár fentebb említettük, ennek az elemnek a hozzáadása annyira létfontosságú, hogy érdemes újra megemlíteni. A folsav a körömszövet elsődleges építője és regenerálója, ezért azt javasoljuk, hogy olyan étrendet fogyasszon, amely gazdag benne az azt tartalmazó ételekben.

Kérjük, fontolja meg a kiegészítést, ha a szintje még mindig alacsony.

Ne felejtsük el a legelőn nevelt tojásokat sem. Ez az étkezési lehetőség a főnök!

Bízz bennünk, a tojások a zsír, fehérje és folsav szép egyensúlyát kínálják, amelyek mind elősegítik a ketózist és a gyönyörű körmöket.

Amellett, hogy finom omlettet vagy buggyantott legelőn kelt tojást ad a napi menüjéhez, íme más keto-barát étkezési lehetőségek, amelyeket figyelembe kell venni, miközben támogatják a köröm optimális egészségét:

Kelbimbó: Megállapítottuk, hogy ennek a finom zöldségnek a középiskolában elázott változatossága meggyengíthette a véleményét róla, de azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk, hogy ez egy kellemes és alacsony szénhidráttartalmú lehetőség, amely annyira ízletes, ha jól elkészítik. Süssük meg a hajtásokat fűvel táplált vajban, és megtért leszel.
Brokkoli: A brokkoli egy másik, alacsony szénhidráttartalmú zöldség, amelyet fontolóra kell venni a szövetépítő folsavval és minden étkezés kiváló adalékával.
Avokádó: Nem mintha még nem említettük volna, de az avokádó egy csodálatos keto-barát zöldség, amely alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírtartalmú.

Összegzés

Tudjuk, hogy a szervezet át tud menni néhány változáson, amikor új étrendi tervet próbál elfogadni, és ez várható.

Szíveld meg magad, néhány hét múlva a programban, és gondos tervezéssel, zsírhoz igazodik, és képes lesz arra is, hogy oldalra lépjen azoknak a bosszantó problémáknak, amelyekkel szemben a ketogén diéta kezdeténél találkozunk, beleértve a rideg körmöket is.