Poulin Egészség és Wellness

A legtöbbet megosztom veletek döntő súlycsökkenés stratégia, amely szó szerint meghozza vagy megtöri a sikerét. Ez az első számú zsírvesztési tipp, amit valaha adhatnék neked. Ha nem érti ezt jól, búcsúzhat a zsírvesztés eredményétől. Ez az egyetlen abszolút követelmény a fogyáshoz, és erről valószínűleg már korábban is hallott. Van azonban egy kritikus különbség ebben az ismert tanácsban, amelyet esetleg nem vettél figyelembe - és ez az egy dolog mindent megváltoztat a világon ...

Kérjük, ne feledje, hogy nagy híve vagyok a test pozitivitásának és a jó érzésnek a saját bőrében. Nem kell hasizma vagy tónusú teste, hogy szép legyél. Ez a cikk tájékoztatja Önt arról, hogyan lehet fogyni, ha ez a célja. Szeretteivel, és szeretném, ha sokáig ott lenne, ha a súlyával küzd, kérjen segítséget! Most térjünk rá.

Hadd idézzem Melvin Williams PhD-t, az Old Dominion Egyetem mozgástudományi professzor emeritusát és a Nutrition for Health, Fitness and Sport (McGraw Hill) tankönyv szerzőjét:

Az emberi energiarendszereket ugyanazok a fizikai törvények szabályozzák, amelyek az összes energiaátalakítást szabályozzák. Nem áll rendelkezésre lényeges bizonyíték a kalóriaelmélet cáfolására. Ez továbbra is a testtömeg-ellenőrzés fizikai alapja.

Különböző diétás programok és fogyókúrás „guruk” léteznek, akik azt állítják, hogy a kalóriák nem számítanak. Ragaszkodnak ahhoz, hogy ha bizonyos ételeket eszel, vagy elkerülsz bizonyos ételeket, akkor csak annyit kell tenned, hogy lefogyj. Több tucat, talán száz ilyen étrend létezik, bizonyos „varázslatos ételekkel” egy talapzaton vagy bizonyos „gonosz zsírtartalmú ételekkel” száműzve a tiltott ételek zónájába.

Más fogyás „szakértők” az inzulin/szénhidrát hipotézist hívják fel, amely szerint a szénhidrátok hajtják az inzulint, amely a testzsírt hajtja. A többség mondása: "A szénhidrátok az elhízási válság oka ma, nem pedig a felesleges kalóriák."

Mindannyian tévednek.

Természetesen a táplálkozásnak több is van, mint a kalóriákban a kalóriákban. Az élelmiszerek minősége és tápanyagtartalma a jó egészség szempontjából fontos. Ezenkívül az ételválasztás befolyásolhatja az energiafogyasztást. Ujjal is mutathatunk a finomított keményítők és szemek, a cukor és az üdítők (szénhidrátok!) Fölöslegére, amelyek fő tényezők az elhízáshoz vezető kalóriafelesleghez. Ez azonban visszavezet minket a felesleges kalóriákhoz, mint az ok-okozati összefüggések láncolatához, és nem a szénhidrátokhoz. A kalóriahiány a fogyás elengedhetetlen feltétele - még akkor is, ha az alacsony szénhidráttartalmú megközelítést választja -, és erre kell összpontosítania a hiányra. Ezért az időszakos böjt (16: 8 diéta) olyan hatékony fogyókúrás program. Egészségesen szeretnél enni a 8 órától, amit eszel, de a 16 órában zsírégetsz, mert nem fogyasztanak kalóriát.

Ha megpróbál minden egyes kalóriát megszámolni - szó szerinti értelemben - megőrjíthet, és valószínűleg hosszú távon nem életszerű. Egy dolog a kalóriák helyett az adagokat számolni, ez legalább az adagkontroll fontosságának elismerése. Élelmiszer mérleget használok, és egy csésze, uncia stb. Alapján mérem az adagjaimat.

