Az 5 napos hozzáadott cukrot nem tartalmazó étkezési tervem

Utálom a méregtelenítő szót, ezért nem fogom így hívni. Van egy májunk, amely nagyon képes elvégezni a munkát helyettünk, ezért nem kell drasztikus diétás intézkedéseket tenni a „méregtelenítésre”, mert ez BS. Azonban egészen biztosan kísérletezhet az ételekkel, és kitalálhatja, hogy mi működik a legjobban, és visszaállíthatja az ízlelőbimbókat is. Mivel tudod, hogy nem diétás dietetikus vagyok, hadd tisztázzam ennek a kísérletnek a célját.

Észrevettem, hogy az ünnepek káosza óta Quinn megbetegedett, és átesett néhány súlyos alvásregresszióban… az alváshiány befolyásolja az ételválasztásomat. Beszéltem veletek arról, hogyan kell intuitív módon enni, és mindig játszom azzal, hogy hagyjam magamon azokat a finomságokat, amelyek jól hangzanak és nem nélkülözik magam, de sokkal több ész nélküli ételt veszek észre, mert a testem gyors energiára vágyva aka cukor! Egész nap nagyon szerettem volna minden édességet, ezért egy hétre rá fogom állítani az ízlelőbimbóimat, és újra kapcsolatba léphetek az igazi éhségjelzéseimmel.

A „visszaállításom” másik oka az, hogy kísérletezem a hozzáadott cukor bevitel csökkentésének a bőrömre gyakorolt hatásával. Az étrend és a bőr egészsége közötti kapcsolatot nem szabad lebecsülni, és a hormonális egyensúlyhiány és a túlzott hozzáadott cukrok által okozott gyulladás nagy tettes lehet a hormonális pattanásokban. Szinte teljesen kivágtam a tejterméket az étrendemből, és nagyon észreveszem a különbséget. Későn megszállottja vagyok a bőr egészségének, és $ $ $ -ot költöttem termékekre és arckezelésekre, így ha nem is figyelek az étrendemre, akkor úgy érzem, hogy ez csak pénzkidobás.

Ha konkrétabb információkat szeretne a hozzáadott cukrokról és arról, hogy miként végezheti el a visszaállítást, olvassa el Rachael Good Eats ezt a cikkét ... Nagyszerű munkát végzett a magyarázatával, akkor miért hozza létre újra a kereket 😉

A terv magában foglalja a napi 80-120 oz víz és a NINCS BOR italát is!

Kiírtam az 5 napos étkezési tervemet, amely sok linket tartalmaz az általam használt receptekhez és termékekhez. Az edzésbeosztásomat is bedobtam, mert sokat felteszik nekem ezt a kérdést.

Az 5 napos „Nincs hozzáadott cukor” étkezési terv + edzések

1. NAP
Reggeli: 2 tojás kókuszolajban főzve, 1/2 avokádó, 1/2 alma, kávé + cukrozatlan mandula tej + létfontosságú fehérjék
Falatozás: 12 oz cukrozatlan kender tej tejeskávé + 1/4 csésze kesudió
Ebéd: Napi szüret banán + zöldek (cukrozatlan mandula tej + 2T chia mag + 1 gombóc Aloha vaníliafehérje por), 1/2 csésze rostrügyekkel
Falatozás: zellerrudak + 2T PB + fahéj
Vacsora: Közel-keleti pulykaburgerek + joghurtmártás (a joghurtmártást Kite Hill cukrozatlan mandula tejjoghurttal készítettem) Ezeket pulykahúsgombócokká készítjük, és hummussal, WW pita kenyérrel és nyers zöldségekkel.
Falatozás: CALM tea + 1 ananászlándzsa (a kereskedő Joe's-tól)

