Táplálkozási útmutató a testépítő verseny előkészítéséhez

A versenyképes természetes testépítés egyre népszerűbb, és hiányzik a megfelelő tudományos kutatás. A résztvevők számára releváns információk nélkül a verseny előkészítő tippjeivel veszteségesek. Még rosszabb, ha pontatlan visszajelzésekre támaszkodunk a haveroktól és az edzőktől.

testépítő

A legújabb kutatások foglalkoztak ezzel a kérdéssel. Számos szerző külön szakterületet kapott szakértelmükből, és gondosan átvilágított tudományos publikációkban bizonyítékokon alapuló eredményeket nyújtottak be. A csapat szűkítette az elbeszélés hatókörét „kalóriákra és makroelemekre, tápanyagok időzítésére és étkezésének gyakoriságára, étrend-kiegészítőkre, pszichoszociális kérdésekre és„ csúcshétre ”. A

Számos versenyző számára a folyamatos probléma az ismeretek hiánya, ezért egy „mindenki számára megfelelő” táplálkozási és kiegészítő programot követnek. Így sok testépítő képtelen elérni a céljait, és küzd annak okával.

Az „egy mindenki számára megfelelő” táplálkozási és táplálékkiegészítő program követése sok testépítőt nem képes elérni a céljait, és miért küzd okokkal.

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratának közelmúltban megjelent, bizonyítékokon alapuló útmutatója rávilágított a verseny előkészítésének nagyon fontos szakaszára: a táplálkozásra és a pótlásra. Az elbeszélés nagyon informatív és remek olvasmány. Ez a cikk leegyszerűsíti az elbeszélést, kezdve a táplálkozással és a makrotápanyagok ajánlásaival.

Kalóriabevitel

A versenyre való felkészülés általában 2–4 hónapos étrendet követ. Az elsődleges cél a zsír aprítása és az izomméret növelése, mielőtt a színpadra kerülne. Minden ember különböző testzsírszázaléknál és izomméretnél kezd. A képzési folyamat révén elengedhetetlen a résztvevő változó igényeinek megfelelő makrotápanyagok egyensúlyának megteremtése.

Itt válik trükkössé a természetes testépítők speciális kutatásának hiánya miatt. A kutatások azt mutatják, hogy "arra kell számítani, hogy a kalóriabevitelt, amellyel az ember kezdi a felkészülést, valószínűleg idővel módosítani kell, mivel csökken a testtömeg és az anyagcsere-adaptáció következik be". A

A túl gyors fogyás a sovány testtömeg (LBM) és az erő csökkenéséhez vezethet. Ami az LBM megtartása terén kiválónak bizonyult, az a fokozatos, heti 5 kg vagy 1,1 font fogyás (kb. Napi 500 kalóriadeficit). Ez az adat 154 kg-os résztvevőn alapul, 13% testzsír mellett és legfeljebb 15 kg felett a verseny súlyán, és 3 hónapos felkészülési időt kapott.

Ez azt jelenti, hogy egy versenyző, aki meghaladja a javasolt súlyt, és a testzsír gyorsabb súlycsökkentési módszereket igényel, és kockáztatja a sovány testtömeg (LBM) elvesztését. Bőséges időt kell hagyni a versenyre való felkészülésre. Ez segít megelőzni a csökkent LBM-hez kapcsolódó agresszív súlycsökkentő intézkedéseket. Emellett a program hosszának minden versenyző testtípustól meg kell határoznia.

Rövidebb étrendi időszakok a karcsúbb résztvevők számára, összehasonlítva például a magasabb testzsír-százalékkal. A férfi testépítők 12 hetes vizsgálata jelentős súlycsökkenést mutatott ki a verseny előkészületeinek utolsó 3 hete alatt. Ez a sovány testtömeg (LBM) csökkenését eredményezte.

Ha súlycsökkenésre van szükség, akkor a gyorsabb fogyás az elején és a fokozatosabb fogyás a verseny előkészítési időszakának végén segít fenntartani a karcsú testtömeget.