A 9 legjobb testépítő könyv, amelyet minden törekvő testépítőnek el kell olvasnia

A testépítéssel kapcsolatos információknak és eredményeknek egyetlen fő forrása van: a nyereség dicsőséges háza, az edzőterem.

De ha valami többet keres: egy jobb, bevált edzésmódszert, új fogalmakat, amelyeket az edzés során használhat, vagy csak inspirációt szerezhet a sport nagyjaiból, nézze meg a valaha írt legjobb testépítő könyvek listáját.

Arra kérsz, hogy * kapkodjak * könyveket?

Az online elérhető összes információ alapján felmerülhet a kérdés, hogy mire jóak a könyvek - végül is nem találom-e mindezt az interneten?

És igazad van: nem sok minden van, amit órákon át nem találsz a Google segítségével. Ha azonban nagyra értékeli az idejét (amire érdemes lenne), akkor egy könyv nagyszerű befektetés lehet.

A testépítésről szóló jó könyvben (mint az alábbiakban) minden információ megtalálható, amelyre szüksége van az izomépítéssel kapcsolatban: edzéstervek, diétás javaslatok, testmozgási tippek, motiváció és egyebek - egy helyen!

Nem tudok rólad, de inkább egy órával többet töltenék az edzőteremben, mint a számítógép képernyője előtt. És gondoljon arra a jó munkára, amelyet egy hülye testépítő sztereotípiájának szétzúzásáért fog tenni egy könyv olvasásával!

Ráadásul ezek a könyvek a világ legjobb testépítőinek ismereteit tartalmazzák. Ennél is fontosabb, hogy tartalmazzák testépítés specifikus ismeretek amelyet másutt nem talál.

Képzelje el, mi történne, ha akár egy napig edzhetne Arnolddal, és eljutna akár egy kis tudásához is.

Nos, a könyvében minden tudását megszerezheti, és hozzáférést biztosít Arnie-hoz a nap 24 órájában.

Most ez számomra elég jó üzletnek tűnik.

A testépítés legjobb könyvei

Nagyon sok könyv van odakint, és a legtöbb őszintén szólva nem olyan jó.

Az alábbi listát kíméletlenül ellenőrizték, hogy csak azt tartalmazzák, ami minden komolyabb erőnek vagy testalkatú versenyzőnek rendelkeznie kell a könyvespolcán.

Más szóval, itt nem talál mást, csak a legjobb szakértőket, mind a verseny oldalán, mind a tudományos háttérrel rendelkezőktől.

A modern testépítés új enciklopédiája

minden

Ahogy Arnold Schwarzenegger a modern testépítés atyja, úgy A modern testépítés új enciklopédiája is az összes testépítő könyv apja. 800 oldalnál szinte használható bicepsz fürtökhöz.

„A testépítés bibliája” néven emlegetett könyv a testépítés legfőbb forrása. Mindenre kiterjed: az egyes izmok edzésének leghatékonyabb módszereiről, az edzések felépítéséről, a súlyzós edzésről és a testépítő verseny előkészítéséről, valamint természetesen a táplálkozásról, az egészségről és a kiegészítőkről szóló teljes útmutatóról.

Ez minden várható, de a könyv foglalkozik a sportpszichológiával, a sérülések megelőzésére és kezelésére vonatkozó tanácsokkal, valamint a testépítés történetével is.

Komolyan mondom, hogy el fogja robbantani a könyvben szereplő információk rengeteg mennyisége.

Ráadásul az egész könyvben érzékelhető Arnie aláírási stílusa és motivációja. Nem egészen ugyanaz, mint ha edzőpartnerként tevékenykedne - de rohadt közel.

Vasszivattyúzás: A testépítés művészete és sportja

Hallottál már a Vasszivattyúzás című filmről? Nos, ez az a könyv előzte meg.

Pumping Iron: A testépítés művészete és sportja, amelyet Charles Gaines és George Butler fotóművész írt, a testépítés aranykorszakának felemelkedésének történelmi beszámolója: a 70-es évek.

Sokat tett a testépítés akkor még ismeretlen sportjának népszerűsítéséért, és segített elindítani a fitneszőrületet, amely az évtized alatt vihart kavart Amerikában. Különösen a készítői figyeltek fel egy különleges, vicces akcentussal rendelkező osztrák fiatalemberre, aki minden idők vitathatatlanul a legjobb testépítőjévé vált, később pedig hollywoodi sztárként és Kalifornia kormányzójává vált.

Inspiráló beszámoló azokról a korai évekről, amikor a testépítés még nem volt az a sok millió dolláros ipar, mint ma, hanem szenvedély iránti törekvés néhány sportoló iránt, akik úgy döntöttek, hogy meglátják, meddig mehet az emberi keret.

