Az iszlám fogyás legjobb módja

Az iszlám fogyás legjobb módja nem univerzális, és az egyéntől függően változik. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, mit kell tudnunk ahhoz, hogy sikeresen csökkenthessük az iszlám, vagy pontosabban a zsírok leadásának súlyát. Miután szem előtt tartjuk az alapkoncepciót, könnyebb lesz kiválasztani a halal ételt a halal étrendi tervünk megfogalmazása érdekében, hogy az iszlámilag lehetséges súlycsökkenés.

fogyás

Lépések az iszlám fogyás legjobb módjára

1. Alaa niat - Helyes szándékkal tedd
2. Tafakkur

Kezdje a táplálkozás és a mindennapi étkezés felmérésével

3. Muhasabah-

Gondolkodjon mindennapi étkezésén

- Milyen a minőség és a mennyiség? Gyakoroltad-e a sunnah szerint?

4. Döntse el

Módosíthatja ételeit és javíthatja azokat, vagy teljes mértékben meg kell újítania ételeit?

5. Kezdje kicsiben és lassan

Fokozatosan és biztosan egészségesebbé és teljesebbé tegye ételeit

6. Kitartás és következetes erőfeszítések
7. A tiszta étkezés során gyakorold a 70:30 százalékos szabályt
8. Készítsen Du’a-t
9. Rijada (Sport és fizikai tevékenységek)
10. Tawakkal ala Allah
Tartalomjegyzék
  • 1. Fogyás
  • 2. Az emberi test összetétele
  • 3. Zsírok az izmokkal szemben
  • 4. A súly fogalma
  • 5. Tehát mit egyek?
  • 6. Hogyan tornázzak, vagy milyen edzéseket kell végeznem?
  • 7. Fegyelem Fegyelem fegyelem!
  • 8. Következtetés

1. Fogyás

Amikor a fogyásról és az iszlám fogyás legjobb módjáról beszélünk, egy dolgot egyenesen meg kell határoznunk. A súlycsökkenés túl tág kifejezés, és tovább kell bontanunk a dolgok egyértelművé tétele és a megfelelő célok kitűzése érdekében.

Először is, amikor súlycsökkentésről beszélünk, a legtöbb ember csak a mérleggel törődik. Amikor a mérleg azt mutatja, hogy a testsúlya csökkent, akkor ünnepelnek. De vajon ez a helyes megközelítés?

Meg kell fontolnunk, hogy mi teszi ki a súlyt, amelyet megpróbálunk lefogyni. Ez különösen fontos, ha az iszlám fogyás legjobb módját akarjuk. Az iszlám arra ösztönzi a dolgokat, hogy a lehető legjobban tegyék a dolgokat, és ez itt is érvényes.

A testnek vannak olyan elemei, amelyeket nem akarunk elveszíteni, mivel ez befolyásolhatja erőnket és a mindennapi mindennapi funkciókat. Hadd magyarázzam tovább. Amikor egy ember súlyáról beszélünk, miből áll ez a súly?

2. Az emberi test összetétele

Az emberi test sok összetevőből áll, és nem ad biológiai leckét, hadd egyszerűsítsem a lehető legjobban. A test fő összetétele, amely súlyát adja, a csontok, a zsírok, az izmok és a víztartalom. A csontok általában fix elemek, és nem ingadoznak sokat, ezért állandóak. Következik a zsírszövet.

A zsírok energiatárolásként szolgálnak, valamint a hideg elemek elleni szigetelésként szolgálnak, és őszintén szólva nem kell 100 kg-ot cipelni belőle, hacsak nem a Jegesmedvékkel élsz az Északi-sarkvidéken! Ez a zsírtartalom meglehetősen drágulhat, és ez vitánk kritikus része lesz.

Az izomszövetek következnek. Az izmok nagyon a test munkalova. Mindennapi fizikai tevékenységeink megkövetelik az izmok használatát, amelyek nélkül alapvetően kacsákat ülünk. Minél sűrűbb és vastagabb az izmaid, elméletileg annál erősebb leszel.

Végül, de nem utolsósorban, testünk víztartalma vérből és testnedvekből áll, amelyek naponta ingadoznak a hidratációs szintünktől függően. De csak annyi van a testben, amit el tud tárolni, és egy korlát is, hogy mennyit veszíthet a test a vízből. Tehát méltányos azt mondani, hogy vitánkban vitathatatlanul állandónak tekinthetjük a víztartalmat. Ne feledje azonban, hogy a vízveszteség általában hozzájárul a kezdeti fogyáshoz, különösen akkor, ha most kezdett dolgozni.

