Hogyan kell beszélni a szeretteivel a súlyukról?

(CNN) Melyek azok a varázsszavak, amelyeket akkor használhatunk, amikor egy szerettünk súlya veszélyesen magasra emelkedik? Sajnos nincsenek.

"Nem mond senkinek olyat, amit nem tud" - figyelmeztetett Ed Abramson, pszichológus, a Kaliforniai Állami Egyetem professzora.

A legtöbb ember kétségtelenül tisztában van saját megjelenésével, és a túlsúly veszélyeiről szóló sok jelentésből legalább egyet is elolvasott - tette hozzá. Végül is az már nem hír, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek több mint egyharmada elhízott - vagyis 30 vagy annál nagyobb testtömegindex. És rengeteg kutatás kimutatta a túlsúly negatív egészségügyi hatásait, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, egyes rákos megbetegedéseket és a nehéz fizikai működést - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ.

A legtöbb ember, aki úgy érzi, hogy súlya egészségtelen, már megpróbálta a diétát - mondta Abramson, így minden súlyáról folytatott beszélgetés valószínűleg nyaggatásként fog jelentkezni, és ez csak növeli a szégyent, a védekezőképességet és még a titkolózást is. Ha erről beszélünk, súlyosbíthatja a problémát - magyarázta.

Ennek ellenére a probléma továbbra is fennáll: aggódsz. Szóval mondasz valamit, vagy nem mondasz semmit?

Dr. Barbara Berkeley, a belső és az elhízás orvoslásában igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos szerint lehetetlen nem avatkozni mások életébe. "Mindenki csinálja, ezért az a kérdés, hogyan lehet ezt hatékonyan végrehajtani" - mondta a nő.

Mivel az emberek nem fogynak, és nem változtatnak szokásaikon, hacsak nem akarják, először fel kell ismerned, hogy csak ennyire tudsz inspirálni őket. Tényleg, rajtuk múlik.

Mutassa be a bizonyítékokat

Napjainkban számos tényező járul hozzá a hízáshoz - magyarázta Abramson. Nagyobb adag kalóriadús ételeket eszünk, és a túl sós ételeket felszolgáló éttermekben étkezünk. Közben sokan olyan munkát végzünk, amely nem jár valódi fizikai erőfeszítéssel, és gyaloglás helyett autót vezetünk. Magának az ételnek a kérdése is.

"Tehát kutatást végeztünk az élelmiszer- és a kábítószer-függőség átfedésével kapcsolatban" - mondta Nicole Avena, kutató idegtudós, és elmagyarázta, hogy a legfrissebb tanulmányok hasonló függőség-szerű reakciókat mutattak-e be az ételekkel - falatozás, tolerancia, vágy, visszavonás - és hasonló változások fordulnak elő az agyban az agy dopamin rendszerén (örömközpont) belül.

Itt van a fogás: Ezek a "ócska" válaszok nem minden ételnél fordulnak elő - nem valószínű, hogy belemerül mondjuk a grillezett lazacba. Csak a magasan feldolgozott ételek inspirálják ezt a reakciót.

"A feldolgozás szintje volt a legmagasabb mutató arra vonatkozóan, hogy az étel függőséget okoz-e vagy sem" - mondta Avena, a "Miért nem sikerül a diéták" című könyv szerzője. Úgy véli, hogy pusztán az „információ meghallgatása” megváltoztathatja a beszélgetést, sőt egyes emberek számára felhatalmazást adhat, segítve őket a potenciálisan „addiktív” ételek teljes elkerülésében.

A bizonyítékok azonban nem mindenkit győznek meg - jegyezte meg Abramson. Míg sok tudós támogatja Avena azon nézetét, miszerint bizonyos ételek függőséget kelthetnek, más tudósok elismerik, hogy egyes ételek atipikus fiziológiai változásokat eredményezhetnek, de ez nem egyenlő a drogok által kiváltott függőséggel és vágyakozással.

Modellezze a viselkedését és könnyedén tapossa

Mielőtt beszélgetést kezdenél valaki más vélhetően "egészségtelen" étkezési szokásairól, meg kell értened, hogy a skálán túl magas szám mit jelent a másik embernek - és neked is - mondta Bryan Karazsia, a pszichológia adjunktusa a Woosteri Főiskolán. A hangsúlynak az egészségre és a viselkedésre kell összpontosítania, nem a súlyra, és határozottan soha nem a megjelenésre.

