Nézze meg ezt a testépítő áttekintést J.Lo "Hustlers" edzés- és étrendtervéről

Will Tennyson egy napig próbálkozott a fárasztó tervvel.

Jennifer Lopez színésznő és énekesnő hihetetlen formában van. Ha elkapnád a Super Bowl félidei teljesítményét, tudnád, hogy ez igaz. (50 éves, btw.)

Tehát a testépítő Will Tennyson meg akarta tudni, mi kell ahhoz, hogy formáját megkapja. Egy napig követte a pontos étrendet és az edzéseket, beleértve a Hustlers rúdtánc edzését is, és megosztotta a YouTube-csatornáján.

Az általa követett étkezési terv szerint ez csak napi 1400 kalória. Reggelivel kezdi, és elkészít egy 3 bogyós fehérje turmixot a BodyLab receptjének jóvoltából, amely tartalmaz egy gombóc BodyLab TastyShake-et (tejsavófehérje), görög joghurtot, mézet, citromlevet és fahéjat jégkockákkal keverve.

"A turmixokról szóló valami nem teszi meg helyettem. Szeretem őket, de ez nem elégíti ki. Az emberek edzőterembe mennek, és edzés előtt edzenek. Ez olyan, mint a tényleges reggeli előtti reggeli" - mondja.

Az edzés, amelyet J. Lo egyik edzőjétől, David Kirschtől tervez, egy teljes testű, 32 perces HIIT-pálya 16 gyakorlattal, 20 ismétléssel.

Egy olyan mozdulattal indul, amely állítólag J. Lo kedvenc farizomgyakorlata, a Platypus walk néven, Kirsch szerint ez az egyetlen leghatékonyabb dolog, amit tehet a farizom érdekében.

- Érzem - mondja röviddel az indulás után.

Ezután belép a tényleges edzésbe, amely a következőket tartalmazza:

• Súlyozott fordított tüdő
• 30 másodperces gyógyszerlabda
• Súlyozott oldalirányú tüdő egy csúszkával ("Egyszerre érzed a fenekedben.")
• Vállcsapások
• Oldalsó deszka ropogással
• A fej fölött gyógyszerlabdával csapódik
• A törzs forgása ellenállási sávokkal
• Zömök, sorral, ellenállási sávokkal
• Bicep fürtök ellenállási sávokkal
• Tricep hosszabbítók ellenállási sávokkal
• Felülés gyógyszerlabdával
• Orosz fordulatok gyógyszerlabdával
• Jackknives gyógyszerlabdával
• Súlyzó sor a tricepsz hosszabbításhoz (10 ismétlés mindkét oldalon)
• Push-upok egy siklóval
• Felvehető deszka 2 vitorlázóval

Kihagyja a 3-as ab edzését, de tartalmaz egy képernyőképet róla.

* Nincs pihenés a készletek között
1. készlet
• 50 függő ab emelés
• 50 kötélrepedés
• 50 lejtős felülés 45 font lemezzel

2. készlet
• Ismételje meg az első szettet 35 ismétléssel

3. készlet
• Ismételje meg az első szettet, 21 ismétléssel

Ezután uzsonna ideje van, és azt eszi, amit J. Lo tenne. egy közepes méretű alma. És akkor ebédel, ami egy nagy kelkáposzta saláta tökmaggal, morzsolt quesóval, citromlével, EVOO-val, medvehagymával és tengeri sóval ízlés szerint.

Megemlíti azt is, hogy a nő egész nap vízzel ragaszkodik, és csak organikusat fogyaszt.

Aztán egy rúdtánc stúdióba indul.

"Pokolian szédülök, amikor ezt csinálom" - mondja. "Már 50 perce rúdtáncolunk, és ez egy teljes testű edzés. Karok, lábak, olyan helyek, amikről még azt sem tudtam, hogy érzem. Most egy teljesen új elismerésem van a rúdtáncosok iránt. Mindenképpen visszatérek, és regisztrálok egy csomagra. "

A napot vacsorával fejezi be: csirkemell, 1/2 csésze édesburgonya és 1/2 csésze kelbimbó.

"Nem tudom, hogy eszi ezt a keveset. 5'5", 145 font. Nem tudom, ez hogyan tartaná fenn. "

De eszik desszertet is, ami egy csokis süti vagy csokis jégkrém. és Will belemerül mindkettőbe.