3. Zsírok az izmokkal szemben

Így a zsírok az izmokkal szemben maradnak, mivel a test két alkotóeleme hatalmas szerepet játszik a fogyásban. Most, amikor súlycsökkenésről beszélünk, melyik összetevőt szeretjük elveszíteni? Mint megbeszéltük, a zsír nem igazán segít sokat fizikai tevékenységeinkben. Képzelje csak el, hogy cipel egy 100 kg-os babzsákot, és megkapja az ötletet. Csak egyszerű holt súlyúak.

Az izmok viszont nagyon hasznosak a mozgásban, valamint segítenek a mindennapi testi funkciókban. Szüksége van rájuk, csak hogy lélegezzenek és életben maradjanak! És nem csak segítenek abban, hogy erősebbé váljanak és megkönnyítsék a fizikai tevékenységek végzését, hanem hatalmas energiafogyasztók is, vagyis az anyagcsere-sebessége nő, minél több van nálad, és kevésbé hajlandó a zsírok tárolására. Valójában minél több izom van, annál több zsírt éget el. És ezt pihenés közben is meg fogja tenni.

4. A súly fogalma

Most beszéljünk a „súly” fogalmáról. Mi a súly? A súly valójában lazán utal a skálán lévő számra, ha mérési skálán méri magát, és tudományosan ez a tömegére vonatkozik.

A könnyebb 50 kg-os ember nem feltétlenül „jobb helyzetben van”, vagy fizikailag jobb állapotban van, mint egy 100 kg-os nehezebb. Vagy ő? Nos spoiler riasztás - nem! Például, ha a 100 kg-os ember minimális zsírból és rengeteg izomból áll, akkor alapvetően egy tömeget néz! Képzeljen el egy testépítőt vagy egy futball-/rögbi játékost, és megkapja a lényeget.

Tehát lényegében arra törekszünk, hogy alacsony testzsírszázalék és megfelelő izomszázalék legyen a céljainak és céljainak megfelelően. Ha karcsú, sportos testre törekszel, akkor lehet, hogy nem akarsz túl sok izmot felvenni attól függően, hogy milyen típusú testre vágysz, valamint attól a sportkategóriától, amelyben részt akarsz venni.

Tehát mivel a tényeket a helyükre helyeztük, biztos lehetne azt feltételezni, hogy amikor súlycsökkenésről beszélünk, akkor elsősorban a zsírvesztésre utalunk. A testzsír százalékos arányának mérésére számos módszer létezik, nevezetesen a következők

Ajánlást:

Remek ötlet lesz befektetni legalább egy alapvető súlymérő gépbe, amely segít a fogyás elérésében, valamint egy alapvető bőrredő zsírmérőnek a testzsírszázalék méréséhez. Ezek nem kerülnek sokba, és elősegítik az előrehaladás nyomon követését és motiváltságát.

Ha nagyobb a költségvetésed, szerezz be egy testmérő gépet testzsírmérési funkciókkal, mivel ez ad hozzá adatot a testzsír százalék formájában, ami nagyon hasznos a fogyás céljainak elérésében. Vannak más, itt nem említett testzsírmérési módszerek is, amelyeket ritkábban használnak, és a legtöbb vagy túl drága, nem könnyen hozzáférhető vagy nem praktikus, vagy könnyen adagolható és hasznosítható.

5. Tehát mit egyek?

Most van egy durva elképzelésünk a fent említett fogalmakról, világosabb lesz, amikor részletesen elmélyülünk abban, hogy mit is kell valójában a szánkba és a gyomrunkba tenni. Itt röviden kitérek rá, mivel a táplálkozási tények szószedetének és meghatározásainak részleteit a megadott linken részletesen tárgyaljuk. Ezt követi majd a személyre szabott étkezési és edzésterv megfogalmazása vagy létrehozása.

A fogyáshoz nagyon fontos alapkoncepcióra van szükség, ez pedig a kalóriahiány. Az iszlám fogyás egyik legjobb módja a felelősségteljes és a lehető iszlám módon történő fogyás.

Az iszlám tiltja a test károsítását vagy bármi olyan tevékenységet, amely káros lehet rá. Ennélfogva kevesebbet kell ennünk, mint amire testünknek szüksége van, ugyanakkor nem éheztetjük el testünket.

Testünknek továbbra is szüksége van élelemre és a hozzá tartozó tápanyagokra mindennapi funkcióinak ellátásához, valamint életben tartásához. Tehát még mindig ésszerű mennyiségű ételt kell ennünk. A választott ételek mennyisége és különösen minősége óriási szerepet játszik a sikerben.

Azok az élelmiszerek érdekelnek bennünket, amelyek lehetővé teszik számunkra a zsírraktározás minimalizálását és az izomtartalom maximalizálását, és ennek ösztönzésére olyan tápanyagokat akarunk, amelyek általában tápanyag-sűrűek, azaz szuperételek, amelyek lényegében természetes élelmiszerek, és nem gyártottak.

