Kerékpározzon a fogyás felé

Az összes lehetséges gyakorlat közül, amelyek segítenek a fogyásban, a kerékpározás az egyik legjobb.

Ha fogyni szeretne, és a tökéletes testmozgást keresi, vagy ha egy nagy kalóriaégető gyakorlatot keres, hogy kiegészítse edzésprogramjával, ez a cikk az Ön számára.

Megmondjuk, miért olyan nagy a kerékpározás, és mit tehet érted, mire van szükséged az induláshoz, és hasznos tippeket adunk, amelyek segítenek hatékonyan és biztonságosan kerékpározni egész életedben.

A kerékpározás előnyei

A kerékpározásnak számos egészségügyi előnye van, különösen azok számára, akik fogyni akarnak. Íme néhány a kerékpározás nagyszerű aspektusai közül:

o A kerékpározás az egyik legegyszerűbb aerobic gyakorlat, mivel nagyon széles edzésintenzitást kínál, beleértve az alacsony intenzitású szinteket is.

o A kerékpározás nem súlyt viselő gyakorlat, így könnyen megkönnyíti az ízületeket, az izmokat és az inakat.

o A kerékpározás sok kalóriát éget el (több mint 500 óránként mérsékelt ütemben, ha valaki 80 kg-ot nyom).

o A kerékpározás viszonylag olcsó tevékenység lehet.

o A kerékpározás nagyon társas tevékenység lehet, és könnyen elvégezhető csoportban, vagy családjával és barátjával.

o Kerékpározni lehet beltérben vagy szabadban.

o A kerékpározás aerob edzést biztosít (a szív és a tüdő számára), ellenállást (a lábizmok számára) és izometrikus (statikus) ellenállást (a felsőtest karjainak és más izmainak).

o A kerékpározás szinte minden életkorban viszonylag biztonságosan megoldható.

o A kerékpározás tökéletes kereszt-edzés futáshoz, úszáshoz, síeléshez stb., és változatosabbá teheti bármely edzésprogramot.

o A kerékpározás egyre biztonságosabbá válik, mivel az állami kormányok és a helyi városi tanácsok külön kerékpárutakba és kijelölt kerékpárutakba fektetnek be a városi és országúti utakon.

Miért kell kerékpározni?

Ha fogyni akar, sok oka van annak, hogy fontolja meg a kerékpározást a napi testmozgás részeként.

Íme csak 10 olyan nagyszerű dolog, amit a kerékpározás tehet érted:

1. Segítsen a felesleges kalóriák elégetésében és a fogyásban.

2. Javítsa a szív- és érrendszeri edzettségét, és nyerjen több energiát.

3. Segítsen elkerülni az életmódbeli betegségeket, például a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a cukorbetegséget.

4. Segítsen az edzés intenzitásának lassú és ellenőrzött módon történő növelésében.

5. Segítsen a testmozgás és az idő eltöltése során a partnerével, gyermekeivel vagy barátaival.

6. Segítsen találkozni másokkal (például csatlakozva egy kerékpáros klubhoz).

7. Segítsen változatosságot adni a jelenlegi edzésprogramhoz.

8. Segítsen a friss levegőn végzett testmozgás kombinálásában az új helyek felfedezésével és az új tájon.

9. Segítsen a láb, az alja és a karjainak izomzatának erősítésében, erősítésében és formálásában.

10. Biztosítson olyan gyakorlatot, amely könnyen felépítheti a haladást (gyorsabb és/vagy hosszabb meneteket) és az intenzitásváltozást (a sebesség és a távolság változtatásával).

Amit el kell kezdeni ?

Az egyik legnagyobb dolog a kerékpározásban, hogy mennyire könnyű és viszonylag olcsó az indulás (feltételezve, hogy természetesen tudsz biciklizni, és még ha nem is, ez nem leküzdhetetlen probléma).

Természetesen vannak köztünk olyanok, akik valóban belekezdenek a kerékpározásba, és egy kis vagyont költenek divatos felszerelésekre, de azok számára, akik csak nekilátnak az indulásnak és a fogyásnak, íme egy lista a szükséges abszolút elemekről, valamint az opcionális extrák, amelyeket érdemes figyelembe venni, hogy élvezetesebbé tegye lovaglását.

Az alapvető dolgok

A szabadtéri kerékpározás megkezdéséhez a következőkre van szükség:

o Kerékpáros sisak.

o Tartalék csövek, gumikarok és kerékpáros szivattyú.

o Vizes palack és kulacs ketrec a kerékpárhoz.

o Napszemüveg és fényvédő.

Bár opcionális extráknak minősül, ha megengedheti magának, javasoljuk, hogy fontolja meg:

o Kerékpáros rövidnadrág (ún. knick), jó minőségű zerge beültetve az ülésbe.

o Párnázott tenyérrel ellátott kerékpáros kesztyű.

o Sebességmérő (a távolság és sebesség figyelemmel kísérésére).

o pulzusmérő (az intenzitás szabályozásában).

o Mobiltelefon (segítséget hívni, ha bármikor bajba kerül).