El kell gondolkodnia azon is, hogy a súlyról és az élelemről hogyan beszéltek az évek során.

"Nem minden erről az egy beszélgetésről szól" - mondta Karazsia.

Tehát, ha olyan szülő vagy, aki segíteni akar egy gyermeknek - akár egy fiatal felnőtt gyermeknek, de különösen a tizenéveseknek -, Berkeley azt javasolja, hogy modellezze a látni kívánt viselkedést. Önnek magának kell sétálnia a cukor és a feldolgozott élelmiszerek étrendből történő levágásával, miközben edz. Ez azon a "nagyon nyilvánvaló általánosításon" alapul, hogy a gyerekek elfogadják a család értékeit - mondta Berkeley. Legtöbben olyanok leszünk, mint a szüleink.

Más családtagoknál nem biztos, hogy annyira számít, hogy nővér, testvér vagy szülő, a legfontosabb, hogy felnőttek vagy idősebbek. Itt el kell kezdened a súly bármilyen vitáját azzal, hogy megértsd, hogyan érzik magukat - mondta Berkeley. - Nagyon óvatosan kell taposnia - magyarázta a nő, mivel megérinti önbecsülésüket.

Az emberek tudják, hogy túlsúlyosak, hangsúlyozta a nő, csak úgy érzik, hogy nem tudnak mit kezdeni ez ellen: "Mondjuk, hogy nagyon rossz voltál matematikában, és mégis a matematikai zsenik osztályába tartoztál. Ez így van."

Mivel csak ez az érzés, a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy magára vállalja a késztetést, mondván: "Nagyon szeretlek, és nem akarlak elveszíteni" vagy "Úgy érzem, hogy nem olyan egészséges, mint amilyenek lehetnénk, ezért ha készen állsz, segítek neked "- mondta Berkeley.

Alapvetően kezet és előkészített tervet kell nyújtania, amelyben partnerré válva válhat kihívássá a közös vállalásra - mondta Berkeley. És akkor időt kell adnia nekik, hogy eldöntsék, elfogadják-e.

Az időzítés kritikus. Ha egy személy durva időt él, mondjuk válást vagy valamilyen hátrányt, akkor ez nem biztos, hogy megfelelő pillanat a súlyprobléma kezelésére és kihívás elé állításra - mondta Berkeley.

"Gyakran az fog történni, hogy valaki túlsúlyos megjegyzést tesz, például:" Nem kellett volna forró fudge sundae-em "vagy" Nincs levegőm "- mondta Abramson, az" Emotional Eating: What You "szerzője. Tudnia kell a következő étrend megkezdése előtt. "

Azt javasolta, hogy némi utalással a súlyukra kinyitották a beszélgetés ajtaját - egy résnyire. A belépéshez valami olyasmit kell mondania, hogy "tudok-e valamit tenni az étrendjének segítésében?"

Valószínűleg nem vagy szakértő

"Mindig van az a srác, aki sokat fogyott, és most azt hiszi, hogy szakértő" - mondta Dr. Arya M. Sharma, a kanadai Alberta Egyetem professzora. A túlélő rák nem tesz onkológussá, és a fogyás nem tesz elhízási szakértővé - jegyezte meg.

"Általában azt mondanám, hogy az egészségügyi tanácsoknak egészségügyi szakemberektől kell származniuk" - mondta Sharma, elmagyarázva, hogy megérti azokat az aggodalmakat, amelyeket az emberek egy túlsúlyosnak és egészségtelennek tűnő szeretett emberével kapcsolatban tapasztalhatnak. Ennek ellenére valóban nem az a helyük, hogy tanácsot adjon, azon kívül, hogy javasolják egy személynek, hogy keresse fel orvosát.

Valójában Sharma szerint ez ugyanaz a tanács, amelyet érdemes figyelembe vennie, ha aggódik a saját súlya miatt.

Ez a kérdés, hogy mikor kell beavatkozni, trükkös üzlet, és Sharma orvosként betartja az Egészségügyi Világszervezet normáit: "A túlsúlyt és az elhízást olyan rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódásként határozzák meg, amely kockázatot jelent az egészségre."

