A testépítő étrend előnyei és hátrányai

Írta: Cellucor csapat

A testépítők ismertek a táplálkozás szigorú megközelítéséről, amely több, mint puszta étrend. A profi szintű versenyzők mindent nyomon követnek és vallási szempontból mérnek - az elfogyasztott ételektől a kalóriákig, az adagok méretétől az étkezések gyakoriságáig.

Hogyan eszel, mint egy testépítő?

A testépítő étrend középpontja a tiszta étkezés előnyben részesítése a „piszkos” ételek helyett. Ez magában foglalja a teljes ételkészítési folyamatot és az ezt követő állandó kalória/makrotápanyagok követését is. Bár enyhe egyéni különbségek lesznek érvényben, a „szabályokat” általában az elit szintű versenyzők többsége követi.

Testépítő étrend: A profik

Ezert okkal

Azok a testépítők, akik ezt a diétát követik, azt állíthatják, hogy ezredes jellege dicséri karrierjüket. A testépítő profi a versenyből keresi a kenyerét, így azt állíthatja, hogy a szigorú táplálkozási terv valójában a legjobb módszer a siker biztosítására. Ez nem különbözik a kedvenc sportcsapatod profi játékosaitól, szigorú étrend-terv betartása mellett az optimális teljesítmény érdekében a játéknapon.

Te irányítasz

Könnyű eltalálni a makrotápanyag-célpontokat (fehérje, szénhidrát és zsír), ha tiszta ételt eszel és minden étkezést adagolsz. Teljes ellenőrzése alatt áll, hogy mi kerül a testébe, főleg azért, mert maga felel a készítéséért. Az ilyen típusú étrendben nincsenek "rejtett" kalóriák, zsírok vagy cukrok, így biztos lehet benne, hogy minden egyes falat üzemanyag a céljaihoz.

Gyakori hírcsatornák

A hagyományos testépítő étrend másik döntő szempontja az étkezési gyakoriság. A 3-4 óránként történő étkezés korántsem előírható, de jó sablont képez, amely elősegítheti a célok elérését. A fehérjét például nem tárolják sokáig a szervezetben, ugyanúgy, mint a szénhidrátokban és a zsírokban. Az izomfehérje szintézisét 4-4,5 óránként újra kell beállítani, ezért a gyakori táplálékok ezt jól tükrözik.

Testépítő étrend: A hátrányok

Társasan maradni

A testi egészség csak az egyik szempont az általános közérzetedből. A mentális egészség érdekében elengedhetetlen, hogy szociálisan maradjon. A kalóriák és a makrók vallásos követése nem szükséges minden egyes nap. Ennek ellenére hasznos lehet nyomon követni az étkezéseket egy kezdeti 2 hetes időszakban, mivel nagyjából ennyi időbe telik a szokás kialakítása. Ezután képesnek kell lennie a fehérjeforrások, az adagok méretének és az étkezés időzítésének felidézésére anélkül, hogy nyomkövetőre kellene hivatkoznia. Ha meglátogat egy éttermet mérlegkészlettel a kezében, készüljön fel arra, hogy a jövőben egyedül étkezzen!

Kevés rugalmasság

A diéta csak akkor működik, ha igen. Tehát, ha ragaszkodik az étrendhez, és követi annak elveit, akkor valószínűleg eredményeket fog elérni. Ez azonban túlságosan agresszív, elérhetetlen étrend mellett bonyolulttá válik. A testépítő étrendjét a kritikusok gyakran pejoratív „csirke, brokkoli és barna rizs” megközelítésnek nevezik. Az étel nem élvezete kulcsfontosságú oka annak, hogy ennyi ember leesik a kocsiról, így igaz, hogy a sima, nyájas étrend kevésbé valószínű, hogy eredményt hozna. A fűszerek, a házi készítésű szószok és a váltakozó fehérjeforrások tökéletesen egészséges módszerek az ételek ízletes megőrzésére.

Mikroelem-karbantartás

A dolgok felszínén megjelenhet egy „tiszta étkezési” testépítő étrend, amely megszerzi a testének szükséges összes mikroelemet. Bár egy tányér csirke, barna rizs és brokkoli remek egyetlen étkezésként, egyedül ezt fogyasztva hiányozhatnak a rendkívül fontos tápanyagok. A probléma megoldásához váltogassa a fehérjeforrásokat. Törökország a fehérje a legmagasabb a leucinban, például. Szénhidrátforrásként a quinoa az egyetlen nem állati eredetű élelmiszer, amely teljes profiljában tartalmazza az esszenciális aminosavakat (EAA). A brokkoli fantasztikus zöldség, de a spenót hozzáadása a szükséges energia, vas, folsav és niacin hozzáadásával fokozza az energiatermelést.

Testépítő étrend: az általános vélemény

Az, hogy testépítő étrendet kell-e alkalmaznia, vagy sem, az egyéni nehézségeken múlik. Ha valódi profi testépítő vagy, akkor az étel mérésének és méretezésének szükségessége sokkal nagyobb, mintha csak alkalmi edző lennél. Ha hamarosan nem állsz a színpadon, akkor az étrendednek csak egy betartandó tervnek kell lennie. Valószínűleg nem számít minden kalória számbavétele ebben a tekintetben, ezért inkább teljes, tápanyagokban gazdag ételekre kell összpontosítania, és ki kell használnia a változatosságot, hogy a dolgok érdekesek és fenntarthatóak maradjanak az egészsége érdekében.