Edzés: Barre3 osztály

2. NAP
PreBreakfast: 16 oz sima zellerlé
Reggeli: (2) Tojáspoharak (az enyémhez piros kaliforniai paprikát és cukkinit teszek) + 1 c málna + kávé + cukrozatlan kendertej + létfontosságú fehérjék
Falatozás: (2) Maca Cacao Bliss Ball + kurkuma tejeskávé (cukrozatlan mandulatej, hozzáadott édesítőszer nélkül)
Ebéd: Maradék pulykahús + zöldek/zöldségek + 1/4c kesudió + 1/4 avokádó + öntet + 1/2 WW pita
Falatozás: chia mag puding + áfonya
Vacsora: Kínai csirkesaláta (a dátumokat kihagyva az öntetből) + 1 dárdás ananász (emésztésre)
Falatozás: Freezer Fudge (stevia nélkül) + kesudióvaj + CALM tea

Edzés: Narancselmélet fitnesz

3. NAP
Reggeli előtti: 16 oz sima zellerlé
Reggeli: (2) tojáscsésze + 1 csirke almás kolbász + 1 c málna + grande americano + vitál fehérjék + cukrozatlan kendertej
Falatozás: marék kesudió + 1 zsírbomba
Ebéd: maradt csirkesaláta + (2) ananászlándzsa
Falatozás: maroknyi Simple Mills keksz
Vacsora: lazac + sült zöldségek + quinoa
Falatozás: fagyasztókazetta + CALM tea

Edzés: 30 perces fedett lejtős séta + nyújtás

4. NAP
PreBreakfast: 16 oz sima zellerlé
Reggeli: chia mag puding + bogyók + (2) tojás csésze, kávé + Vital Proteins + splash kender tej
Falatozás: Golyóálló rúd + cukrozatlan mandulatej matcha tea tejeskávé
Ebéd: tonhal saláta (avokádó majonézből készült) + Jilz keksz + zöldség
Falatozás: pattogatott kukorica
Vacsora: Krémes pesto csirke Enchiladas
Falatozás: CSENDES tea

Edzés: 45 perces centrifugálási osztály + 3 mérföldes séta

5. NAP
Reggeli: Édes burgonya, tojás, avokádó tálak
Ebéd: salátástál + Hilary zöldségfalatai + öntet
Falatozás: Golyóálló Matcha Latte
Vacsora: Csirke tortilla leves
Falatozás: almaszeletek + mandulavaj + fahéj

Edzés: Barre 3 osztály

Tapasztalatom:

Kezdem azzal, hogy általában nem fogyasztok sok cukrot az étrendemben, és így számomra ez nem volt drasztikus változás. Azonban azt tapasztalom, hogy gyakran harapnivalóként a bárok után nyúlok, és ész nélkül veszem le Quinn tányérját, és a legtöbb étkezés után van valami édes. A hozzáadott cukrok bebújnak mindenféle ételbe ... még az „egészségesnek” is nevezett ételek.

Ezt a visszaállítást elég keményen végeztem az 5 nap alatt, és 100% -ban éreztem különbséget fizikailag és szellemileg. Remekül aludtam, és úgy éreztem, hogy kevesebb az agyi ködöm egész nap. Az energiaszintem körülbelül ugyanaz volt a #momlife, de általában jól éreztem magam. Ennek a hozzáadott cukor-alaphelyzetbe állításnak a lényege NEM egyáltalán nem kalória-korlátozás, ezért nem szabad éhesnek éreznie magát ... de ahhoz, hogy ne érezze magát éhesnek, idő előtt el kell készítenie az ételeket/rágcsálnivalókat, és egy kis időt kell töltenie a konyhában.

Ennek az alaphelyzetbe állításnak az volt az általános célom, hogy újból kalibráljam az ízlelőbimbóimat, és visszatérjek a figyelmesebb étkezési szokásokhoz. Azt hiszem, mindkettőt elértem, és szeretném ezt a jövőben újra, hosszabb ideig kipróbálni ... a hétvégék csak nehezek! Szombat este volt egy pohár sav blancom, és (majdnem) nem tudtam befejezni, mert olyan édes íze volt!

Heather csatlakozott a múlt heti szórakozáshoz ... aki szeretne csatlakozni hozzánk egy újabb fordulóra?!

A pezsgőelmélet Alix és Heather életmódblogja, két Orange County lány pezsgőízű lány, akik Seattle-ben találtak egymásra. Alix bejegyzett dietetikus és fitnesz guru, míg Heather mindent szeret a szépség és a divat.