Növényi étrend étkezési terv kezdőknek: 21 napos Kickstart útmutató!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Gondolkodik a növényi alapon? A növényi étrend-étkezés egyszerűbb, mint gondolná! Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje egészségét és fogyjon, és rengeteg csodálatos receptet képes felverni magának. A növényi étrend olyan teljes táplálkozási étrend, amelynek alapja a minimálisan feldolgozott vagy nem feldolgozott ételek fogyasztása, valamint az állati termékek és a finomított ételek kiküszöbölése. Nincs kalóriaszámolás vagy adagkontroll; ehet, ha éhes vagy, és jóllak. Ha azonban az egyik célja az egészségesebb testsúly elérése, tartózkodjon a zsírosabb egészséges ételektől, mint a dió, a természetes dióvaj és az avokádó. Ellenkező esetben mindent kimenhetsz! Ez egy útmutató a növényi étrendről, amely a jobb lábon jár!

Mi a különbség a növényi étrend és a vegán étrend között?

A vegán étrendet gyakran növényi étrendnek nevezik, ami kissé zavarossá teheti a dolgokat. A növényi étrend és a vegán étrend között vannak hasonlóságok, de van néhány kulcsfontosságú különbség is. A növényi étrenden és a vegán étrenden kívül minden ételt vagy italt, vagy állati mellékterméket, beleértve a húst, tejet, sajtot és tojást, megszüntet. azonban, a növényi étrend többet megszüntet, mint a vegán étrend az állati termékeken kívül. A növényi étrend egy teljes táplálkozású étrend, amely kiküszöböli a feldolgozott ételeket, például az olajat, a fehér lisztet és a finomított cukrot is. Ez az étkezési mód feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott teljes ételek alapján, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket, babot, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket és magokat.

KAPCSOLÓDÓ: Hogyan lehet áttérni egy növényi étrendre?

A teljes élelmiszer-alapú étrend előnyei

Az egész élelmiszer-alapú étrendet sok ember alkalmazta egészségének javítására vagy az egészségügyi tünetek enyhítésére. A növényi étrend segíthet:

megelőzzék az olyan betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és az elhízás
gyomorproblémákkal
növelje energiáját
csökkentse vérnyomását és koleszterinszintjét
egyensúlyozza a vércukorszintjét
csökkentse a rák kockázatát
fogyással!

Mivel a növényi étrend kiküszöböli a feldolgozott és finomított ételeket az állati és állati melléktermékek mellett, csak egészséges, teljes ételeket fogyaszt, sok tápanyaggal, fehérjével és vitaminnal.

A növényi étrend alapján fogyasztható ételek

Gyümölcsök
Szárított gyümölcs
Leveles zöldségfélék, mint spenót, kelkáposzta, brokkoli
Keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya és az édesburgonya
Avokádó
Kókuszdió
Teljes kiőrlésű gabona, beleértve 100% teljes kiőrlésű búzát, zabot, barna rizst
Gyökérzöldségek
Teljes kiőrlésű gabonák
Hüvelyesek
Szója termékek, mint például a Tempeh és a Tofu
Diófélék és magvak
Természetes dió vaj
Fűszerek
Chia magok
Őrölt lenmag
Hozzáadott természetes édesítőszerek, például a juharszirup

Kerülendő ételek a növényi étrenden

Marhahús
Baromfi
Hal és tenger gyümölcsei
Feldolgozott hús
Tejtermék, beleértve joghurtot, tejet, sajtot, tejszínt, írót
Tojás
Folyékony olajok, köztük olívaolaj, kókuszolaj, margarin és vaj
Finomított lisztek
Finomított cukrok
Feldolgozott ételek
Édességek, köztük cukorkák, sütik, sütemények, péksütemények, energiatartók
Édesített italok, mint lé, pop, sportitalok, energiaitalok, kevert kávé- és teaitalok

A kezdők növényi étrend-étkezési terve

Ha még nem ismeri a növényi étrendet, íme egy 21 napos növényi étrend kezdőknek! Összegyűjtöttünk 21 reggelit, ebédet és vacsorát, hogy ez a diéta szellő legyen!

KAPCSOLÓDÓ: 300+ növényi recept minden alkalomra

21 növényi reggeli recept

21 Növényi alapú ebéd receptek

21 növényi vacsora recept

1. Könnyű ázsiai tészta | Növényi alapú családom
2. Növényi sütőtök curry | Boldog egészséges mama
3. Portobello fazék sült | Virtuális vegán
4. A legjobb vegán lasagna | Adja át a Növényeket
5. Mexikói lencseleves | Finom múmia konyha
6. Édes burgonya Chana Masala | Amanda Nicole Smith
7. Vegán gluténmentes Mac N ’sajt | Minimalista Baker
8. Gyógynövénypácolt Tofu Kebabs | Lila sárgarépa
9. Taco burgonya | Növényi alapú családom
10. Marhamentes pörkölt | Növényi főzés
11. Tempeh Gyros | Főzés fénye
12. Édes burgonya fekete babburgerek | Boldog egészséges mama
13. Vegán vajcsirke | Dreena Burton
14. Tök Vegán Cannelloni | Kaphassam azt a receptet
15. Vörös babos és quinoai zöldséges hamburgerek | Növényi alapú családom
16. Könnyű thaiföldi Pra Ram Tofu | Virtuális vegán
17. Ananász papaya sült rizs | Az a lány egészségesen főz
18. Könnyen grillezhető zöldségburgerek | Minimalista Baker
19. Sült édesburgonya Tacos | Lila sárgarépa
20. Crockpot mexikói töltött paprika | Boldog egészséges mama
21. Lencse juhász pite | Virtuális vegán

Ha növényi étrend elfogadásán gondolkodik, ez a 21 napos kickstart útmutató motivált marad! Próbálja ki ezeket a recepteket, és nézze meg, milyen kielégítő és ízletes lehet a növényi étrend!

Ha szerette ezt a növényi étrend-étkezési terv áttekintését, kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést a Pinteresten!

És ha további egészséges táplálkozási tippeket és trükköket szeretne, kövesse az Egészségügyi Tanácsunkat a Pinteresten!