Egy fülkében rekedve? Akkor is ehet, mint egy testépítő!

Az irodában dolgozó üzletemberek számos kihívással néznek szembe a helyes étkezéssel kapcsolatban: a fánkdoboz csalogatása, a „gépi vacak” és még sok más. Ez egy hasznos útmutató azok számára, akik szívesen küzdenek az irodai étkezési kihívások ellen. Próbáld ki őket.

testépítő

Együtt érzek veled!

Ezúttal kifejezetten azokra az emberekre összpontosítok, akik hozzám hasonlóan irodai dolgozók. (Ne aggódjon az üzleti utazók miatt, a cikk a következő hónapban jelenik meg.)

Az irodában dolgozó üzletemberek számos kihívással néznek szembe a helyes étkezéssel kapcsolatban: a fánkdoboz csalogatása, a pihenőhelyiségben megbúvó „gép O” cr @ p ”, valamint a készülékekhez való hozzáféréssel vagy azok hiányával kapcsolatos problémák ez a legjobb esetben is frusztráló álláspont.

Mivel nagyon sok változó van, a cikket így kívánom lebontani:

Ajánlásaimat a következő feltételezésekre fogom alapozni:

  • Van elegendő hely valahol az irodában, hogy bárokat, fehérjepakokat, vagy akár egy-két kád fehérjét készítsen. Ha nem, akkor minden nap elhozhatja ezeket az elemeket otthonról.
  • Hozzáférhet a vízhez.
  • Nem fog elbocsátani valami rosszul tájékozott főnök, aki azt gondolja, hogy a fehérjepor szteroid (ne nevess, néhány ember debil).
  • És végül, de nem utolsósorban, csak nem érdekli Mr. Nosy McBigbelly egészséges megjegyzéseit az egészséges táplálkozási szokásairól, amikor az utolsó 6 fánkot dupla állán túl tölti, és azt motyogja: vese."

Étkezési irányelvek

Itt nem a verseny előtt eszünk, csak megpróbáljuk fenntartani a jó táplálkozást és táplálni az izmokat, hogy elősegítsük az edzések felépülését. Lehet, hogy szeretnénk hozzáadni valamilyen sovány tömeget, vagy csak elveszíteni egy kis testzsírt, de itt semmi radikális. Azt is sejtem, hogy az emberek többségének nincs olyan szerencséje, hogy futni tudjon haza ebédelni, főleg 4 dollár/gallon gázárral.

Több ételt kell megennie. Ez segít megőrizni az anyagcserét, valamint a megfelelő tápanyagokat juttatja el a szervezetbe, hogy segítsen helyrehozni magát az edzőteremben végzett nehéz munkában. A legtöbb ember körülbelül 5-6 ételt fog enni. Ez általában a következő lenne:

  1. Reggeli
  2. Reggel közepén snack
  3. Ebéd
  4. Délután közepén snack
  5. Vacsora
  6. Lefekvés előtti fehérje

Feltételezem, hogy elég komolyan gondolod, hogy már otthon is reggelizel, mielőtt elmész dolgozni; ezért a délelőtti snackre, az ebédre és a délutáni közepi snackre fogunk összpontosítani. Feltételezem azt is, hogy minden edzés előtti étrend-kiegészítőt vagy vitamint raktároz a fiókba, vagy naponta hozza őket.

Teljes hozzáférés hűtőszekrényhez, jéghez, vízhez és mikrohullámú sütőhöz

Ez a legtöbb emberhez képest meglehetősen egyszerű, de még mindig megtervezi, hogy ne éhes és ne essen le a reggel 9-kor az asztalán ülő "mézes zsemlével", kérve, hogy egyél meg.

A megfoghatatlan reggel közepi snack, mi legyen az? Nos, függ a céljaitól és a méretétől.

A nagy srácok kaphatnak egy kisebb étkezési változatot, ideális esetben barna rizst, csirkét vagy marhahúst és néhány zöld zöldséget. Ebéd lehet néhány burgonya, vegyes zöldség és sovány hús. A késő délutáni snack attól függ, hogy mikor emel. A reggeli emelőnek el kell dobnia a keményítőket, és sovány húshoz és zöldséghez kell mennie. Az esti felvonónak komplex szénhidrátra és sovány húsra van szüksége legalább 1,5-2 órával az emelés előtt.

Kisebb srácok és hölgyeim, itt problémát okozhat az adagok nagysága a harapnivalóknál, így néhány joghurt tejsavóval, a nagyfiúk harapnivalójának kisebb változata, vagy bár vagy turmix működni fog. Az ebédnek szilárd ételnek kell lennie, kis mennyiségű keményítővel, sovány hússal és zöldséges zöldségekkel.

A délutáni snack az emelési időtől is függ. Tehát a reggeli emelőnek el kell kerülnie a keményítőket, de egy esti felvonóhoz joghurtot és tejsavót, némi granolával keverve.

Mindenkinek, aki étkezését szállítja, vegyen néhány külön rekeszes műanyag edényt, és főzze ezeket az uzsonnákat és ebédeket egyszerre 2 napra (vagy használja fel a tegnap esti egészséges vacsora maradványait); verem őket otthon a hűtőszekrénybe, és reggel megragadja őket. Nagyon könnyű; csak időbe telik, mire előre elkészül és elkészül.

Ne feledje, hogy "Ha nem sikerül megtervezni, akkor kudarcot tervez". Könnyű lazítani az éjszakai felkészülést, csak a 'gép O' cr @ p 'áldozatává válik.

Edzés előtti italport is hozhat magának, és a fiókban tarthatja; töltsön 1,29 dollárt egy tölcsérre, és öntsön vizes palackba vagy CTGBLUE-ba