Jim Stoppani Encyclopedia of Muscle & Strength

A mozgástudomány doktora írta Jim Stoppani Encyclopedia of Muscle & Strength című tudományos és gyakorlati programjait.

Túlmutat a súlyzókon és a súlyzókon: megnézi az edzőteremben megtalálható felszereléseket és azok használatát, beleértve a kettlebelleket, a BOSU labdákat és a TRX hevedereket. Ez túlmutat a testépítésen, és tartalmaz minden közös célt, amely egy tornaterem látogatójának lehet, a zsírvesztéstől az erőnövelésig.

A könyv teljes útmutatóként szolgál: elolvashatja teljesen kezdőként, és gyakorlati megértéssel érheti el, mit kell tennie az eredmények elérése érdekében. Mindent lefed, a helyes technikától az izomépítő táplálkozásig, mindezt kutatási tanulmányok támogatják. Nem csoda, hogy ezt a könyvet gyakran az ujjaival találják meg az erő és a sportedzők asztalán.

Ha referencia könyvet keres, ez nem fog kudarcot vallani.

Kezdő erő

Mark Rippetoe kezdő ereje nem egy csomó szélességű könyv: megtanítja az alapvető felvonásokat (guggolás, holtemelés, pad, prés és evezés), és ez nagyjából ennyi.

Ugyanakkor mélyebb, mint szinte bármely más könyv.

Amit Mark ilyen jól csinált, arra összpontosít, hogy mik azok a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek az embert a legrövidebb idő alatt és maximális hatással erősítik.

Kiderült, hogy ezek az alapvető súlyzó gyakorlatok, amelyeket Rip hihetetlen részletességgel megtanít. Mivel ezek a gyakorlatok ilyen vagy olyan formában az egész emelő életedben maradnak, érdemes befektetni a korai helyes megtanulásba. A könyvben felajánlott program a lehető legalapvetőbb, de az eredmények az embereknek az első 6-12 hónapban saját bajnokságban szerepelnek.

Az edzés kezdőinek, aki csak gyorsan akar bejutni az edzőterembe és a következő évben minél többet gyarapítani, ez a könyv.

Erőedző anatómia

Ahogy a neve is sugallja, Frederic Delavier erőnléti anatómiája egy területen kiemelkedő: az erőnléti gyakorlatok anatómiáját szemlélteti.

Több mint 600 illusztrációt tartalmaz, amelyek részletesen bemutatják nemcsak az összes gyakori és kevésbé gyakori gyakorlatot, hanem a nyújtásokat és a gyakori sérüléseket is. Ha valóban látni akar minden részletet, hogy jobban megismerhesse, mi is történik valójában a testével a gyakorlatok során, ez a legjobb könyv erre a célra.

Referenciaként minden komoly edző és sportoló számára kötelező, de ez egy olyan könyv, amely jobban megfelel azoknak az embereknek, akik már rendelkeznek bizonyos ismeretekkel és tapasztalatokkal a testépítés és az erőedzés világában. De mivel nem tartalmaz edzésprogramokat, a kezdőknek valami mást kell szerezniük, például a kezdő erőt vagy a modern testépítés új enciklopédiáját.

Testépítés enciklopédiája: A teljes A-Z könyv az izomépítésről

Egy másik lehetséges súlyzócsere, a Testépítés enciklopédiája: A teljes A-Z könyv az izomépítésről, Robert Kennedy írt, fantasztikus részleteket kínál a versenyző testépítő számára.

Mint Arnold súlyos ütője, 800 oldal hosszú és tele van a testépítés gazdag történelmével, valamint minden olyan információval, amelyre szüksége lenne ahhoz, hogy maga kezdhesse el a sportot.

A könyv körülbelül felét kizárólag a testépítés sportjának bonyolultságainak szentelik: verseny előkészítése, pózolás, barnulás, hogyan vásároljunk póznadobozokat, mit várhatunk el a bíróktól, versenyezzünk pszichológiát ... mindent, amit egy törekvő testépítőnek el kell olvasnia. Ha tervezed a testépítés versenyét, ez az első könyv, amelyet érdemes megvenned. Több részlete van, és modernebbek, mint bármely más könyv.

Arnie könyvéhez képest azonban ez hiányzik a gyakorlatok részből, amit jobban meg lehetne magyarázni. De, ha testépítő versenyre készülsz, akkor már ismerned kell a felvonóidat és a táplálkozásodat.

A Poliquin alapelvei: Az erő és a tömegfejlesztés sikeres módszerei

Charles Poliquin az egyik legfontosabb kutató és újító a testépítés és az erőnlét terén. Amikor beszél, bölcs emberek hallgatnak.

