Az 5 lépéses útmutató az egészséges heti étkezési terv összeállításához

Étkezés megtervezése. Ijesztő, igaz? Mindannyian küzdöttünk a gondolattal, hogy leüljünk elkészíteni a következő hét étkezési tervét!

A „honnan kezdjem?” Kérdés, amelyet gyakran felteszek, amikor étkezés tervezéséről és szervezéséről beszélek emberekkel. Érthető módon. Nagyon sok „szabály” van manapság az egészséges táplálkozásról, és ha ez nem elég stresszes, adjon hozzá más tényezőket, például a családtagok ízlési preferenciáit, az iskolai tevékenységek és a társasági események után - az étkezés megtervezése kihívásnak tűnhet!

De az étkezés megtervezésének nem kell az „egészséges táplálkozás” rettegett feladata lenni. Nem kell, hogy időigényes legyen, és nem kell ijesztőnek lennie! Mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse ezt az öt gyors lépést, és íme, heti vacsora-étkezési terve van.

Első lépés: Adja meg az időt

Keressen (vagy szánjon) egy szabad 15 percet a hétvégén vagy a héten, hogy gondolkodjon a következő héten. Ez a szabadidő megtalálható a reklámszünetek között, a Netflix nézése közben vagy a kinti napsütésben ülve - ne feledje, ezt nem kell tennie az étkezőasztalnál!

Második lépés: Ütemezze be a hetet

Ütemezzen étkezési tervében családi és társasági eseményeket. Tudni, hogy mit csinál a következő héten vacsorára, hasznos, különösen a vásárlás terén, ráadásul minimalizálja az élelmiszer-pazarlást. A Win körül van.

Harmadik lépés: Szerezzen perspektívát

Jelölje ki egy színben azokat a vacsorákat, amelyeket a házon kívül fog elfogyasztani. Ezek azok a vacsorák, amelyek miatt nem kell aggódnia a heti vacsora tervében. Érdemes elgondolkodni a munka után a tervezett tevékenységek után is, megfontolni, van-e ideje főzni vagy sem. Ha úgy gondolja, hogy nem lesz ideje a nulláról főzni egy ételt, tegyen csillagot azon a napon. Ezek azok a napok, amikor a megmaradt dolgok, az „összedobás” vagy a nem biztonságos ételek jó megoldás.

Negyedik lépés: Adja hozzá kedvenc ételeit és egy új ételt, amelyet szeretne kipróbálni

A család kedvenc ételeinek hozzáadása nagyszerű módja az étkezések megtervezésének. Szeretne kipróbálni egy új receptet, amelyet főzni szándékozott? Remek, ütemezd be. A legjobb, ha ezeket az étkezéseket olyan napra tervezed, ahol nem kényszerül rá az idő.

Ötödik lépés: Újratervezés

Az előző éjszaka összetevőinek újrafeldolgozása egyszerű módszer a főzési idő és az elkészítés csökkentésére.

Ha extra csirkét főz hétfőn este, és kedden estére tárol egy edényben, csökkenti a főzési időt, az előkészítést és az erőfeszítést.
A maradék húsokat csomagolásban használja.
Vágja a zöldségeket ömlesztve, és tárolja légmentesen lezárt edényben a hűtőszekrényben. Alternatív megoldásként használjon fagyasztott zöldségeket. Ugyanolyan táplálóak, mint a nyers zöldségek, és gyorsan bedobhatók étkezésbe.

Tessék, itt van. Öt egyszerű lépés egy szervezettebb és kevésbé stresszes héthez. Szeretne előnyt szerezni? A Hub által használt heti étkezéstervezőt itt töltheti le: Heti étkezéstervező sablon