A spártai étrend: A férfi útmutató az étkezéshez, hogy kiszakadjon

Vonat, mint egy spártai. Egyél, mint egy spártai. Úgy néz ki, mint egy spártai

Ha egy frissített útmutatót szeretne kapni, kérjük, látogasson el új blogunkra ide kattintva.

Nem titok, hogy a diéta fontos szerepet játszik a drámai testátalakításokban. Valójában 99% -unk számára szinte lehetetlen rossz étrendet edzeni. Most, hogy elkezdtünk edzeni, mint a spártaiak, el kell kezdenünk enni, mint a spártaiak. És ha ezt sikerül megvalósítani, akkor mindannyian figyeljük, ahogy a zsír elolvad, bemutatva hat csomag hasizmot és vénát, amelyekről soha nem is tudtunk.

Az alábbi táplálkozási terv Dr. John Berardi és csapata Precision Nutrition munkáján alapul. John a világ egyik vezető táplálkozási szakértője. Cége, a Precision Nutrition a világ legjobb sportolóival, valamint néhány profi sportcsapattal dolgozik együtt. Itt többet megtudhat a cégről.

A diéta egyszerű, mégis RENDKÍVÜL hatékony. Úgy tervezték, hogy minimalizálja az izomvesztést és az erőt, ugyanakkor maximalizálja a zsírvesztést.

A szabályok

4 óránként egyél
Egyél sovány fehérjét minden étkezéskor: hal, csirkemell, sovány darált marhahús, pulykamell, tojásfehérje
Fogyasszon zöldségeket minden étkezéskor, általában 2-3 adagot: sárgarépa, spenót, brokkoli, karfiol, káposzta
Csalni, és csalni, ahányszor csak akarja. Egy kikötés: csak egy intenzív edzés után 1-3 órán belül csalj meg. Keresse meg a csalást.
Egyél egészséges zsírokat, az étrend akár 40% -át is: 50% extra szűzolajból, dióból és avokádóolajból, 50% pedig halolajból

Szüksége lesz napi kalóriáira

Kezdje 14 kalóriával testtömeg-kilogrammonként. Szerezzen 35% -ot fehérjéből, 25% -ot szénhidrátból és 40% -ot egészséges zsírokból. 4 hét után állítsa be ennek megfelelően a kalóriákat. Ne végezzen drámai beállítást, napi 100 vagy 200 kalóriával kevesebb vagy több elegendő.

Így például egy 200 font férfi napi 2800 kalóriát fogyasztana. A makrotápanyagok lebontása 245 g fehérje, 175 g szénhidrát és 124 g egészséges zsír lenne. Ha 4 hét múlva még mindig nem elégedett a zsírvesztéssel, napi 125-150 g-ra csökkentenénk a szénhidrát-bevitelt.

Szuperélelmiszerek

A kalóriák 80% -ának az alábbi ételekből kell származnia.

Fehérje: sovány vörös hús (sovány 93%), lazac, omega 3 tojás, csirkemell

Vega: spenót, paradicsom, brokkoli, káposzta, karfiol

Zsírok: vegyes diófélék (pekándió, dió, kesudió, brazil dió), avokádó, extra szűz olívaolaj, halolaj

Bevásárló lista

Étkezés: Lazac, sovány darált marhahús, tojás, tilápia, pulykahamburger vagy csirkemell, bármilyen zöldség (minél szélesebb a színválaszték, annál jobb)

Rágcsálnivalók: Fehérje turmixok, sózatlan dió, marhahús rántás vagy zöldségek, például sárgarépa

Ez az. Egyszerű, mégis hatékony. Kövesse a napi kalóriabevitelt legalább 2 hétig, lehetőleg 4 hétig, és ennek megfelelően állítsa be a fenti szabályok betartásával. 4 hét múlva nem csak úgy érzed magad, mint egy spártai, hanem úgy is, mint egy spártai!

Oldaljegyzet: Természetesen egy ideális világban teljes tápanyagot teljes ételekből kapnánk. A gyerekek, a munkák és a mindennapi élet azonban megnehezíti.

Tehát olyan emberhez, mint én, aki vállalkozással és családdal rendelkezik, kiegészítőket kell használnom, hogy elérjem a fehérje és a mikroelemek céljaimat. Jelenleg a minőség iránti elkötelezettségük miatt (és ők a Lou-ból származnak) az 1. Phorm kiegészítőket használom. A jelenlegi kiegészítő kabinetem így néz ki:

Az alapvető verem - multivitamin, egészséges zöldek és halolaj.
Phormula-1 fehérje az edzés utáni rázáshoz.
1. szintű fehérje olyan esetekre, amikor nem tudok leülni és étkezni.
Kreatin-monohidrát

Ha egy frissített útmutatót szeretne kapni, kérjük, látogasson el új blogunkra ide kattintva.