Testépítő súlycsökkentő diéta tippek és stratégiák

Csak a tények a testépítő súlycsökkentő stratégiákról, amelyek működnek. Itt nincs szösz vagy töltőanyag.

Kérjük, nyugodjon meg, és nézze át a címsorokat, hogy lássa, melyik ötlet új számodra. Ha csak egy vagy két új ötletet kap egy gyors böngészésből, itt lesz a jól eltöltött idő?

Ne felejtse el ezeket a főbb irányelveket, amikor olyan ételeket választ, ahol nincsenek táplálkozási információk. Lehet, hogy kint vagy, és nagyon kell egy snack.

Kerüljük a zsírok emlékezését. Persze, a kalória bárhonnan származik, de ne feledje, hogy sok feldolgozott élelmiszer szuper koncentrált forrása a csúnya hidrogénezett növényi zsíroknak. Ezek transz-zsírsavakat tartalmazhatnak, amelyek bizonyítottan elősegítik a szívbetegségeket.

A koleszterint minimálisra kell csökkenteni. Csak állati termékekben található meg. Tehát, ha magas a fehérjetartalmú étrend és a tojásfehérjét választotta elsődleges forrásnak - válassza el a sárgáját, és csak a tojásfehérjét használja. Ez pazarlásnak tűnhet, de könnyű. Biztos, hogy elveszít néhány szép B-vitamint, de a fő gondolat a koleszterin csökkentése.

Valami figyelhető, ha naponta fél tucatnál több tojásfehérjét fogyasztanak, az az, hogy képesek megkötődni a biotinnal és más agyi neurotranszmitterekkel, így alacsony a „jó érzés” tényező. Tehát ötlet, hogy a fehérjeforrásait kb. Hetente váltogassuk - mondjuk tejsavó- vagy szójafehérjével.

A tejtermékek teljes kivágása helyett miért nem csak a lite változatokat választja - alacsony zsírtartalmú joghurt, sovány tej.

A szendvicsekhez való ebédhús kiválasztásakor vágja le a zsírt, vagy válassza a pulykamellet vagy más sovány alternatívát. Sok előre csomagolt hús magas víztartalmú. Miért ne próbálná ki a szárazon pácolt fajtát - figyeljen csak a sótartalomra.

Válasszon csirkét, pulykát vagy halat a vörös húsok, például a steak helyett. Természetesen a steak természetesen magas kreatin-tartalommal rendelkezik, de az optimális alacsony zsírtartalmú stratégiát keressük, ami azt jelenti, hogy alacsony zsírtartalmú húsokat kell választani és szükség esetén kiegészíteni.

Adj neki szünetet

Nyugodtan nézz szembe vele? Ki ne hagyja ki a reggelit legalább hetente egyszer, mert szüksége van arra a néhány perc alvásra azokon a reggeleken, amikor a nap még előtted kezdődik!

Ha haladni akarsz? És gyorsan, akkor előbb meg kell enned valamit? Nem érdekel mi ez - csak ragadj meg valamit. Ennek két hatása lesz. Megszokja, hogy eszik valamit. akkor dolgozhat azon, hogy reggelire többet eszik a megfelelő dolgokból. Javaslom a magas fehérjetartalmú turmixot - zabkása zab vagy gabona és egy banán vagy egy pár alma. A rázás könnyű, és ha elkötelezett, érdemes a tojásfehérje opciót választania a nap első fehérjetartalmának.

Vessen egy pillantást a hatalomreggeli ötleteimre a testépítő súlycsökkentő étrendekben?

Próbáld ki, és a napi kalóriabevitel körülbelül egyharmadát reggelire fogyasztod. Először töltse be a kalóriabevitelt a nap elejére.

Ez megindítja az anyagcserét (emlékszel, miért jó ez?), És hozzáadott bónuszt kap. Tudod mi ez? Önnek nem lesz ez a délelőtti cukor utáni vágya, aminek meg kell felelnie.

Most, ha olyan vagy, mint én, nem bírsz túl sok ételt csak felkelés után. Talán el kell osztania a reggelit néhány órára. Ossza ketté, és vigye magával a második felét. Mondjon friss gyümölcs- és fehérjetartót. Természetesen mindezt közel katonai fegyelemmel kell megtervezni? De valljuk be, valami mindig jobb, mint a semmi.

Ezt a stratégiát szeretném használni: legyen jó választéka otthon „raktáron” lévő reggelire. Ezután legyen egy „must must” tárgy, amelyet előkészít vagy megragad az ajtón kifelé menet.

Cukor és rágcsálnivalók

A cukros és zsíros ételek általában kéz a kézben járnak - de olyan jó ízűek! Próbáld ki és cseréld le ezeket lassan - ne építsd őket különleges csemegévé, ehelyett ízelítőt adj a komplex szénhidráttartalmú ételek egyes típusainak. Nem feltétlenül banánnak kell lennie. miért ne választanánk mondjuk egy gabonapelyhet vagy diót és mazsolát. Hohó. hogy nem elég izgalmas? Van néhány ízletes, kiegyensúlyozott étkezési helyettesítő bár.

Ne feledje? Cél: csökkenteni a kalóriákat a zsírból, de fenntartani a kiegyensúlyozott fehérje- és szénhidrátfogyasztást.

