A 7 legjobb étkezést pótoló bár - teljes útmutató

helyettesítő

Az étkezést helyettesítő sávok teljes mértékben meghaladják a táplálkozási és az energiaszintet, és magasabb színvonalúnak kell lenniük. Az étkezősávokat úgy tervezték, hogy étkezésként működjenek, és ne csak snackként töltsék fel a repedéseket. Kiváló kalóriatartalmú üzemanyag, könnyű ételek vagy könnyű étel lehet, ha időben szűk.

Súlykalóriák minimálisan feldolgozva
ProBar étkezés 3 oz 360 Igen
Kate igazi étele 2,2 oz 260 Igen
Clif Bár 2,4 oz 250 Igen
MET-Rx Big 100 Colossal 3,5 oz 410 Nem
Greenbelly étkezés Meal2Go 5,5 oz 645 Igen
GoMacro Macrobar 2,4 oz 290 Igen
Bobo Stuff'd Zab Bárja 2,5 oz 310 Igen

Miért étkezési cserek?

1. Gyorsan. Az étkezést helyettesítő bár egy kiegyensúlyozott, azonnali étkezés, amelyet enni lehet, miközben továbbra is mozogsz és nyomozol a nyomvonalon. Gondosan vannak kialakítva, hogy egészséges, teljes étkezési alternatívát töltsenek ki, és nincs szükség megállásra vagy főzésre. A bárok fogyaszthatók, amikor éhség támad.

2. Könnyű. Étkezés helyettesítő bárral nincs takarítás! Ebből már elég lesz az ösvényen, így jó, ha van egy alternatív, kielégítő étkezési lehetőség, amely nem sok munkát igényel. Vagy tervezés. Csak feltétlenül csomagolja ki a csomagolókat, hogy azokat megfelelően (és felelősségteljesen!) Újrahasznosítsák vagy ártalmatlaníthassák.

3. Kompakt. Az étkezést helyettesítő bárok egyik nagyszerű eleme, hogy egy csomót csomagolhat belőlük, és alig mérnek semmit, vagy sok helyet foglalnak el a csomagodban. Gyakran nem nagyobbak, mint a kezed mérete, és légmentesen záródó, tartós és jól védett csomagolásban vannak.

4. Töltés. Ahol a granoladarabok, a fehérjeszelet és még a ramen tészta remek könnyű harapnivalókat vagy kezdő ételeket kínálnak, önmagukban nem tartalmaznak elegendő kalóriát vagy tápértéket ahhoz, hogy teljes étkezés legyenek, mint például az étkezést helyettesítő rúd.

Megfontolások

✅ KALÓRIÁK: Legalább 300

A túrázás ideje nem arra, hogy spóroljon a kalóriákkal, vagy olyan ételeket válasszon, amelyek a „fogyás” kategóriába tartoznak. A testének extra kalóriákra lesz szüksége az elégetéshez és a kiadós étkezésekhez, hogy teljes legyen és az energiaszintje megemelkedjen. Mindenkinek más a táplálkozási igénye. De a legjobb bároknak, amelyek „étkezésként” vágják, legalább 300 kalóriát kell biztosítaniuk. Lehetőleg több. különösen az aktív életmód esetében.


✅ SÚLY: Legalább 3 OZ

Hagyja azokat a kis bárokat falatozásra. A granola- vagy fehérjetartókhoz képest az étkezést helyettesítő rudaknak észrevehetően nehezebbeknek és nagyobb méretűeknek kell lenniük, az összes további, tápanyagban sűrű étel miatt, amelyet csomagolnak. Ismét felejtsük el az 1-2 oz-os rudakat, mert csak nem fogják levágni.


✅ ÖSSZETEVŐK: MINIMÁLISAN FELDOLGOZOTT

Száraz, nedves, édes, sós - az ízpreferencia rajtad múlik. Sokan előtérbe helyezik a gluténmentes, organikus, diómentes, szójamentes és nem GMO címkéket is. Személy szerint az ételeimet a lehető legtermészetesebben és minimálisan feldolgozva tartom. Gyors pillantás a címkére meg tudja állapítani, hogy a sáv „tiszta”-e vagy sem.

A minimális feldolgozottság érdekében a rudakat csak olyan összetevőkkel kell elkészíteni, amelyeket kiejteni lehet, és nem tartalmazhatnak magasan feldolgozott összetevőket (azaz mesterséges színezékeket, édesítőszereket stb.). Ugyancsak tisztának kell lenniük az olyan élelmiszer-adalékanyagoktól, mint a maltodextrin, például amely a csomagolt élelmiszerekben gyakori összetevő.


✅ CSOMAGOLÁS: Újrafeldolgozható, ha lehetséges

Nem titok, hogy mindig ki kell vinni az erdőből, bármit is hozol be (Ne hagyjon nyomkövetési elveket és mindezt.) De ha egy környezetbarát lépéssel tovább akarja vinni zöld erőfeszítéseit, akkor az újrahasznosítható csomagolású étkezést helyettesítő bárokba történő befektetés jó hely a kezdéshez.
Nem minden műanyag csomagolás jön létre egyformán. Meg tudja állapítani, hogy bárja műanyag-e újrahasznosítható-e, ha megnézi a hátsó címkén olyan szimbólumot, mint a három háromszöget alkotó 3 nyíl (♻️), vagy egy megjegyzést a komposztálhatóságról.


