Egészséges étrend nyugdíjas korban, számít-e?

Kövesse ezeket a célokat az egészséges táplálkozás érdekében nyugdíjas korában

Az egészség erősen megy
ROBYN FLIPSE

egészséges

Magas vérnyomás, szívbetegség és cukorbetegség - három megelőzhető betegség, amelyek a modern betegség következményei életmód. Nem számít, melyiket diagnosztizálják, gyógyszerek azonnal felírják és az étrend módosítását javasolják. Sajnos kevesen hajtják végre a szükséges változtatásokat diéták miközben még mindig jót tehet nekik. Ehelyett beveszik a tablettákat, és remélik a legjobbakat.

Aztán mire nyugdíjra készen állnak, az étrend megváltoztatása kevéssé képes visszafordítani a túl sok telített zsír, nátrium és cukor fogyasztása által okozott károkat. A legtöbb, amiben reménykedhetnek, az a képesség, hogy az összes átfedő feltételt és korlátozást zsonglőrködik.

Tehát mik az étrendi célok a nyugdíjasok számára?

Öregedés normális változásokat eredményez emésztés és abszorpció, amelyek befolyásolják a tápanyagigényét, valamint a többféle gyógyszer és a régóta fennálló betegségek hatásait. Ezért a legtöbb táplálás a kutatás általában nem foglalja magában az 55 évnél idősebb személyeket - nincs elég "egészséges"az adott korosztályba tartozó emberek tanulni.

Következésképpen a 60 év feletti tömeg számára nincs egyszerű étrend-terv. Három fontos területre kell azonban összpontosítania, amíg be nem szerezheti az alapos táplálkozási értékelést és az egyedi étrendi tervet egy regisztrált dietetikustól.

Tápanyag sűrűség

Bár nincs egyetlen olyan étrend sem, amely mindenkinek megfelel, tudjuk, hogy még több tápanyag sűrű az egyik fontos. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek kevesebb tápanyagot tartalmaznak kalória mert a kalóriaigény az életkor előrehaladtával csökken, míg a tápanyagigény nő. A tápanyagokban sűrű élelmiszerek a következők:

  • Színes gyümölcsök és zöldségek, beleértve a friss, fagyasztott, konzerv, szárított és gyümölcslé
  • Sovány húsdarabok, bőr nélküli baromfi, hal, tojás, bab
  • Alacsony zsír- és zsírmentes tej, joghurt és sajt
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék, valamint az ezekből készült termékek, például teljes kiőrlésű kenyér és tészta

Bontsa ki a változatosságot

Az étkezés könnyen ismétlődővé és egyhangúvá válhat, és ez nem jó. A változatosság fontos mind az egyes élelmiszercsoportokban, mind az év során annak biztosítása érdekében, hogy minden szükséges tápanyag rendelkezésre álljon azokból az élelmiszerekből, amelyekben természetesen megtalálhatók.

Ez olyan egyszerű lehet, mintha minden héten valami újat adna a menüjéhez. Próbáljon ki egy másik típusú almát vagy egy fagyasztott zöldségfélét, amely edamamot tartalmaz (szójabab!). A salátában legyen kukoricalisztes polenta köretként vagy fekete bab.

Könnyű az extrákon

Sok olyan dolog, amit az emberek élveznek az evésben és az ivásban, kevés táplálkozási értéket adnak étrendjüknek, de kalóriát adnak hozzá. Ezek az extrák magukban foglalják a süteményt, a süteményeket és a cukorkákat, valamint a vajat, a krémsajtot és az ételekhez adott egyéb kenhető ételeket. Noha nem szükséges teljesen lemondani róluk, fontos, hogy ritkábban és kisebb adagokban fogyasszuk őket, vagy alacsonyabb kalóriatartalmú helyettesítőket használjunk, ha rendelkezésre állnak.

Például egy szelet barackpite helyettesíthető egy szeletelt őszibarackkal (frissen, fagyasztva vagy cukrozatlan lében konzerválva), amelyet 2 darab zúzott gyömbéres csattanás tölt fel, annak módjaként, hogyan készítsük el a pitét és fogyasszuk el.!

Tartsa velünk a kapcsolatot a fenti linkekre kattintva.