Miért rossz neked a késő esti evés?

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. július 18., 21:00 IST

01/4 Rossz késő este enni?

Míg késő este dolgozunk, vagy nagy kedvvel nézzük a kedvenc tévéműsorainkat, gyakran éhségérzetet érzünk, ami többnyire azt eredményezi, hogy nehéz vagy ócska ételeket fogyasztunk. A nap folyamán igyekszünk egészséges és tápláló ételeket fogyasztani, de csak egy rossz időben való rossz étkezés elrontja az egész napos kemény munkát. Minden fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet követünk, a testmozgás és a kalóriatartalom, amelyet megtartunk, egy étkezés miatt tönkrement.

késő

Ha azok közé tartozol, akik gyakran késő este esznek, íme egy pillantás arra, hogy miért árt neked ez.

02/4 Mennyi késés van, valójában késő?

A késés általában 3 órán belül alszik. Tehát, ha egész nap dolgozol, és általában 12: 00-08: 00 között alszol, akkor a „késedelmed” 21: 00–12: 00 lesz. A nap végén a tested anyagcserét folytat, amit csak teszel bele, és ha nem vagy elég aktív ahhoz, hogy felhasználd a belőle felszívódó energiát, akkor zsírként kerül raktározásra, ami végül rosszul járna Egészség.

A legújabb orvosi vizsgálatok kimutatták, hogy a 12 és 23 óra közötti étkezés magasabb vércukorszintet, inzulint és koleszterint eredményezett, mint a reggel 8 és 19 óra közötti evés. Tehát, ha a cél a testzsír vagy a koleszterinszint csökkentése, előnyös lehet megpróbálni visszafogni késő esti étkezési szokásait.

03/4 Milyen következményekkel jár a késői evés?

A késő esti étkezésnek 5 fő hatása van, az alábbiak szerint:

Az alvás megzavarása: Azok, akik későn esznek, általában későn alszanak. Ez zavart alvási ciklust eredményez. Emellett ez lehet az oka az éjszakai zavaros álmoknak.

Gyenge emésztés: Ha késő esti vacsorát eszik, az számos gyomorproblémához vezet. Az étel ugyanis nem emészti meg megfelelően, és a gyomorban túlzott savszekréciót eredményez.

Súlygyarapodás: Éjszakában lelassul a szervezet anyagcseréje. Ezenkívül nem olyan hatékony a kalóriák elégetésében, mint napközben. Így a késői étkezés súlygyarapodáshoz vezet.

Hatás a mentális egészségre: Amikor nem aludt rendesen, akkor ingerültnek és kedvesnek érzi magát. A késői evés miatt elrontja a teste óráját. Ennek eredményeként nagyobb a depresszió és a szorongás esélye.

Vérnyomás emelkedés: A késő esti evés és alvás magas vérnyomáshoz és cukorbetegséghez is vezethet.

04/4 Mit kell tenni késő esti éhségérzet esetén?

Még ha sokat próbálkozik, vagy egy hosszú munkanap miatt, ha éhesnek érzi magát a szokásos vacsora idején túl, íme néhány útmutatás, amire szükség van.

Tényleg éhes vagyok: Ha már kiegyensúlyozott esti vacsorát fogyasztott, akkor valószínűleg nem kell többé étel. Az éhséged valami más lehet álcázva. Ezért mindig kérdezd meg magadtól: éhes vagyok-e?

Tartózkodjon a szénhidráttól: Ez segít elkerülni a vércukorszint nagymértékű emelkedését, így a szervezetnek kevesebb esélye van arra, hogy a felesleges vércukorszintet zsírként tárolja.

Fogyasszon rostban gazdag ételeket: Néhány rostban gazdag snack hozzáadása az étrendhez nemcsak elégedett és teltebb lesz, hanem emésztését is javítja, hogy jobban aludjon.