Minden idők legjobb 19 legjobb testépítő könyve - 2020

testépítő

Mik a A legjobb testépítő könyvek 2020-ban?

A testépítés lenyűgöző vita tárgya. Sajnálatos módon a legtöbb beszélgetést erről a témáról amatőrök folytatják. Egy rajongónak nehéz hasznos tanácsokat adnia a kezdőknek, mert ők is csak a köteleket tanulják, így mi készítettük a legnagyobb testépítő regények listáját.

Egyrészt a szakember tanulása drága, és általában nem elérhetőek. Itt vesznek részt videók és könyvek. Könyvek olvasása arról, hogy a testépítés, amelyet szakemberek írtak, nagyban hozzájárul az edzésprogram hatékonyságának javításához.

Tartalomjegyzék

Miért érdemes fontolóra vennie a testépítő könyvek olvasását?

Felteheti magának a kérdést, miért van szükség a testépítésről szóló könyv (vagy több) megtekintésére. Végül is nem hatékony testépítés az edzőteremben való ütközés és az úszás fogadása terén? Nos, ez a végcél, igen - de ahhoz, hogy ideális módon megközelítsük ezt a hobbit, elengedhetetlen, hogy felkészüljünk a sikerhez szükséges összes tudásra.

Egy fantasztikus edzéskönyv tanulmányozásával megtanulhatja az alapokat, elkerülve ezzel a sok buktatót és kockázatot ezzel a kifizetődő időtöltéssel kapcsolatban.

Például a kezdők nem értik, hogy a létfontosságú fajta mennyire lenne túl sikeres súlyzós edzés. Erőfeszítéseit pazarolhatja megfelelő típus nélkül, mert nem a leghatékonyabban fog edzeni. Még rosszabb, hogy hajlamosabb lesz a sérülésekre és a hosszú távú egészségügyi problémákra. Mint említettük, az űrlap egyszerűen egy a sok közül, amit meg fog tanulni a legjobb testépítő könyvekből.

Mit vár, hogy megtudja egy testépítő könyvnél?

A legjobb testépítő könyvek, amelyeket általában sikeres testépítők írnak, megtaníthatják a súlyzós edzés minden bonyolult elemére. A diétától kezdve a tippek és javaslatok megfogalmazásáig ezek a regények mindazt kínálják. Íme néhány olyan dolog, amelyre számíthat az edzéskönyvekből:

  • Megfelelő gyakorlási forma/technika
  • Diéta a testépítéshez
  • Gyakorolja a tudomány alapelveit
  • Megfelelő táplálkozás
  • Tippek és tippek a sikeres testépítőkről
  • A testépítés tennivalói és tennivalói.
  • Tanácsadás a táplálék-kiegészítőkről
  • Az izom hatékony felépítésének módja
  • A kézműves program kidolgozása
  • A munka, az életmód és az edzés megfelelő egyensúlyának módja
  • A különböző edzésstratégiák kombinálásának módja az optimális eredmény érdekében
  • Az edzésprogram személyre szabásának módja, hogy megfeleljen a céljainak
  • A siker a testépítésben, még az egészségügyi veszélyek csökkentése mellett is

A legjobb értékelésű legjobb olvasnivaló testépítő könyvek

A legjobb testépítő könyvek rendelkezhet teljes kezdővel, nem rendelkezik erőnléti edzéssel, és valakivé változtathatja őket, akik rendelkeznek minden erővel és fizikai erőnléti cél eléréséhez szükséges tudással.

A munkát továbbra is az egészségklubban kell töltenie, de a kézikönyv betartásával hatalmas előrelépést kell elérnie a teljesítmény terén. És ne aggódjon - a Pennbook kifejezetten számos fantasztikus testépítő kiadványt választott a kezdőknek a listánkon, hogy segítsen mindenkit, aki csak most kezdi.

Testépítés kezdőknek Kyle Hunt

Új a testépítésben? Ez a kiadvány segít a tetemes emelésben. A testépítés kezdőknek a legjobb útmutató az új testépítők számára. Nem számít, ha még soha nem tette be a lábát edzőterembe: ez a regény szinte pillanatok alatt összegyűjti Önt. Fontolja meg ezt személyi edzőként, aki jelen lesz az Ön számára. Kapjon kulcsfontosságú testépítési tanácsokat, például átfogó áttekintést az 55 gyakorlatról, amelyek megdolgoztatják a combját, a karját, a törzsét és minden egyéb dolgot.

