Néha rendben van a csalás: Így segíthet a fogyásban egy csalásnap megtartása

A csalónapokat úgy tekintik, hogy fókuszáltak és motiváltak maradjanak diéta közben. De tudtad, hogy valóban jót tehetnek a derekadnak?

hogy

Az elmúlt néhány évben a dietetikusok hangsúlyozták annak fontosságát, hogy legyen egy olyan nap, amikor kalóriákra lehet törni. Az úgynevezett „csalásnapokon” az egészségtudatos étkezőknek engedélyük van lemondani az étrendi korlátozásokról és ásni - nosz egy szelet pizzát, kövér, lédús steaket vagy egy tál fagylaltot. Válaszd ki a mérged.

Legtöbbször az, hogy hetente egyszer vagy havonta egyszer jogot ad magának a szurdokolásra, annak módja, hogy józan és motivált maradjon diéta közben. Mint például szabadnapot adni magának a munkájából, vigyázni a gyerekeire vagy gyakorolni, ez bizonyított módja annak, hogy fenntartsa motivációját és megjutalmazza magát a kemény munkáért.

De mennyire előnyösek a csalás napjai hosszú távon? Lehet, hogy növeli a morált, de milyen hatással vannak az anyagcserére - és ennek létrehozása változást hoz, ha lépést tesz a skálán?

Lehet, hogy túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a csalásnapok valóban pozitívan befolyásolhatják testét. Ez az előny összefügg a kalóriakorlátozással és azzal, hogy milyen hatással van a testedre. A pajzsmirigyhormonok szabályozzák az anyagcserét. Kevesebb kalória bevitele kimutatta, hogy csökkenti a pajzsmirigyhormonok termelését, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréje valójában lassabban égeti el a kalóriákat. Nem éppen az a hatás, amelyet diétázás közben szeretne.

Az időnként elfogyasztott túlevés szabályozhatja ezt a hatást, hatékonyan tartva a testét. De a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a csalási napok csúszós lejtők lehetnek. Néhány ember számára a diétás kocsiból való leesés azt jelenti, hogy teljesen elhagyja az önkontrollt.

Ha egy csalónapot szeretne használni a fogyáshoz, próbáljon meg emlékezni a következőkre:

1. Ne csináld túl gyakran.

Ha azon kapja magát, hogy igazolja a rendszeres rohamokat azzal, hogy ez a csalás napja, akkor fennáll annak a veszélye, hogy rossz szokása lesz. Csalás étkezéseket vagy napokat el kell osztani, hogy segítsen a fogyásban. Az, hogy milyen gyakran fröcsög, attól is függ, hogy milyen közel áll az ideális súlyához - vagyis. valószínűleg el kell kerülnie a csalást, ha csak diétázni kezd.

2. Kerülje a kiszorítást.

A csalónapok nem arra szólítanak fel, hogy túlfogyasszák a túlzott mértéket, ami valójában letaszíthat a pályáról, amikor a fogyókúrával és a testmozgással kapcsolatos célokról van szó. Ehelyett próbálja megszervezni a csalást egyetlen étkezés körül, vagy lazítsa meg korlátozásait egy napra.

3. Próbáljon meg ünnepeket és különleges alkalmakat tervezni.

Az esküvők, a születésnapok és az ünnepi együttlétek ideális csalásnapok. Nemcsak az étkezési lehetőségek korlátozottak, hanem az ünnepek együtt járnak a stresszel - ami miatt sokunk étkezés felé fordul. Engedje meg magát a horgonynak ezekre a különleges napokra, és próbáljon egyszerűen élvezni az eseményt azzal, hogy elfogyasztja bármit, amit felszolgálnak. Természetesen az ésszerűség keretein belül. Próbáljon csak egy tányérra szorítkozni, ahelyett, hogy másodpercekig vagy harmadokig emelkedne.

4. Ha lehetséges, csaljon meg egy napot, amikor sok kalóriát éget el.

Tervezze meg, hogy egy nagy edzés után azonnal megcsal. Nem csak úgy érzi, hogy megkereste, hanem elég kalóriát is elégetett ahhoz, hogy pótolja az étrendi indiszkréciót. Edzés után próbáljon fehérjében gazdag ételt enni, de ne aggódjon a szénhidrátbevitel korlátozása miatt.

5. Kerülje a bűntudatot.

A csalás napja annyit jelent, hogy adsz magadnak egy kis szabadságot - de nem túl sokat. Sokunk számára a túl sok szabadság gyorsan leeshet a kocsiról. És leeshet a kocsiról. Amikor megteszi, ne bűntudja magát. Fókuszáljon arra, hogy másnap visszatérjen a pályára.