A Poliquin Principles egy olyan könyv, amely messze túlmutat az alapokon, és olyan fejlett fogalmak területére terjed ki, mint a tempó, és hogyan alkalmazhatók az edzésen az eredmények maximalizálása érdekében.

Olyan testépítőknek szól, akik tudományosan bizonyított módszereket szeretnének beépíteni edzéseikbe, és kiváló munkát végez azoknak a fejlett módszereknek a magyarázatában, amelyek könnyen érthetők bárki számára, aki rendelkezik valamilyen tapasztalattal az erősítő edzés világában.

A könyv azonban feltételez némi korábbi ismeretet a képzés alapvető fogalmairól, ezért nem tudom ajánlani ezt a könyvet kezdőknek. Ha egy vagy, megfelelőbb lenne Rippetoe kezdő ereje vagy Arnold A modern testépítés új enciklopédiája.

Vas testvér, Acél nővér: Testépítő könyve

Mr. Amerika, Mr. Universe és Mr. World. Ez az, aki Dave Draper, a Vas testvér, Steel nővér szerzője.

A könyv betekintést nyújt egy profi testépítő karrierjébe. Sok edzőtermi történetet és egyéb bölcsességeket tartalmaz Dave-től. Egyértelműen rajong a testépítésért, amely túlmutat azon, hogy csak nagy és erős legyen. A folyamat szeretetének filozófiája, valamint az edzés és a verseny mentális oldalára vonatkozó egyéb meglátásai rendkívül értékesek. Ez is egyedi stílusában van megírva, amelyet elbűvölő olvasni, de lehet, hogy nem mindenki számára való.

A könyv erős pontja mindenképpen Draper agyi megközelítése a képzésben. Noha a könyv nem kínál annyit, mint a többiek az edzéssel kapcsolatos információk tekintetében, mégis érdemes birtokolni a testépítés sportjának egyik legegyedibb betekintését.

A végső testépítő szakácskönyv: nagy hatású receptek, amelyek valaha is erősebbé tesznek

Ha valaha minden nap megkóstolta a csirkemell, a brokkoli és a rizs fájdalmát, akkor tudja, hogy a testépítő étrend kissé unalmas lehet.

A név ellenére a The Ultimate Bodybuilding Cookbook by nem csak receptekkel teli szakácskönyv: teljes értékű táplálkozási kézikönyv. Könnyen érthető általános áttekintést nyújt a táplálkozásról, az étkezési terveket a különböző célokhoz, és természetesen rengeteg finom receptet kínál.

Ha testépítő vagy, aki azért küzd, hogy az étrendedben nagyon sokféle változatosságot és ízt szerezz, ez a tökéletes választás a gyors, egyszerű és a legtöbb esetben olcsó receptekhez, amelyek adagonként 5 USD alatt vannak. A receptek sokáig elfoglaltak lesznek, még módosítások nélkül is. Ha étkezés előkészítésével foglalkozik, ez ugyanolyan hasznos erőforrás, mint az ételtartók.

Az ítélet:… és a legjobb testépítő könyv…?

A fenti könyvek mindegyike nagyszerű forrás és lenyűgöző olvasmány. De aligha várható, hogy megvásárolja mindet. Tehát íme az ajánlásom:

Mielőtt minden idők kedvenc és a legjobb testépítő könyvemet átadnám, íme néhány konkrét könyvajánló:

  • Ha teljesen kezdő vagy, a legjobb testépítő könyv teljesen kezdőknek a kezdő erő. Olyan módon fedi le az alapokat, mint senki más, és önmagában is elég messzire viheti.
  • A legjobb testépítő könyv komoly profik számára akik versenyt terveznek, vagy már versenyeznek, az a Testépítés Enciklopédiája. Egyetlen másik könyv sem tartalmaz annyi információt kifejezetten a testépítő versenyre való felkészülésről, amelyről valószínűleg hiányozni fog az edzésoktatáshoz és az edzéstervekhez képest.
  • A legjobb történelmi testépítő könyvVas testvér, Acél nővér. Azt is mondanám, hogy a legjobb, ha szeretsz egy pszichológiai megközelítést, és egy jól megírt történetet élvezel.

De a testépítésről szóló legjobb, legnagyobb, legrosszabb könyv továbbra is az időnkénti teszt:

Míg más könyvek a saját területén jeleskednek, a „testépítés bibliájában” mind benne van. Ha arra kényszerítene, hogy csak a fenti könyvek egyikét vegyem meg, akkor ez lenne az.

Mik a kedvenc testépítő könyveid?

Ossza meg velünk saját kedvenceit az alábbi megjegyzés szakaszban, és mondja el, ha úgy gondolja, hogy van még egy cím, amelyet fel kellett volna venni a listánkra, és miért.