Hasznos tippek a hatékony, biztonságos kerékpározáshoz

Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a kerékpározásból:

Bicikli

o Az olcsó, kevés funkcióval rendelkező kerékpár rendben van az induláshoz, de legalább azt javasoljuk, hogy szerezzen be egy gyorskioldású kerékagyat tartalmazó kerékpárt, így csavarkulcs nélkül könnyen leveheti a kerekeket, amikor menet közben elkerülhetetlen a defekt.

o Nagyon fontos a megfelelő méretű kerékpár beszerzése, ezért először keresse fel a helyi kerékpárüzletet, és kérdezze meg tőlük, mi a megfelelő méretű kerékpár az Ön számára.

o Sokféle kerékpár áll rendelkezésre a közúti versenyzőktől a tiszta hegyikerékpárokig és mindenféle között. Az, hogy melyik stílusú kerékpár a legmegfelelőbb számodra, attól függ, hogy merre fogsz biciklizni, kényelmet vagy sebességet szeretnél-e és mennyit kell költened.

o Azok számára, akik csak fogyni szeretnének, és lezárt utakon és kerékpárutakon fogják végezni a lovaglást, ajánlunk egy hibrid kerékpárt, amely gumiabroncsokkal rendelkezik. A hibrid kerékpárok általában kissé szélesebb kerekekkel rendelkeznek, mint a tiszta országúti kerékpárok, és sokkal kényelmesebb a függőleges vezetési helyzetük.

o Az ülésmagasságának beállítása nagyon fontos. Tudja, hogy a kerékpáros ülése megfelelő magasságban van, amikor a lábának enyhe hajlítása van a térdnél, amikor a megfelelő pedál a legközelebb van a talajhoz. Ha kerékpárját egy kerékpárüzletből vásárolja meg, győződjön meg róla, hogy az Ön számára beállítja az ülésmagasságát.

o Ha a kerékpár költségeiről van szó, készen áll arra, hogy többet fizessen azokért a kerékpárokért, amelyek súlya kisebb, és jobb minőségű felszereltséggel rendelkeznek, mint például a fogaskerekek és a karok stb.

Sisak

o Ügyeljen arra, hogy a viselt sisak megfelelően illeszkedjen a fejéhez.

o Az összes lehetséges hely, ahol takarékoskodhat és pénzt takaríthat meg, azt javasoljuk, hogy ne ez legyen az egyik - a sisakja messze a legfontosabb kerékpáros felszerelés, amely a tulajdonában lesz.

o Általánosságban véve hajlandó több pénzt fizetni a nagyon könnyű, kiváló szellőző tulajdonságokkal rendelkező sisakokért.

o Erősen javasoljuk, hogy kerülje a használt sisak vásárlását, és vásárolja meg sisakját egy jó hírű eladótól, aki biztosítja, hogy a sisakja megfelelően illeszkedjen.

o A modern kerékpáros sisakokat kifejezetten úgy tervezték, hogy nagy mértékben elnyelik az ütközést egy balesetben, és közben megrepedjenek vagy megtörjenek. Ha sisakjának ésszerű hatása van, vigye el egy jó hírű kereskedőhöz ellenőrzés és esetleges cseréje céljából.

Pótcsövek, gumikarok és kerékpáros szivattyú

o Hacsak nem csak heti néhányszor körbejárod a háztömböt, szükséged lesz néhány pótcsövekre, pár gumiabroncs-karra és kerékpár-szivattyúra.

o A pótcsöveknél az a legfontosabb, hogy legalább kettőt magaddal viselj, és hogy megfelelő méretűek legyenek a kerékpárodhoz.

o A gumikarok elengedhetetlenek ahhoz, hogy eltávolítsák és kicseréljék gumiabroncsait a keréktárcsákról. Mivel ezek a karok kicsiek, könnyen hordhatók egy babatáskában vagy egy speciálisan kialakított hordtáskában, amely elfér a kerékpárülés hátulján.

o Mindig hordozzon egy funkcionális kerékpáros szivattyút, amely a csövek szelepeinek megfelelő csatlakozással rendelkezik. A legtöbb kerékpáros szivattyú állványokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a szivattyú rögzítését a kerékpár vázához a kényelem érdekében.

Vizes palack és kulacs ketrec a kerékpárhoz

o Kerékpározás közben mindig vigyen magával sok vizet.

o A legtöbb kerékpárnak két kulacsos ketrec van helye a váz belső oldalán.

o Nagyon hosszú túrák esetén vegye fontolóra egy hidratációs csomag megvásárlását, amely lényegében egy hátizsák, amelyet kifejezetten vízszállításra terveztek. Ezek a csomagok általában 1-3 liter vizet tartalmaznak.

o Kerékpározás közben gyakran igyon kis mennyiségű vizet, és soha ne haladjon 15 percnél tovább ital nélkül. Mivel izzad, a kerékpározás miatt a test használ és rengeteg folyadékot veszít, amelyet ki kell cserélni a kiszáradás elkerülése érdekében.

Napszemüveg és fényvédő

o Ha kint kerékpározik, mindig viseljen napszemüveget és fényvédőt, kivéve, ha nagyon kora reggel vagy késő este van.

