A csalás napjának dicsősége

Egy új tanulmány azt sugallja, hogy az önkontroll tervezett megszűnése elősegítheti a célok kitartását idővel.

csalásnapok

Ha szigorú diétát tartasz - mondjuk Paleo vagy Atkins -, valószínűleg vannak olyan ételek, amelyeket ritkán, de valaha is utasítanak az arcod közelébe.

Egy nemrégiben készült tanulmány azonban azt sugallja, hogy a legjobb, ha bizonyos napokat tervez meg, amelyeken eldobja a diéta - vagy a költségvetés, vagy az edzésterv, vagy bármilyen aszketikus cél, amelyet kitűzött magának - béklyóit, és valóban csak elengedett. Ideiglenesen, vagyis.

Ezek az úgynevezett tervezett hedonikus eltérések vagy „csalónapok” hosszú távon fokozhatják lendületüket.

A Journal of Consumer Psychology nemrégiben megjelent és a BPS Research Digest által megjelölt három kísérlet során a kutatók felmérték, hogy az alanyok jobban képesek lennének-e kitartani céljaik mellett, ha megengedik nekik, hogy csalási napokat engedjenek.

Először a résztvevők elképzelték, hogy mindennap 1500 kalóriatartalmú étrendet tartanak, vagy 1300 kalóriatartalmú étrendet tartanak, minden hét végén 2700 kalóriatartalmú nappal. Akik a fröccs opcióval rendelkeztek, azt jósolták, hogy a végére több önkontroll lesz, és több stratégiát is elő tudnak állítani a kísértés legyőzésére, mint a többiek, annak ellenére, hogy szigorúbb étrend-terven voltak.

Ezután a kutatók 36 résztvevőt kértek meg, hogy két héten keresztül hajtsák végre a két diétát. Akik megcsalták a napot, arról számoltak be, hogy jobban képesek fenntartani a motivációjukat és az önuralmukat, mint azok, akik minden nap ugyanannyit ettek. Meglepő módon a két csoport hasonló mennyiségű súlyt vesztett.

Végül a tanulmány készítői egy új résztvevőcsoportot kértek meg arra, hogy kérdőíven írják le személyes céljaikat. Elmesélték a résztvevőknek a célok elérésének két útját - csalásnapokkal és anélkül. A csalási nap terve az alanyok szerint hasznosabbnak tűnt a motiváció szempontjából, függetlenül attól, hogy mi volt a céljuk.