A valaha volt 10 legjobb fogyókúrás tipp

A kilók leadása nem feltétlenül kínzás (rád nézünk, a cayenne-bors tisztít). Fogadjon el legalább három ilyen viselkedést - ezeket egyszerűen be lehet illeszteni a mindennapi rutinjába, és mindezt lelkesen támogatják a táplálkozási szakemberek - és napok alatt vékonyabb és egészségesebb lesz. (Ráadásul a súly nem marad le.)

1. NACSOR, DE OKOSAN

Az étkezések közötti legeltetés korábban a fogyókúrás találati listán szerepelt. De a táplálkozási szakemberek most már tudják, hogy jobb, ha a vágyat egészséges grubval elégítik ki, mintsem figyelmen kívül hagyják, és később megkockáztatják a gyorsételeket. A legjobb választás a töltelék, a fehérjébe csomagolt rágcsálnivalók, például egy bot sajtfüzér, egy evőkanál mogyoróvaj egy darab gyümölcsön vagy egy közepes méretű edamame tál.

2. Kapcsolja ki a TV-t

A nézés közbeni étkezés 40 százalékkal több kalóriát képes bevenni a szokásosnál - írja egy új tanulmány. És az SMS-ek, a vezetés vagy bármilyen más figyelemelterelő tevékenység étkezés közben azt is eredményezheti, hogy túl sokat eszel. Ehelyett készítsen minden étkezésből valamit, amit egy tányérra tesz, és üljön le, még akkor is, ha egyedül étkezik.

3. NAPI LÉPÉS A MÉRLEGEN

Ha a rendszeres testsúlya több napra növekszik egymás után, akkor ez egy piros zászló, amely tudatja Önnel, hogy kissé csökkentenie kell, vagy kissé meg kell erősítenie az edzéseket.

4. HETES SZÁMÍTÁS HETEN

5 percig tartó push-up, lunges és guggolás (30 másodperces időközönként) elősegíti az izomtömeg felépítését és fenntartását. Minél több izomzatod van, annál magasabb lesz az anyagcseréd, így a napod során több kalóriát gyújtasz.

5. HASZNÁLJON A SEJTÉRE

Legközelebb, amikor elméd elakad egy bizonyos ételnél, hívj egy barátot, és irányítsd át az agyadat azzal a kérdéssel, hogy telik a napja. A kutatások azt mutatják, hogy a sóvárgás csak körülbelül 5 percig tart, így mire leteszed a kagylót, a vágy a szemét elfogyasztására.

6. EGYENNagy, kiegyensúlyozott reggelit

A legtöbbször szénhidrátokból és fehérjéből álló, némi zsírtartalmú étkezés stabilan tartja a vércukorszintet és az éhségérzetet, így nem hajlamos arra, hogy ebédre jusson. Válasszon valami kielégítőt a gyomrának és az ízlelőbimbóinak - például tojásfehérjét és pulykaszalonnát teljes kiőrlésű pirítóssal.

7. NÉZZE MEG A KÖNYVET

Egy ártatlan külsejű margarita vagy kozmopolita több száz kalóriát gyűjthet össze, amelyek semmit sem tesznek az étvágyának csillapítására. Kényeztesse magát csak hétvégén, és vágjon vissza máshová, vagy ragaszkodjon egy pohár borhoz, világos sörhöz vagy vodkához és szódához - három italhoz, amelyek mindegyike körülbelül 100 kalóriát tartalmaz adagonként.

8. NAPJÁN KÉtszer GYÜMÖLCSÖK

A gyümölcsnek nincs zsírja, és többnyire víz, ezért feltölti Önt, miközben kevesebb helyet hagy a tányérján (és a gyomrában) a magas kalóriatartalomhoz. Ne habozzon a gyümölcs szénhidrát-számától - a jó típusú szénhidrátokról beszélünk, amelyek sok egészséges rostot tartalmaznak.

9. HAGYJON HÁTRA

A kutatók szerint csak 30 perccel hamarabb lefeküdni és 30 perccel később ébredni, mint általában. Továbbá, ha jól kipihent, akkor kevésbé hajlamos a nassolásra a fáradtság vagy a stressz miatt.

10. VIGYÁZZA MAGAD VÉGRE

Amikor úgy érzed, hogy törik az akaraterőd, varázsolj magadról képet, amikor karcsúnak tűntél és érezted magad. A vizuális motiváció folyamatosan a célsúlyára összpontosít, és emlékeztet arra, hogy ez elérhető, mivel korábban elérte.

FORRÁSOK: TÁPLÁLKOZÁS ÉS SÚLYCSökkentés SPECIALista JANA KLAUER, MD, A PARK AVENUE Táplálkozási tervének szerzője; NATALIE ROSENSOCK, RD; BIZONYÍTVÁNYOS SZEMÉLYI EDZŐ JASON WALSH