Ezeknek az ételeknek lehetővé kell tenni számunkra, hogy az edzés után is jól felépüljünk, és többet fogok kitérni a pihenés és a gyógyulás fontosságára egy másik szegmensben. És mivel az iszlám fogyás legjobb módjáról beszélünk, azt is szeretnénk biztosítani, hogy ételeink halálisak legyenek vagy alkalmasak legyenek a muszlimok fogyasztására. Ezért lesz egy részünk arról, hogy mit értünk a muszlim fogyasztásra alkalmas halal ételek alatt.

Ajánlást:

-1. Válasszon egészséges természetes táplálékforrásokat, amikor kiválasztja az étrendet. Ezek az ételek a természetben található eredeti állapotukban fordulnak elő. Amikor a szupermarketben vásárol, ezek az ételek általában a kerületen vagy a külső folyosókon találhatók.

Példák: Friss gyümölcsök, friss zöldségek, általában friss termékek, nem feldolgozott hús, szemek, például barna rizs, vörös rizs, zab, quinoa, tojás, tej, teljes kiőrlésű kenyér

-2. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket, például tojást és csirkemellet. A fehérje hosszabb ideig telítetté vagy telítetté tesz, és segíthet megakadályozni, hogy ilyen gyorsan éhes legyen.

-3. Lassan enni, lassan rágni. Az agyadnak nagyjából 20 percbe telik regisztrálni, hogy a test tele van.

4. Ne egyél, amíg jóllakott. Hagyjon némi helyet a gyomorban.

5. Egyél zöldséget és gyümölcsöt a többi étel előtt. Ez segít abban, hogy gyorsabban érezze magát jóllakottá, és ugyanakkor a szükséges egészséghez nagyon fontos rostokat és mikroelemeket nyújtson.

Allah az Al Koránban említette a következő verseket.

És annak gyümölcse, amit kiválasztanak. és a szárnyasok húsa. bármit is akarnak ”

"És gyümölcsöt és húst adunk nekik, bármit is akarnak"

Figyelje meg a sorrendet, ahol a gyümölcs mindkét esetben a hús elé kerül. Az iszlám tudósok megjegyzik, hogy ez a sorrend jelezheti az említett ételek étkezés közbeni elfogyasztásának időpontját is.

Ezt támasztja alá még a hadísz is, ahol Mohamed próféta próféta kijelentette,

"Amikor egyikőtök megtöri a böjtjét, hadd törje meg a böjtjét datolyákkal, mert ezek áldást jelentenek." (Ahmad és Al-Tirmidhi elbeszélése; alátámasztó bizonyítékokkal rendelkezik, amelyek szerint a próféta, az áldások és a béke rajta van, ezt tette.)

És Allah swt tudja a legjobban.

6. Hogyan tornázzak, vagy milyen edzéseket kell végeznem?

Az iszlám szempontból a fogyás legjobb módja nem lesz teljes anélkül, hogy edzene vagy edzene, hogy ösztönözze a testet arra, hogy erősebbé váljon és megszabaduljon a zsíroktól. Amikor edzésekről beszélünk, sokféle edzés áll rendelkezésre, és a választások meglehetősen ijesztőek és zavarók lehetnek.

Van a szokásos mondás: „Kardiózok-e, vagy erőnléti edzéseket és súlyokat kell hordanom? Vagy mindkettőt meg kell csinálnom? "Olyan sok divat-trükk és trükkös gyakorlat létezik, de ezek általában azokba a kategóriákba tartoznak, amelyeket megpróbálok a lehető legegyszerűbben és tömörebben megmagyarázni, hogy segítsek kiválasztani, hogy mi a legmegfelelőbb itt a kiválasztáshoz. megfelelő edzés az egészségügyi célok elérése érdekében

Az egészséges és fenntartható fogyás elérésének legjobb módja elsősorban egy jó, egészséges étrend és enyhe kalóriadeficit. Ezt követően annak érdekében, hogy elősegítse a test izomtömegének megőrzését, miközben elveszíti a zsírtömegét, az ellenállás erősítő edzésének és a megfelelő kardio edzéseknek megfelelő keverékét kell megvalósítani. Az összeomlásos étrend és a hasonló szerek nem ajánlottak, mivel ezek többnyire nem eredményeznek visszapattanást, és eleve nem túl egészségesek, és semmi káros dolog nem ajánlott az iszlámban.

Ajánlást:

Az egészséges testsúlycsökkentő rendszer a megfelelő út, és lassú és állandó lépés a megfelelő, egészséges étrend mellett, hangsúlyozva az enyhe kalóriadeficitet. Bár a legtöbb ember a fogyást a testmozgással társítja, az igazság az, hogy az étrend vagy az ételválasztás fontosabb szerepet játszik. A legtöbb ember fogyaszthatja a megfelelő étrendet a testmozgás nélkül, de a helyes étrend nélkül végzett legjobb gyakorlatok nem biztos, hogy jó eredményeket hoznak.

