Levesévad van! 5 egyszerű leves az őszi menüjéhez

A levegő egyre élesebbé válik, a levelek egyre pirosabbak, ami azt jelenti, hogy itt az ideje mindenféle félelmetes dolognak: Hátsó ajtó partik, almabor, pulóverek, tökfűszeres minden és kedvencünk - leves. A levesszezon egy finom tál melegséget jelent egy gyors napon. A leves pedig sokkal többet tehet annál, mint hogy betöltse szezonális vágyait. Ez segíthet kevesebbet enni a következő étkezéskor, és hosszabb ideig marad teltebb.

Egy tanulmányban a kutatók megkérdezték a résztvevőket egy alacsony kalóriatartalmú húslevesből, mielőtt ebédet fogyasztottak volna. Azok, akik megették a levest, 20 százalékkal kevesebb kalóriát ettek az étkezéskor, mint amikor ugyanazt az ételt fogyasztották az előétel előtt. És más vizsgálatok kimutatták, hogy lassú a „gyomorürülés” ideje - vagyis a leves hosszabb ideig marad a gyomrodban, mint más ételek, így hosszabb ideig érzed magad teltebbnek, mint egy szilárd étkezés közben.

Tök Palooza! 10 tök recept, amire szüksége van az életében

Töltsd meg a táladat, és kezdd el a levesszezon öt kedvencével: Egyszerűen elkészíthetők, feltölthetnek, és a legjobb az egészben - finomak.

1. Zuppa Toscana leves>

Kalória adagonként: 184

Számítás: Egy SmartCarb, egy PowerFuel és fél zöldség

A levesidény egyik kedvence: Ez a leves az olasz éttermek kedvencének összes ízét - kolbászt, fokhagymát és tejszínes húslevest - tartalmazza, kevesebb bélfosztó kalóriával. De a legjobb rész: Hat adagot készít, tehát ha egyszer elkészíted ezt a kiadós, vaskos ételt, egész héten ebédelhetsz. Tehát törje ki az edényt, vágjon burgonyát és kelkáposztát, és készítse el!

2. Csirke parm leves>

Kalória adagonként: 227

Számítás: Egy SmartCarb, két PowerFuels és egy zöldség

Ha szereti a csirkemell parméjait - és ki nem -, akkor imádni fogja ezt a klasszikus leves szezont: Mindazt az ínycsiklandó csirke-sajt-paradicsom ízt, amely egy alacsony kalóriatartalmú, hasat megtöltő levesbe van csomagolva, amely mindössze négy évet vesz igénybe előkészítés egyszerű lépései. Ha meg tud pirítani egy hagymát, akkor kevesebb mint 20 perc alatt elkészítheti ezt a levest, és hat adag kiadós ebédet fogyaszthat az egész héten.

A legjobb 6 őszi produkció

3. Betöltött burgonyaleves>

Kalória adagonként: 315

Számítás: Egy Nutrisystem ebéd, egy PowerFuel és egy fél zöldség

Ez nem valami vékony, íztelen, nem kielégítő „diétás” leves: ez egy krémes, kiadós, ízes és telített leves, amely méltó étkezésnek nevezni. Használni a Nutrisystem töltött burgonya, az egyik legnépszerűbb ebédünk, a recept tejjel sűríti a dolgokat, ízesítést ad a csirkehúslevesből és a spenótból, valamint egy finom fokhagymarúgást. Csak öt percet vesz igénybe az elkészítése, de élvezheti az ételt - és kényelmesen elégedettnek és jóllakottnak érzi magát - hosszú délutánig.

4. Krémes édesburgonya leves>

Kalória adagonként: 259

Számítás: Egy PowerFuel, egy SmartCarb és két extra

Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a leves lassabban ürül ki a rendszeréből, mint a szilárd ételek, így hosszabb ideig marad teltebb, az egyik eredmény különösen meglepő volt: A vékonyabb, krémesebb levesek valójában hosszabb ideig maradtak a gyomor rendszerében, mint a vaskosabb húsleves alapú ételek. Tehát bár azt gondolhatja, hogy egy folyékonyabb alapú leves nem tölt be, valójában jobban feltölthet - és jóllakhat -, mint más ebéd lehetőségek.

Ez a krémes édesburgonya leves ötvözi ezt a sima, hasat kitöltő tulajdonságot más kielégítő tulajdonságokkal: Természetesen van az édesburgonya kiadós íze, de mind a gumókból, mind a cannellini babból származó rost. Az oldhatatlan rost, amely mindkét ételben megtalálható, lassítja az emésztés sebességét, így teljesebbnek, hosszabbnak érzi magát. Tehát töltse fel ezt a narancssárga tálat - tökéletes az őszre.

5 főzeléket meg kell próbálni sült

5. Könnyű francia hagymaleves>

Kalória adagonként: 240

Számítás: Egy PowerFuel, egy SmartCarb, egy Zöldség és egy Extra

Sós, marhahúsos, hagymás ízű leves olvasztott sajttal, mindössze 240 kalóriával? Lehetetlennek tűnik, de nem az. A dekadens levesek nagyapja kevesebb, mint egy óra alatt a tiéd lehet ezzel az egyszerű recepttel - hat összetevő párolt össze, és két szelet könnyű svájci lett a tetején. Ez egy klasszikus íz, amelyet nagyszerűen érezhet egész őszi és téli időszakban.