Zsírvesztésről beszélünk itt? Nem gondolta, hogy a szénhidrátok a rossz fiúk? Ki mondta azt neked? Nos, figyelj barátomra? A szénhidrátok a királyok, ha a testépítés súlycsökkenéséről van szó. Csak hadd szaladjak el melletted ezek a szépségek?

- a szénhidrátok feltöltik az energiaraktárakat, ami több üzemanyagot jelent az intenzív súlyzós edzéshez, ami azt jelenti, hogy több testzsír mozgósodik és leégett? Több izom épül fel, amely felhasználható a zsír anyagcseréjére? nagyszerű erényes kör.

- több szénhidrát azt jelenti, hogy a fehérjét nem használják üzemanyagként, ami azt jelenti, hogy azt tudja csinálni, amit a legjobban tud, és helyrehozza és felépíti az izomszövetet.

- A szénhidrátok több energiát igényelnek a lebomláshoz és a szervezetbe történő felszívódáshoz - sokkal többet, mint a zsír, ami kevesebb kalóriát jelent, amelyet zsírként kell tárolni?

- A legtöbb összetett szénhidrátban magas a rosttartalom? Szerezd meg, a rost nehezen emészthető, több kalóriát igényel a lebontáshoz, és stimulálja az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását is?

Tehát mennyi elég? Legalább 5 gramm testtömeg-kilogrammonként ajánlom, amennyiben rendszeresen súlyzós edzéseket és aerob edzéseket végez.

Mondjuk, Ön valóban csökkenti a kalóriákat. gyors és gyors eredményeket szeretne elérni? Csökkentse a zsírbevitelt, vegyen be 1-2 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként, és tartsa fent a szénhidrátot. Ez az optimális zsírégető? Izommegtartó kombinációt biztosítja.

Ez kulcsfontosságú. Mielőtt belegondolna egy testépítő súlycsökkentő kiegészítésbe, szerezze be az alapokat? Tegye szokássá? Majd vigye onnan a legjobb kiegészítőkkel.

A testépítés súlycsökkenése az energiahiány létrehozásáról szól? Itt finom egyensúlyról beszélünk, de az energiafogyasztás meghaladja az energiafogyasztást. Egyszerűen végezzen valamivel több aerob munkát, és fogyasszon valamivel kisebb mennyiségeket - minden más egyenlőségét fenntartva. Nem kell új étrendet feltalálni - csak kevesebb legyen a szokásosnál.

Szánjon időt arra, hogy élvezze ételeit? Ennek két fő előnye van: testépítőként vagy sportolóként valószínűleg többet és gyorsabban szokott enni, mivel társaságban éppen erre a kicsit többre van szüksége? Nos, akkor valószínűleg ugyanazt/kevesebbet fog enni, mint a cége étkezésekkor - lassítania kell. Ugyanabban az időben végezzen, és nem fog csábítani egy másodpercnyi segítés? Másodszor, ha többet rágunk, akkor a lehető legtöbbet hozzuk ki az összes ételből, és gyorsabban emészthető. kevesebb esély van arra, hogy lógjon és zsírossá váljon.

?És ez legális! Minden nap sok lehetőséged lesz megkapni egy gyors ízletes cukros snacket? Jól elengedheti a kísértést? Ha egy bizonyos sétát tesz a munkába egy pékség vagy áruház mellett? Más irányba megy a változás? Változtassa meg a rutinját.

Szabályozzon alacsony GI-vel

Ismerje meg az alacsony GI-tartalmú ételeket? Ezek nagyszerűek a testépítés súlycsökkenéséhez? Miért kérdezi? Mivel lassan szabadítják fel az energiát és gyengéd inzulinreakciót produkálnak. Ez hosszabb ideig érzi jóllakását és kisimítja étvágyát? Ami kevesebb nassolást jelent. Jó választás a lencse vagy a bab? Szénhidrátforrással, például teljes kiőrlésű tészta.

Adjon hozzá ömlesztett mennyiséget a diétához

Szeretsz sokat enni? Semmi probléma az alacsony kalóriatartalmú sűrű ételekkel, mint a gyümölcs és a zöldség. és teljes kiőrlésű gabonafélék. Ez biztosítja a rostot? Lásd korábban, és jól érzi magát anélkül, hogy túl sok kalóriát adna hozzá

Napi 5 vagy 6 étkezés? Ezáltal több tápanyagot kap a nap folyamán az izmok helyrehozásához az edzés után? Kiegyenlíti a vércukor- és inzulinválaszt, és ami a legjobb ösztönzi a termogenezist és az anyagcserét.

Olvass tovább. Elfogulatlan testépítő kiegészítő cikkek és vélemények, testépítő súlycsökkenés, testépítő fehérje és kreatin GYIK.

Látogasson el a top-bodybuilding-supplements.com oldalra - ahol megtalálhatja az egyedülálló Top Testépítő Fórum Blogot a http://www.top-bodybuilding-supplements.com címen, amely számtalan órát takarít meg Önnek. megtudhatja, miért: http://www.top-bodybuilding-supplements.com

Csatlakozzon egyedülálló TBBS Partnerprogramunkhoz. Ha elfogadja, INGYENES testépítő kiegészítőket kap, amelyeket felülvizsgálatra küldünk Önnek!