A „DIÉTA” DILEMMA RÉSZ - Néhány népszerű étkezési terv előnyei és hátrányai

Előző bejegyzésem 4 népszerű „diétáról” vagy étkezési tervről és azok alapvető felépítéséről szólt. Most mindegyiknek bemutatok néhány előnyét és hátrányát. Ha ezek bármelyikét vizsgálja, remélhetőleg ez az információk egyszerűsítésével csökkenti a zavart.

dilemma

PALEO
ELŐNYÖK: Mivel ez a terv kiküszöböli/korlátozza a finomított gabonákat és a hozzáadott cukrokat, automatikusan csökkenti az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét. Ez ösztönzi a fehérje bevitel növelését, segít csökkenteni az éhséget, miközben az anyagcsere fokozódik a sovány izomépítés révén. Mivel nem alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó, nem lesz olyan fatique, fejfájás vagy egyéb mellékhatás, amely néhány alacsony szénhidráttartalmú tervet kísérhet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a paleo étkezési stílus javíthatja a vércukorszint-szabályozást és a vér lipidszámát, amely védelmet nyújthat a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.
Hátrányok: A tejtermékek, szemek és hüvelyesek kiküszöbölése bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok hiányához vezethet. Fontos, hogy a fehérje mellett Paleo által jóváhagyott zöldségeket és más növényi eredetű ételeket fogyasszunk, hogy elegendő mennyiségű tápanyaghoz jussunk. Ha betartja a Paleo ajánlásait az organikus zöldségek, a vadon kifogott tenger gyümölcsei és a fűvel táplált húsok használatára, sokkal nagyobb élelmiszerköltségvetésre lehet szüksége.

BÖJT IDŐSZAK
Előnyök: Vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy ez a módszer hatékony a testsúlycsökkentés ösztönzésében, a kalóriabevitel változása nélkül, csak az étkezés időzítésében és az éhezési időszakokban. Más tervekkel ellentétben nincsenek tiltott ételek. Az egyetlen korlátozás az, hogy mennyit ehet bizonyos pontokon. Ez segíthet az embereknek abban, hogy kapcsolatba lépjenek az éhség és a teljesség valódi érzéseivel. Korlátozza az éjszakai nassolást is.
Hátrányok: Az olyan mellékhatások, mint a tomboló éhség, az agy ködje és az ingerlékenység a böjt alatt, túl nehezek lehetnek egyes emberek számára. Mivel nincs arra fókuszálva, hogy milyen típusú ételeket eszel, ez az embereket arra csábíthatja, hogy a böjt jutalmául gyorsételeket fogyasszanak. A hosszú távú fogyás előnyeit vizsgáló tanulmányok még mindig hiányoznak.

NÖVÉNYI ALAPÚ
Előnyök: Több növény fogyasztása megkönnyíti a szükséges vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok beszerzését. Az egészséges, növényi étrend kevesebb kockázattal jár együtt a halálozás minden típusában. Ha több növényt és kevesebb húst fogyaszt, akkor hozzájárulhat a globális felmelegedés elleni küzdelemhez is.
Hátrányok: Biztosítania kell, hogy megkapja az állati eredetű élelmiszerekben található tápanyagokat, például fehérjét és B12-vitamint. Továbbra is fontos a finomított gabonákkal, cukorral és egészségtelen zsírokkal teli feldolgozott, csomagolt élelmiszerek korlátozása. Az, hogy nem tartalmaznak állati termékeket és „növényi alapúak”, még nem jelenti azt, hogy egészséges lehetőségek.

A terv kiválasztásakor NAGYON fontos, hogy az életedre, a céljaidra és arra, hogy mi ésszerű számodra, szemügyre vegyd. Ne ragadjon bele abba, ami most divatos, mert ez végül változni fog - mindig is!
Ahogy mondom az ügyfeleimnek ... ez életmód, nem átmeneti étkezési mód.