Például a napi harmadik étkezésem a következőkből áll. Kérjük, ne feledje, hogy izmokat akarok gyarapítani, és nem próbálok lefogyni, ez csak egy példa.

10oz csirke 307,6 kalória, 63,1 fehérje, 0 szénhidrát, 3,9 zsír

1 csésze brokkoli 31 kalória, 2,5 fehérje, 6 szénhidrát, 0,4 zsír

6oz édesburgonya 151,2 kalória, 3,4 fehérje, 33,4 szénhidrát, 0 zsír

Összesen: 489,8 kalória, 69 fehérje, 39,4 szénhidrát, 4,3 zsír

Azonban teljesen más, hogy tagadjuk, hogy a kalóriák számítanak. A fogyáshoz minden kalóriát meg kell számolni? Nem. De kevesebb kalóriát kell enni, akkor eléget. Akár számol kalóriát, és kevesebbet eszel, mint amennyit éget, vagy nem számít kalóriát és kevesebbet eszik, mint amennyit eléget, a végeredmény ugyanaz. Személy szerint inkább tudnám, hogy pontosan mit eszek, ahelyett, hogy találgatással kockáztatnék.

Úgy gondolom, hogy nagyon fontos a kalóriaegyensúly (és az adagkontroll) törvényének megértése és tiszteletben tartása. Úgy gondolom továbbá, hogy a táplálkozási oktatás fontos része, hogy megtudja, mennyi kalória van a rendszeresen fogyasztott ételekben, beleértve (és talán különösen), hogy hány kalória van az ételekben, amikor éttermekben étkezik.

Itt van ez a kritikus megkülönböztetés ...

Milliószor hallottad azt mondani: "többet edz és kevesebbet eszik". A „hangsúly a kalóriadeficitre” mondás azonban NEM ugyanaz. Ha nem érted a különbséget, akkor évekig pörgetheted a kerekeidet. Többet gyakorolhatna, de ha kompenzál azzal, hogy többet eszik, akkor megszünteti a hiányod. Kevesebbet ennél, de ha kevesebb mozgással kompenzálod, akkor megint te megszünteti a hiányod.

Ez a fajta kompenzáció öntudatlanul is előfordulhat, ami zavart vezet ahhoz, hogy miért nem fogy, vagy miért hízik. Ez gyakran arra készteti Önt, hogy kifogásokat találjon, vagy hibás dolgokat okoljon… bármi más, csak a kalória.

Ezért a „koncentráljon a kalóriadeficitre” pontosabban megfogalmazza a fogyás legfontosabb kulcsát, mint a „többet mozog és kevesebbet eszik”. Győződjön meg róla, hogy megérti ezt a megkülönböztetést, majd kövesse ezt a tanácsot.

Végül, de nem utolsósorban, ne feledje, hogy a hiány megállapításának nagyon sok módja van, és ezek közül sok valóban buta. Semmit sem eszik, csak grépfrútot, káposztát, Twinkie-t ... de hiányban?… Néma!

Következtetés

A lényeg az, hogy a zsírvesztéshez kalóriadeficitre van szükség, de ha hiánya megállapításra kerül, a hipo-kalórikus étrend összetétele számít. Ezért minden jó zsírvesztési program a "kalória in vs kalória elfogyasztásával" kezdődik, de nem áll meg itt - meg kell vizsgálnia a fehérjét, az esszenciális zsírokat, a makroelemeket, a mikroelemeket, az étel minőségét és azt is, hogy az Ön által választott étrend hogyan illeszkedik életmódjához . Ez az a sarkalatos stratégia, amelyet az egész Burn The Fat, Feed The Muscle rendszer függ.

Ne hagyja, hogy az ötlet egyszerűsége becsapjon. Ez az első kulcs a sikeres fogyáshoz most és a jövőben: Koncentráljon a hiányra!

Keményen eddzen és számíts a sikerre! '

Köszönöm, hogy elolvastad a blogomat! Vezessünk jó úton az egészségesebb élethez!