Súlycsökkenés - A „lusta keto” étrend tökéletes, ha nulla felhajtás nélkül akar fogyni

2019. augusztus 2., 15:02
Frissítve: 2019. augusztus 8., 14:05

Olyan étrend, amelyet olyan hírességek szeretnek, mint Kim Kardashian - a keto arról híres, hogy segíti az embereket a gyors fogyásban.

De az A-listás felhasználók számára ez könnyű. szakácsok, PT-k és táplálkozási szakemberek várják őket.

De mi van a többiekkel, egyszerű halandókkal?

Senkinek nincs ideje vagy energiája az étel mérlegelésére vagy a kalóriák nyomon követésére.

De nyilvánvalóan nem kell, hogy kiaknázhasd a szénhidrátmentesség zsírégető előnyeit.

Keto leegyszerűsítette

A „Lusta keto” olyan, mint az eredeti terv - de a Health.com szerint nem kell nyomon követnie a kalóriákat.

Az egyetlen szabály az, hogy naponta csak 20 g szénhidrátot fogyaszthat.

Ez egyenértékű majdnem egy teljes karfiollal - bizonyítva, hogy nem minden zöldség egyenlő a szénhidrát tekintetében - szinte lehetetlen enni például 20 g szénhidrátot spenótból.

Ha nem kell kiszámítania a kalóriát, időt és energiát takarít meg.

A cukorterhelés csökkentése miatt továbbra is fogyni fog, de érdemes azt mondani, hogy valószínűleg nem fog olyan gyorsan leadni testzsírt, mint a szokásos keto-tervben.

Ha azonban fenntartható zsírvesztést vagy egészséges testsúly megőrzését keresi, akkor a „lusta keto” valószínűleg jobb kompromisszum.

A jó szénhidrátvágás károsíthatja a szív egészségét

Rengeteg olyan tanulmány készült az utóbbi időben, amelyek arra utalnak, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend követése nem a legegészségesebb terv, így biztosítania kell, hogy valóban minél több zöld leveles zöldséget töltsön be.

A tudósok újra és újra figyelmeztették, hogy a keto-szerű tervek károsíthatják a szív egészségét.

Ezért kulcsfontosságú, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot.

A „lusta keto” fő kérdése a túl sok fehérje és a kevés rost fogyasztása, mert nem követi nyomon, mit eszel.

Zsírt éget, nem szénhidrátot

Azáltal, hogy éhezi a testét (szénhidrátokból származó) könnyen hozzáférhető cukorral, a test eléri a ketózis állapotát - egy normális anyagcsere-folyamatot.

Ez az, ahol a szénhidrátok hiányában a test zsírégetést végez - ezért segít a fogyásban.

De szigorúnak és kissé időigényesnek bizonyulhat a kalóriák megszállottan számlálása.

És határozottan nem jó annak, akinek történelmileg rendellenes étkezése van.

Az étrend szempontjából kulcsfontosságú az egyensúly

Koncentráljon arra, hogy a tányéraránya kiegyensúlyozott legyen.

Általános hüvelykujj-szabály:

a tányér felét mindig zöld zöldség veszi fel, például brokkoli, spenót és kelkáposzta, amelyekben sok a vitamin, ásványi anyag és rost, valamint nagyon alacsony a kalóriatartalom
a tányér többi része sovány fehérjékből és egészséges zsírokból áll, mint olajos hal, csirke, avokádó, dió és tojás

A Keto nem azt jelenti, hogy gyümölcs és zöldség nélkül megy - ez egy általános tévhit.

"A helyesen elvégzett alacsony szénhidráttartalmú/keto-tartalomnak tele kell lennie a jó bélnövelő ételekkel, beleértve a zöldségek rostjait is" - mondta Sarah Flower táplálkozási szakember korábban a The Sun-nak.