A BMI-ben nincs sok információ, ez csak a magasság és a súly mérése, amely jó lehet az egész populáció megtekintésére vagy szűrésre, de orvosként olyan kérdésekre kellett válaszolnia, mint például: Kinek ír elő elhízási műtétet vagy egy viselkedési beavatkozás?

Kidolgozott egy eszközt annak eldöntésére, kinek van szüksége kezelésre és ki nem. Alapjában véve Edmonton Obesity Staging Systemje más kritériumokkal és szabványokkal látja el az orvosokat annak érdekében, hogy segítsenek nekik kideríteni, hogy a beteg "egészséges zsír"-e vagy csak túlsúlyos-e.

Ezért fontos az orvos bevonása a beszélgetésbe. A BMI, a legtöbbünk által használt útmutató nem mond el mindent, amit tudnia kell.

"Testtömeg-indexe lehet, mondjuk 35, ahol magas a vérnyomása, pre-cukorbeteg, ízületi gyulladás és alvási apnoe van" - magyarázta Sharma. - Vagy 35-es BMI-vel rendelkezhet, és egyik sem okoz ilyen problémát.

Az igazi cél az egészséges viselkedés

"Túl sokat koncentrálunk a fogyásra" - mondta Berkeley, hozzátéve, hogy a világ bármely diétás programja csak éhezik. A súly megtartása és az egészség megőrzése érdekében a legtöbb embert méregteleníteni kell a cukroktól és az ételektől, amelyek azonnal cukorrá alakulnak a vérben (például tészta és kenyér), amelyek függőséget okozó anyagként működhetnek az agyban - magyarázta Berkeley.

Az oka annak, hogy egyesek könnyen híznak, az inzulin működésének hibája miatt van - mondta Berkeley. Az inzulin, egy hormon, segíti a testet a cukor felhasználásában. Időközben világunk elárasztja az inzulint stimuláló ételeket: cukros és keményítőtartalmú ételeket, amelyek hormonális ösztönzést nyújtanak testünknek a súlygyarapodáshoz vagy a fogyás visszaszerzéséhez.

A súly megtartásához nemcsak az egészséges táplálkozás új módjára van szükséged, "hinned is kell benne" - mondta Berkeley, aki a "Visszautasítás megtagadása: 12 kemény szabály a megszerzett test fenntartásához" című cikket írta. Végül is nehéz lesz elkerülni azokat az ételeket, amelyekre a szervezet vágyik éhezése után. Berkeley azonban rámutat, hogy rengeteg vegetáriánus él egy hússal töltött világban - ők "élelmiszer-alkotmányt" fejlesztettek ki, és nem térnek el ettől.

Eközben szélesebb körű megértésre van szükség, hogy a testek sokasága, némelyik többé-kevésbé karcsú, nemcsak létezik, hanem mindegyik egészséges lehet. "Mindannyian a test sokfélesége és a test elfogadása mellett vagyok" - mondta Karazsia.

Miért kövérítjük szégyenünket, vagy vonunk le elsöprő következtetéseket arról, hogy mely testek "jobbak" másoknál, amikor a tudósok felismerték, hogy egy kis testzsír egészségesebb lehet egyes emberek számára, mint a túl kevés testzsír?

"Ha csak a súlyra koncentrálunk, akkor a súly a végeredmény" - mondta Karazsia, kifejtve, hogy a skála egyáltalán nem változhat. Lehet, hogy egy személy elveszíti a zsírját és izomra tesz szert, de nem változtatja meg a tényleges súlyát - de ha másképp étkezik, többet sportol, lelkileg és fizikailag egészségesebbé válik. "Csak arra bátorítanék sok embert, hogy másképp nézzenek a dolgokra."

Valójában Abramson szerint van egy jelentős genetikai összetevője annak, hogy mekkora tömegünk van, és amikor vonzóan vékonynak tűnőkről van szó, néhány ember egyszerűen megnyerte a "genetikai lottót". "A karcsúság hangsúlyozása túlzásba esett."

Míg Berkeley nem "fogadja el, hogy étellel csábítják be, majd azt mondja:" El kell fogadnom, hogy túlsúlyos vagyok ", úgy véli, hogy nincs egyetlen méret sem, ami egészséges testsúlyt jelent. Amíg olyan méretű vagy, ahol fizikailag meg tudod csinálni azt, amit szeretnél, és fenntartani tudod, "teljesen jól vagy" - mondta Berkeley.