Sárkánylehellet? Miért kell a Keto-ra büdösnek lenni a lélegzeted?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A Healthist szakértői a Greatist számára készítették. Olvass tovább

A lélegzetelállító pénzverők felpattanása, mintha ez lenne a feladata a keto után? A keto diéta egy forró percig tart trendben, de valószínűleg nem tudta, hogy a szénhidrátok vágása büdös lehelethez vezethet.

A keto lehelet a reggeli lélegzetet kifutja a pénzéért, de van mit tenni ez ellen, miközben továbbra is ragaszkodik az étrendjéhez.

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet követõ emberek körében a keto lehelet gyakori mellékhatás. Ez különbözik a tipikus rossz leheletétől, és nagyon különböző illata és íze van (nem fog tetszeni annak a szaglási tesztnek).

A Keto légzési tünetei a következők:

fémes ízű
körömlakklemosó szaga (mani/pedis valaki?)
gyümölcsös vagy édes illat (gondoljunk rothadó almára, ne friss citrusra)

Akkor miért a büdös? A szervezet anyagcseréje alkalmazkodik ahhoz, hogy kevesebb szénhidrát legyen, ami bizonyos vegyületeket hoz létre, amelyek ezeket a sárkányra méltó szagokat okoznak.

A ketogén étrend követésekor magas zsírtartalmú ételeket (yay avokádó!) Mérsékelt mennyiségű fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt.

A keto-követők számára a napi kalóriáknak csak 5-10 százaléka származhat szénhidrátból. Annak, aki napi 2000 kalóriát eszik, ez körülbelül 25-50 gramm szénhidrát lenne. Összehasonlításképpen: egy szelet fehér kenyér csaknem 14 grammot tartalmaz.

A ketózis akkor fordul elő, ha korlátozza a szénhidrátbevitelt, és a test a zsírt üzemanyaggá változtatja. A ketózis során a ketonoknak nevezett melléktermékek növekednek, és a pisilésen és a lélegzeten keresztül távoznak a testből.

Hogyan szagolja a lélegzeted, mint egy körömszalon? Az aceton egyfajta keton test, és a körömlakklemosó összetevője is (annál többet tudsz 💫).

A keto-lélegzet furcsa fejlettsége azt jelzi, hogy Ön valójában ketózisban szenved, ami a keto diéta célja. Megjegyzés: Ha nem a keto diétát tartja be, akkor a keto lehelet a diabéteszes ketoacidózis (DKA) diabéteszes szövődményeinek jele is lehet.

Lehetséges, hogy soha nem tapasztalhatja a keto-leheletet, de ha mégis, a mellékhatás általában nem tart sokáig. A keto-lélegzet csak akkor tapad körül, amikor a tested alkalmazkodik a zsír energiafelhasználásához. Ez lehet néhány nap vagy néhány hét, ez személyenként változik.

Amíg várod, hogy a lélegzeted visszatérjen az elfogadható szagba (valakinek valóban jó a lélegzete?), Ezek a friss tippek segíthetnek a keto-lehelet kiütésében.

1. Vágja vissza a fehérjét

Amikor a fehérje megemésztődik és lebomlik, teste ammóniát hoz létre, amely felszabadul, amikor lélegzik, és amikor bepisil. Ez is a rossz lehelet hibája.

Próbálja meg tartani a fehérje bevitelét a napi kalória körülbelül 30–35 százalékában. Adjon hozzá még egy keveset, ha valóban eléri az edzőtermet.

2. Változtassa meg a fehérjeforrást

Próbáljon egy héten halat enni, a következő héten csirkét. Ezek a különböző fehérjeforrások zsírsavakat tartalmaznak, de a zsírsavak mennyisége és típusa változhat. Ha ezeket megemésztjük, ez teljesen megváltoztathatja a keletkező ketontesteket (és elősegítheti a lélegzetét!).

3. Növelje a zsírbevitelt

A több zsír fogyasztása korlátozhatja a keton bűzök létrehozóit, mint az ammónia és az aceton. Egy 2014-es tanulmány szerint az étkezési zsírbevitel növekedése (és a fehérje csökkentése) kevesebb ammóniát és acetont szabadított fel. Annál több ok arra, hogy megszerezzük azt az extra guacot!

4. Igyon még vizet

A hidratált tartózkodás segíthet megszabadulni a felesleges ketonoktól a több fürdőszobai látogatásnak köszönhetően. A szagot okozó ketonok felszabadulnak, amikor pisilsz - tehát minél többet haladsz, annál gyorsabban távoznak a ketonok.

5. Mossa meg a fogát ... és hajtsa végre a fogselymet

Örüljön higiénikusának a következő fogorvosi látogatásakor, fogmosással és fogselyemezéssel a reg. Ezzel valójában a keto-lélegzet nem szűnik meg, de megszabadulhat a szájában elhúzódó baktériumoktól, amelyek további rossz leheletet okoznak.

6. Rágjon gumit vagy legyen menta

Maszk, amely bűzlik valamilyen gumival vagy mentával. Ügyeljen arra, hogy a cukormentes lehetőségeket válassza. A szokásos fogíny és menta olyan szénhidrátokat tartalmaz, amelyek kivonhatják a ketózisból, ha túl sokat szed.

7. Egyél még néhány szénhidrátot

Ez úgy tűnik, hogy az utolsó dolog, amit meg kell tennie a keto diéta során, de több szénhidrát fogyasztása csökkentheti a ketonszintet. Próbálja meg kissé (kb. 5 gramm/nap) növelni a szénhidrát bevitelét a ketonok és a velük járó bűz csökkentése érdekében.