TE FEHÉRJE: TISZTA FORRÁSOK FELSOROLÁSA

A fehérje nélkülözhetetlen makrotápanyag minden jól kerek étkezéshez. Telten tartja Önt és segít erős csontok és izmok felépítésében. A fehérjetartókhoz hasonlóan a különféle étkezést helyettesítő rudakban különböző fehérjéket használnak.

Íme egy pillantás a leggyakoribb forrásokra:

  • Tejsavó - A tejsavó a tejsavó teljes fehérje mind a 9 esszenciális aminosavval. Segíthet az izmok helyreállításában és növekedésében, különösen az állóképességi tevékenységek során.
  • Szója - A növényi étrend alapanyaga, a szója a portól a tofuig, az edamamtól a tempehig sokféle formában fordul elő. Egy ½ csésze 7-10 gramm fehérjét adhat, magas vas- és kalciumszint mellett (fontos, ha nem tejszerű étrendet követ!)
  • Borsó - A borsófehérje némi népszerűségre tett szert az évek során, valószínűleg azért, mert a napi rostok 25% -át és körülbelül 9 gramm fehérjét kaphat egyetlen csészében.
  • Barna rizs - Ez a fehérje remek lehetőség ételallergiában szenvedőknek, mivel a barna rizs természeténél fogva hipoallergén. Antioxidánsokkal is meg van töltve.
  • Quinoa - A zabhoz hasonlóan a quinoa is olyan gabona, amelyet gyakran lisztté őrölnek, és pékáruk készítésére használják. Ez egy teljes fehérjeforrás, körülbelül 9 gramm/csésze.
  • Zab - Csak ½ csésze több mint 6 g/fehérjét adhat. Ez nem teljes fehérje, de a zab jóllakik, kiváló minőségű és tiszta.
  • Magvak, diófélék és dióvaj - Kiváló egészséges zsír- és rostforrás, olyan ételek, mint a földimogyoró, a mandula, a chia mag és a dióvaj egyetlen kanálban több mint 2 g/fehérjét tartalmazhatnak.

ProBar étkezés

A probarok általában elég nedvesek és édesebbek. Ezenkívül egész gyümölcs- és diódarabjaik vannak, valamint megfelelő mennyiségű táplálékot és ételt. Minden rúd magas rosttartalmú, és olyan összetevőket tartalmaz, mint a chia és a lenmag, és 9 gramm fehérjét tartalmaz. Az eredeti keverék jó sós/édes egyensúlyban van (akárcsak egy tipikus nyomkeverékben). A bár textúrája kissé rágós, kissé ropogós.

Lát ProBar

Kate igazi étele


A definíció szerint egy jó éttermi bár. Tisztességes mennyiségű ételt és táplálékot biztosít egészséges alapanyagok felhasználásával. Mindenképpen az édes oldalon. A bár kiadós segítséget nyújt bio zabból, étcsokoládéból, mogyoróvajból, rostos mazsolából és barna rizs chipsből, amelyek sűrű, nedves, rágós állagot kölcsönöznek neki. Minden bár gluténmentes, és minden csomag két 130 kalóriás adagot tartalmaz.

Clif Bár


Egészségügyi étel titán. A Clif Bár rengeteg ízesítéssel rendelkezik, mindenhol értékesítik, és viszonylag olcsó. Nekem ez nem igazán étkezés. Vannak, akik panaszos textúrájukra és nyájas ízükre panaszkodnak. A rudak olyan összetevőkből készülnek, mint a bio hengerelt zab, rizsliszt, szójafehérje, valamint a gyümölcs vagy a csokoládé bizonyos változatai. Rágósak, nem túl édesek, és olyan ízűek, mint egy zabpehely egészséges változata.

Lát Clif Bár

MET-Rx Big 100 Colossal


Óriási 32 gramm fehérjével ezeket súlyemelő étkezőként forgalmazzák. Szüksége lehet azonban egy tudósra, aki kimondja az összetevők némelyikét.

Lát MET-Rx

Greenbelly étkezés Meal2Go


Igazi étkezés. Jól kiegyensúlyozott táplálkozási profilja biztosítja a napi érték 33% -át 6 alapvető tápanyag számára. Cipzáras csomagolásonként két bár teszi a tökéletes fogyasztásra kész hátizsákot. Minden csomag kiadós, 17 gramm fehérjét tartalmaz, a rudak vastagak és sűrűek, tápláló összetevőkből készülnek, mint barna rizsliszt, gluténmentes zab, gyümölcs és dió. A rudak könnyűek, ugyanakkor biztosak abban, hogy órákig teli és energikus maradnak.