A gyors start-mínuszra törekszik a találgatás? A hallgatólagos testépítő minták 84 egymást követő napja mind az önbizalmát, mind az izmait felépíti.

Ez a könyv testépítő gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket meg akar érteni - Tanulja meg, hogyan emelje fel, guggoljon és terjeszthessen példamutató, lépésről-lépésre vezető útmutatásokat, amelyek 45 nagy hatású gyakorlatot, valamint tíz bemelegítést és lehűlést fizetnek.

Kezdő testépítő stratégia - Gyorsan induljon el egy egész 12 hetes megközelítéssel, amelynek célja, hogy a friss testépítőből kikerüljön a tapasztalt profik közé. Étkezés előnyökért - Győződjön meg arról, hogy étrendje megerősíti-e nyereségét a könnyű tápanyag-irányelvek, az egyszerű étkezési ötletek és az egyszerű ételkészítési tippek segítségével.

Arnold Schwarzenegger és Bill Dobbins: A modern testépítés új enciklopédiája

Mi a testépítő kiadványok felsorolása, külön említéssel? Nem lehet lebecsülni ennek a könyvnek az elmúlt 3 és több évtizedes sok lelkes emelőre gyakorolt ​​hatását. A testépítés megalapozásától kezdve az összes elképzelhető gyakorlatig és programig terjedő tanácsokkal teli, keményen meg fogja erősíteni, hogy sokkal jobb tekintélyt szerezzen a testépítés játékában és szokásaiban.

Jim Stoppani, az izmok és erők enciklopédiája, Jim Stoppani, PhD

Dr. Jim Stoppani mindent alátámaszt, amit mond a matematikával, és ez a kiadvány számtalan éves tanulmány csúcspontja. Ez a könyv tele van tudományos alapú coachinggal; a fantasztikus orvos azt is gyakorolja, amit prédikál, azzal, hogy maga is gondolt egy emelt testet. Összesen edzésváltozatokkal, pontos gyakorlási lehetőségekkel és átfogó programokkal ez az enciklopédia eredményeket nyújt.

Természetes testépítő Biblia, Tyler English

Természetes testépítőként Tyler English ebbe a mélyreható útmutatásba ejti a test természetes átalakítását, és rengeteg tudását, valamint évtizedes testépítő oktatását, versenyét és vásárlói tapasztalatait adja le. Emellett rengeteg változatot és technikai programot kínál, amelyek különböznek a hagyományos testépítő viteldíjaktól.

Arnold: A testépítő oktatása, Arnold Schwarzenegger és Douglas Kent Hall

Ez a könyv az inspiráló csoportba tartozik. Igen, sok egyszerű testépítő programot tartalmaz, amelyeket Arnold sürget, de ez sokkal inkább praktikus, mint motivációs lépés. Első önéletrajzaként Arnold krónikázza testépítés győztesévé válását, kudarcokkal és diadalokkal fejezi be. Inspiráló, hatásos és fantasztikus olvasmány!

Frederic Delavier és Michael Gundill Delavier női erőedző anatómiai edzései

A srácok erőnléti anatómiájának elért eredményeként Frederic Delavier programmal figyelmeztette az alapokat, különösen a hölgyek számára. Az első kiadványhoz hasonlóan ez a sok hagyományos felvonó is érdekli a lányokat, és gyakorlási útmutatókkal segítik őket a képzésben. Egy másik nagyon átfogó útmutató.

Tudor Bompa, Mauro Di Pasquale és Lorenzo Cornacchia komoly erősítő edzése

Ez csak egy újabb akadémikusabb divatkönyv, tele minden tudományt támogató utasítással. Ráadásul fantasztikus feladat azonosítani a saját céljaival kapcsolatos edzéstípusokat - igen, van egy szakadék az edzésre való képzés és a tömeges erő között, és ez a könyv megtudja, miért és hogyan.

Mark Rippetoe és Jason Kelly kezdeti ereje

Tudom, hogy ez nem mindig testépítő kiadvány, de Mark Rippetoe-t érdemes meghallgatni. A megfelelő típusú és rendeltetésű mester, Rippetoe összefoglalja a tényleges, sikeres súlyzós edzés adatait és elvégzését. A természetes súlyzómozgások hatalmas szószólójaként Mark úgy véli, hogy ez a legkritikusabb operációs eszköz, amely olyan mozgásokat használ, mint a guggolás, a fejtörés és a holtemelés.

