Fogyás: Hogyan segíthet a növényi étrend követése a fogyásban

A növényi étrend olyan ételeket tartalmaz, mint a friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, bab és dió (Kép: Getty)

A SÚLYFOGÁS sokféleképpen érhető el. Olyan sok étrend van, amelyet sokan követnek, de az életmód megváltoztatása az is lehet, hogy az emberek elérhetik a fogyást.

Veganizmus: Dr. Zoe megvitatja a reggeli előnyeit és hátrányait

A súlycsökkenés sokféle étrend betartásával és a kalória csökkentésével érhető el edzés közben. A teljes életmódváltás azonban előnyös lehet azoknak is, akik fogyni szeretnének.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

A The Vegan Society szerint az Egyesült Királyságban a vegánok száma megnégyszereződött 2006 és 2018 között, ami népszerű étrendnek bizonyult az emberek számára.

A növényi étrend követése számos egészségügyi előnnyel jár, az egyik a fogyás.

A vegán étrendnek is nevezett állati termékek teljesen kivágódnak az étrendből.

A vegánok nem esznek húst, halat, tojást vagy tejterméket. Ehelyett növényi eredetű ételeket, például friss gyümölcsöt és zöldséget, növényi tejet és hús-alternatívákat építenek be.

A Healthline szerint a növényi étrendre való áttérés csökkentheti az Ön által fogyasztott magas kalóriatartalmú ételek számát.

Ez oda vezethet, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú alternatívákra cserélik, és hosszabb ideig maradnak teltebbek.

Amikor az étel hosszabb ideig marad teltebb, kevesebbet harapnivalót fogyaszt, és ez súlycsökkenéshez vezet.

Az NHS szerint a nőknek általában napi 2000 kalóriát kell megenniük, a férfiaknak pedig körülbelül 2500-at kell fogyasztaniuk, amelyek mindegyike különböző változóktól függ.

Kapcsolódó cikkek

A fogyáshoz étrendjének napi kb. 500 kalória hiányban kell lennie.

Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a vegán étrend követőinek általában kisebb a testsúlyuk.

További egészségügyi előnyei: alacsonyabb vérnyomás és alacsonyabb koleszterinszint.

Marco Springmann, az Oxfordi Egyetem környezeti fenntarthatósági és közegészségügyi kutatója elmondta: „Megállapítottuk, hogy a vegán étrend az egyik legegészségesebb étrend lehet, felülmúlva a pescatáriánus és a vegetáriánus étrendet, mert a vegán étrendben magasabb a gyümölcs, a zöldségféleség a hüvelyesek és az egészségügyi előnyök bármi mást kompenzálnak. "

Ha friss zöldségeket vesz be az étrendbe, számos egészségügyi előnye lehet, beleértve a fogyást is (Kép: Getty)

OLVASS TOVÁBB

Néhány húsban sok a telített zsír. A túl sok zsír fogyasztása további kalóriákat adhat az étrendhez, és súlygyarapodást okozhat.

Az NHS szerint minden zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként. Ez több mint kétszerese a szénhidrátokban és a fehérjékben található mennyiségnek.

Azt is megállapították, hogy a növényi tejek táplálóbbak és egészségesebbek, mint az állati tej.

Ennek oka, hogy magas a fehérjetartalma. Nagy mennyiségű fehérje bevitele az étrendbe segíthet a fogyásban anélkül, hogy sokat változtatna.

Felkapott

Sok növényi tej van a piacon, beleértve a mandulatejet is (Kép: Getty)

Bármilyen étrend betartása során kulcsfontosságú a tápanyagokban gazdag élelmiszerekre való összpontosítás, amelyek hosszabb ideig feltöltenek, de a szervezet számára is biztosítják a szükséges vitaminokat.

Növényi étrend esetén ez olyan ételeket tartalmaz, mint a friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, bab, hüvelyesek, dió és mag.

Mivel ezek az ételek táplálóak és hasznosak a szervezet számára, testmozgással kombinálva segít a fogyásban.

A Healthline szerint a vegán étrend követése nem mindig egészséges a piacon lévő vegán gyorsételek mennyisége miatt, és szigorúan be kell tartani a fogyás elérése érdekében.

Az egyik híresség, aki vegán étrendet követett és fogyást ért el, Simon Cowell.

Ragaszkodott a szigorú étrendhez, amelynek során húst, tejterméket, búzát és cukrot árkolt.

Simon elmagyarázta, mennyire könnyű a növényi étrendre váltani, mivel a piacon annyi alternatív tej és joghurt található, amelyek pontosan ugyanolyan ízűek.

Az állati tejeket a súlygyarapodáshoz kapcsolják a benne lévő kalória- és zsírtartalom miatt.

A testmozgással kombinálva a növényi étrend követése hozzájárulhat a fogyás eléréséhez, valamint számos más egészségügyi előnyhöz.