Kerékpáros nadrág (ún. Knick)

o Bár a test egészében könnyű, a kerékpározás eredetileg nehéz lehet a hátulján (de hamarosan sokkal jobb lesz, minél többet haladsz - ha nem veszi fontolóra a puhább, szélesebb ülés megvásárlását a kerékpár számára).

o A modern kerékpáros rövidnadrágokban zerge van beültetve, amely extra párnázást biztosít közted és a kerékpár ülés között, és segít a nedvesség elvezetésében a bőrödtől, szárazon tartva, és segít elkerülni a kopást.

Kerékpár kesztyű párnázott tenyérrel

Higgye vagy sem, a test egyik része, amely keményen képes megtenni kerékpározás közben, a kezek. A párnázott kerékpáros kesztyűk segíthetnek csökkenteni a kézre nehezedő nyomást, különösen hosszabb túrák alkalmával, és a kis költségükért megéri.

Sebességmérő

o A sebességmérők kiválóan figyelik az egyes menetek sebességét és távolságát, sőt egyesek becsülik az egyes menetek során elégetett kalóriák számát.

o Edzésnapló vezetésével ezeket az értékes információkat felhasználhatja a kerékpáros távolságok és sebesség fokozatos növelésére, valamint az edzettség fejlődésének nyomon követésére.

o Mivel a sebességmérők a kerék és a kerék átmérőjét használják alap mértékegységként a sebesség és a távolság kiszámításához, javasoljuk, hogy a sebességmérőt egy jó hírű kerékpáros kereskedő szerelje be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kapott információk pontosak-e.

Pulzus monitor

o Ezek valóban opcionális extrák, de ha megengedheti magának, javasoljuk, hogy kerékpározás közben vásároljon és használjon pulzusmérőt.

o Míg egy alapvető sebességmérő segíthet a sebesség és a távolság nyomon követésében, ezeket nagyban befolyásolhatják például az erős szél és a meredek dombok. A pulzusmérők segítenek leküzdeni ezen külső hatások következetlenségeit, és tökéletes eszköz a testmozgás intenzitásának mérésére.

Mobiltelefon

o Ismét nyilvánvalóan ezek egy opcionális kiegészítő, de a biztonság kedvéért mindig hordunk mobiltelefont kerékpározáskor - ha Ön vagy egy lovastárs valaha is balesetet szenved, vagy csak nem tudja időben hazajutni az ígéretek szerint, az nagyon megnyugtató hogy tudd, hogy mobiltelefonoddal könnyedén kapcsolatba léphetsz valakivel.

Lovaglás

Íme néhány tipp, amellyel biztonságosabbá és hatékonyabbá teheti lovaglását:

o Kerékpározás vagy bármilyen új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

o Induljon lassan, és kezdetben tartsa rövidnek a távolságokat, majd lassan építse fel a távolságokat, majd a sebességeket.

o Ha közös úton halad, figyelmeztesse a sétálókat és más lovasokat, amikor hátulról közelítenek a bicikli harangjával.

o Kézi jelzéssel jelezze, hogy sávot váltani vagy kanyart kíván fordítani a kerékpáron.

o Tartson be minden közlekedési jelzést, ha közutakon halad.

o Tedd szórakoztatóvá a lovaglást azáltal, hogy felveszed a barátaidat, és esetleg megállsz egy ital vagy snack elfogyasztása közben vagy utána.

o Változtassa meg a lovaglás útvonalát a változatosság érdekében.

o Keverje össze a távolságokat és az intenzitást a maximális hosszú távú fogyás és fitnesz érdekében.

o A lovaglás hetven százalékát könnyen mérsékelt intenzitással (a maximális pulzus 60–80% -a) kell elvégezni.

o Járjon megfelelő méretű kerékpárral, és győződjön meg arról, hogy az ülése megfelelő magasságban van.

o Lovaglás közben igyon rendszeresen.

o Használjon beltéri kerékpározást esőzéskor, vagy dicsérje a szabadtéri lovaglást.

o Tartsa be az erre kijelölt kerékpárutakat vagy kijelölt kerékpárutakat, ahol csak lehetséges.

o Figyeljen a testére; ha szünetet kell tartania a menet során, vegye be.

o Tervezze meg útvonalát, és közölje partnerével vagy mással a becsült menetidőt, hogy tudják, merre kell keresni, ha bármilyen okból késik.

Következtetés

Az összes lehetséges gyakorlat közül, amelyek segítenek a fogyásban, a kerékpározás az egyik legjobb.

Ha fogyni szeretne, és a tökéletes testmozgást keresi, vagy ha nagyszerű kalóriaégető gyakorlatot keres, hogy kiegészítse edzésprogramját, a kerékpározás az Ön számára.

Most már tudod, miért olyan nagyszerű a kerékpározás, és mit tehet érted, mire van szükséged az induláshoz, és életed hátralévő részében hatékonyan és biztonságosan kell folytatnod a kerékpározást, csak egyet kell tenned. Engedd el. A kerékpározás biztosan segít abban, hogy boldogabbá és egészségesebbé váljon.