Ezentúl egy jó tipp a fogyás sikeres elkezdéséhez az, ha az étrended rendben van, mielőtt edzeni kezdesz. Válogassa össze étkezési terveit és ételválasztékát, hangsúlyozva a napi mínusz 100-500 kalória napi kalóriadeficitet. Készítsen halal diétát a fogyás érdekében, hogy segítsen elérni céljait.

Induljon lassan, hogy teste alkalmazkodhasson. Számos kedvező jelentés szól a szakaszos böjt előnyeiről, és annak szépsége, hogy az iszlámban már jelen van a böjt. Nagyon jó módszer erre és a sunna gyakorlására egyszerre, ha minden hétfőn és csütörtökön böjtölünk. Helyes legyen mind a táplálkozás, mind az edzés, és idővel látnia kell az eredményeket.

Ne feledje, hogy nincsenek parancsikonok és nincsenek „gyors eredmények”. A tartós fogyás és az egészséges testsúly fenntartása olyan fegyelmet és következetességet igénylő folyamat. Tegye be erőfeszítéseit a helyes szándékkal, tegye meg könyörgéseit és tawakkal ala Allah-t. Erőfeszítéseit nem fogják pazarolni, függetlenül a Shaa Allah eredményétől.

7. Fegyelem Fegyelem fegyelem!

Egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni a fogyókúra iszlám módjának megvalósításában, amely elősegíti a testsúlycsökkentést és pontosabban a zsírcsökkentést, az az tény, amely valóban megtörheti vagy elkészítheti tervét. Ez a fontos összetevő nem más, mint a fegyelem. A zsírvesztés és az izomépítés elérése érdekében megfogalmazott legjobb terv hiábavaló lesz, ha nincs hajlandósága és motivációja ennek átlátására. Nem számít, mennyire lustának érzi magát az edzésen, vagy mennyire csábítja az evést, kitartania és szem előtt kell tartania a céljait. A motivációs könyvek segíthetnek ebben a szempontban, és az Ön preferenciájától függően kaphat puha példányú motivációs e-könyveket vagy a motivációval foglalkozó könyvek normál nyomtatott változatát. Fontolhatja akár egy személyes tervező segítségét is. Ez a tényező triviálisnak tűnhet, de a fegyelem nagyon fontos a céljaid elérésében, és általában az, amely sokakat visszatart a zsírvesztés és az izomépítés céljainak elérésében.

8. Következtetés

Tehát remélem, hogy megértette az iszlám fogyás legjobb módja mögött rejlő fontos fogalmakat, és hogy mit kell legyőznie céljainak elérése érdekében. Ennek ismeretében képesnek kell lennie arra, hogy megalkotja és kitalálja az iszlám súlycsökkenés legjobb módját, különösen önmagának megfelelő, és kivitelezze egészséges terveit.

Egyenes és őszinte leszek. Nincsenek ingyenes ebédek, ahogy mondják, és az előnyök kihasználása érdekében be kell dolgoznia a munkát. Nem azért vagyok itt, hogy eladjak egy „gyors fogyókúrás terméket” vagy „garantáltan hat csomag edzést”, és ha olyanokat keresel, nem tudok sokat segíteni neked, mert mindannyian csak egy gyors baki után vannak, és nem akarok ennek semmit.

Azért vagyok itt, hogy megosszam veletek, milyen információkkal és ismeretekkel rendelkezem a témában, és megtanítom Önöket a céljaik eléréséhez szükséges alapvető dolgokra. Mint már korábban említettem, mindenki más és egy terv, amely működik számodra, nem biztos, hogy másé. Külön cikkben is megvitattam, hogyan éljünk egészséges módon iszlám módon, ezért nézzétek meg ezt.

Ezért meg kell felelnie egy egyedi tervnek, amelyet kifejezetten az Ön számára készítettek. És ki ismer jobban téged, mint te magad. Ezt szem előtt tartva, örömünkre szolgál megosztani azt a kevés tudást, amelyet ismerünk. Nézze meg a többi egészséges életmódról szóló cikkünket, és reméljük, hogy ez sok hasznot fog jelenteni Shaa Allahban.

Nyugodtan ossza meg családjával és barátaival a benne található információkat. És iratkozzon fel a levelezőlistánkra, hogy új tartalmakkal és hasonlókkal frissülhessen. Támogasson minket megosztással, és őszintén reméljük, hogy az iszlám ajánlásoknak megfelelően hasznosnak és hasznosnak találja az egészséges életmódra törekvő információkat.