Lát Greenbelly

GoMacro Macrobar


Ez ellenőrzi az összes összetevőt és az étrendi dobozokat - szerves, tiszta fehérjeforrást (barna rizs és borsó), gluténmentes, nem GMO-t és vegán. Lisztes állagúak és töltelékesek, olyan összetevőkkel, mint a mogyoró, a mogyoróvaj, a datolya és a fair-trade csokoládé chips. Szintén nem túl édes. Minden rúd R.A.W. tanúsítvánnyal rendelkezik, és az anya-lánya 100% -ban megújuló energiát használ a rudak elkészítéséhez, valamint a címkéket, amelyek 100% -ban a fogyasztó utáni hulladékból készülnek.

Lát GoMacro

Bobo Stuff’d Zab Bárja

Ez a bár mindenkinek kedvére való, aki szereti a diós vajat, mivel a közepén van egy kiadós segédlet, amelyet olyan külső héj körül sütnek, amely olyan összetevőkből áll, mint a bio zab, kókuszolaj, kókuszdió és földimogyoró. A rudak nem túl édesek, száraz, ropogós, omlós állagúak. Annak ellenére, hogy a Stuff’d bár kisebb méretű, mint más Bobo kínálata, több kalóriát tartalmaz, és továbbra is kiadós és teli lehetőség.

Lát Bobóé

A rudak típusai: Extrudált vagy hidegen sajtolt

Kétféle módon lehet elkészíteni éttermi bárokat. Némelyiket hidegen sajtolják, másokat az extrudálásnak nevezett eljárás segítségével készítenek. Az alkalmazott eljárás befolyásolja a rúd ízét és általános textúráját. Nézzük meg az egyes folyamatokat önállóan.


KIFEJEZETT: "ÉTES" TEXTÚRA - Az összetevőket általában turmixgépbe teszik, és injektálják.

Az extrudált rudakat szárított összetevőkből készítik, amelyeket összekevernek keverék létrehozására. Ezután a keveréket mechanikai eljárásnak vetjük alá, amely magában foglalja a keverékkel teli lapok kényszerítését és préselését egy olyan gépen keresztül, amely a kívánt textúrájúvá, méretűvé és formává teszi azt. A keverék főzése nagy külső fűtőberendezésekkel történik. Ez egy általános folyamat, amelyet számos csomagolt élelmiszer elkészítésénél használnak, és amelynek módszere nagyon következetes, lisztes textúrát eredményez.


SAJTOLT: "CHUNKY" TEXTURE - Összetevők összekeverve, majd kinyújtva.

Préselt rudak készítésekor az összetevőket először összekeverjük, majd géppel vagy hengerrel a rúd alakjába nyomjuk. Innentől kezdve tovább süthetik vagy hűtőszekrényben tarthatják őket. A préselt rudak mögött az az elmélet áll, hogy az összetevők visszatartják a legmagasabb tápértéket (és egészséges ízt), mert a legtermészetesebb állapotban maradnak.

Csináld magad étkezés pótlórudakat

Megfelelő alapanyagokból egy adag egyedi étkezési helyettesítőt süthet fel otthon. Elég könnyű elkészíteni őket, és gyakran csak némi keverést, keverést, olvasztást, kenést és sütést igényelnek (... vagy hűtőszekrényben, a recepttől függően).

Hozzávalók: Számos étkezést helyettesítő bár tartalmaz olyan általános háztartási összetevőket, mint: zab, dió, mag, dióvaj, juharszirup vagy méz, kókusz- vagy olívaolaj, tojás és fűszerek. Testreszabhatja a recepteket tetszés szerint azáltal, hogy felcseréli az összetevőket, vagy más elemeket ad hozzá, például kókuszreszeléket, csokoládé chipset vagy szárított gyümölcsöt.

Felszerelés: A tétel elkészítésének megkezdéséhez mindössze egy keverőtál, egy kis edény, pergamen vagy viaszpapír, turmixgép, serpenyő vagy sütőedény, spatula, sütő (vagy hűtőszekrény, ha nem sütjük) szükséges ), és természetesen ... a megfelelő recept! Itt van kettő a kezdéshez.

Receptek: Szupermag csokoládé fehérjetartók (Vegán, glutén- és diómentes lehetőség) ill Magas kalóriatartalmú éttermi bárok (Különféle ízesítési lehetőségek)


Katie Licavoli: Katie Licavoli szabadúszó író és szabadtéri rajongó, aki cikkekre, blogbejegyzésekre, felszerelés-áttekintésekre és a tartalomra szakosodott cikkekkel foglalkozik a Jó élet megélésével kapcsolatban, amelyet A nagy szabadban tárt fel. Kedvenc napjai a természetben vannak, és a kedvenc kilátásai a hegyekre vonatkoznak.
A Greenbellyről: Az Appalache-ösvény túrázása után Chris Cage létrehozott Greenbelly gyors, tartalmas és kiegyensúlyozott ételeket biztosítani a hátizsákos turisták számára. Chris is írt Hogyan lehet kirándulni az Appalache-ösvényen .

Társult vállalkozás nyilvánosságra hozatala: Célunk őszinte információkkal szolgálni olvasóink számára. Szponzorált vagy fizetett bejegyzéseket nem csinálunk. Az eladások hivatkozásáért cserébe kis jutalékot kaphatunk leányvállalati linkeken keresztül. Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ez nem jár külön költséggel az Ön számára.