Jól aludni, lefogyni? Itt az Igazság

aktív marad

Egészségesen táplálkozik és aktív marad, de nem tudja elérni a fogyás céljait. Mi történik? Lehetséges, hogy köze lehet az alváshoz? Mi a SleepScore?

Ha kalóriákat számoltál és eltaláltad az edzőtermet, de egész éjjel fent maradtál, hogy befejezd ezeket a Netflix maratonokat, akkor akadályozhatod a saját fejlődésedet. Ahhoz, hogy a tested a legmagasabb működési szintre jusson, egyensúlyban kell tartanod a testmozgást, az ételt és az alvást - ezek együttesen teremtenek alapot a hosszú távú egészséghez és jóléthez.

Mi a kapcsolat az alvás és a fogyás között?

Számos kutatási tanulmány mutatott összefüggést az alváshiány, a fokozott nassolás és a súlygyarapodás között. Alváshiány esetén nagyobb eséllyel fogyasztja az egészségtelen ételeket (gondoljunk a pepperoni pizzára és a fánkokra).

Még az is bebizonyosodott, hogy azok, akiknek jobban alszik a fogyókúrás program megkezdése előtt, azoknak sikerül a legtöbbet fogyni!

Mi történik, ha nem alszunk eleget?

Ennek több oka van. Amikor nem alszunk eleget ...

  • Többet eszünk, főleg több szénhidrátot!
  • Kevésbé vagyunk energikusak és kevesebb kalóriát égetünk el.
  • Testünk ezt a fel nem használt energiát zsírként tárolja.

Milyen ételek ébren tartanak minket?

A nehéz ételek lefekvés előtti étkezése megzavarja a test alvássá válásának folyamatát. Amint a szervezet az étel megemésztésén dolgozik, alvása megzavarodhat. Ezen okokból kifolyólag, ha úgy érzi, hogy az esti lefekvéshez közel kell falnia, ne felejtse el kicsiben tartani. Egy másik tipp az, hogy kerüljünk bármilyen fűszeres ételt lefekvés előtt. Az olyan összetevők, mint a forró mártás és a csípős paprika, kényelmetlenül melegnek érezhetik magukat, és zavarhatják az alvást. A nagyon fűszeres ételek a gyomorzavarokat is kiválthatják. Tehát, ha a diétáról és a jó éjszakai alvásról van szó, ne vadulj, hanem tartsd enyhén!

A víz kalóriamentes, és annyi egészségügyi előnye van. A nap folyamán történő ivóvíz segíthet fenntartani az energiaszintet és elkerülni a kiszáradást, felkészítve a későbbi jó éjszakai alvásra. Ügyeljen azonban arra, hogy csak kis mennyiségeket igyon, amikor már lefekszik. Nem akarja, hogy az éjszakai fürdőszobai kirándulások megakadályozzák az elegendő alvást.

A kávéitalok és az alkoholtartalmú italok kalóriabombák lehetnek, és pusztítást is okozhatnak alvásodban. Amikor egész nap választja italait, figyelje a koffein fogyasztását. A jó alvás jó szabálya, hogy minden délután 2:00 körül átáll a koffeinmentes koffeinmentes, gyógyteás teára vagy más italra. Ugyanezen a vonalon vigyázzon az alkohollal. A legjobb, ha az utolsó italt körülbelül 3 órával azelőtt aludja el, hogy alszik. Az alkohol gyorsabban elaludhat, de az alkohol később megszakítja az alvást, ami gyakrabban ébred és kevésbé mély alvást eredményez.

Az egészségesebb életmódra vonatkozó terv elkészítésekor ne csak ébrenléti egészségére gondoljon. Tegye prioritássá az alvás és az immunrendszer egészségét is. A derékvonalának megfelelő ételek és italok kiválasztása, válaszok keresése a „milyen ételek hatással vannak az alvásomra” kérdésekre és "befolyásolják-e az alvás az allergiát?" Ha nappal aktív marad, és éjszaka rengeteg szemet zár le, pillanatok alatt elképesztő jutalmakat hozhat.