Vasszivattyúzás: A testépítés művészete és sportja Charles Gaines és George Butler

Ha észrevette a dokudrámát, el kell olvasnia a kiadványt. Tele történetekkel és anekdotákkal az ember szempontjából a Vasszivattyúzás hiteles testépítő történelem. A filmben nem szereplő szokatlan fényképek és rendeltetési helyek több szempontból is inspirálják az utasításokat, mivel az az egyszerű tény, hogy ezeket a testalkatokat minimális felszereléssel készítették el.

A Poliquin alapelvei: Charles Poliquin sikeres módszerei az erő és a tömeg fejlődéséhez

Ez a súlyos testépítők csak. Ez a kiváló könyv a tényleges tudományt veszi át a súly- és erőedzés mögött, és bevált kutatásokat használ az edzésprogram maximalizálása érdekében. Ha izomkiadványokból kapta az emelési információkat, akkor ez a könyv fel fogja rúgni a fejét. De figyelmeztetünk, Poliquin azoknak írta ezt a könyvet, akiket komolyan érdekel a képzés. Ezért nagyon sok technikai információról van szó. Ha olyan vagy, mint mi, ez fantasztikus dolog.

Izom: Egy valószínűtlen testépítő vallomásai Sam Fussell részéről

Egy ember testépítő utazásáról szóló regény (nem használati utasítás), az Izom egy komolyan izgalmas elbeszélés, amelyet elég könnyű elolvasni. Miután megszállottja volt a coachingnak, az író kénytelen gondoskodni érzelmi problémáiról az anabolikus szteroidok ellenőrizetlen használata közepette. Ez kétségtelenül olyan szemnyitó, amely rávilágít a professzionális testépítés sötét oldalára. Ha valaha is szerette volna megérteni a profi áldozatot, hogy megtartsa a játék első helyeit, nézze meg ezt a könyvet?

Nagyobb karcsúbb és erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya

A Bigger Leaner Stronger egy meglehetősen egyszerű könyv azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan lehet pontosan rögzíteni a nagyobbakat. Hasonlóképpen az is, hogy megtanítson minden szükséges módszert és trükköt, amelyet meg akar érteni, szigorú diéták és abszurd képzési programok nélkül.

A szerző megpróbálja bizonyítani, hogy az erőnléti edzés folyamata nem túl bonyolult, mivel sok fitnesz „szakember” megkísérli ezt elgondolkodtatni. Ezenkívül egyszerű megoldásokat kínál, amelyek segítséget nyújtanak céljainak elérésében.

- Minden az egyben testépítő rutin

- Egyszerű magyarázatok, amelyek lehetővé teszik a foltosodást

- Útmutató a táplálék-kiegészítőkhöz

- Táplálkozási tanácsok mindenféle edzéshez

- Egyszerű módszerek a zsír leégésére és az izomépítésre is

- Hibát kell megelőznie

- Minden olyan egyszerű, amennyire csak lehetséges.

Strawart McRobert a Brawn túl

Használja a drogmentes testépítők bölcsességét az izomtömeg és erő növelésének legjobb módjáról, jó genetika és szteroidok nélkül.

A „Beyond Brawn” a súlycsökkentő edzés belső, klinikai oldalára igényel.

McRobert ösztönzi Önt a testépítés átfogó és funkcionális know-how-jában, és tájékoztatja Önt a speciális testépítési stratégiákról.

Az edzéseket és táplálkozási irányelveket tartalmazó 23 fejezettel McRobert megtanítja, hogyan kell kemény munkát és fegyelmet alkalmazni a testépítéssel kapcsolatos célkitűzések elérése érdekében.

Személyre szabott és hatékony testépítő edzésmódokkal találkozhat, hogy hosszú távú izomtömeget építsen egy egészséges és fenntartható alak felhasználásával.

A végső testépítő szakácskönyv: nagy hatású receptek, amelyek valaha is erősebbé tesznek

Ha valaha látta a csirkemell, a rizs és a brokkoli fájdalmát naponta, akkor tudja, hogy a testépítő étrend kissé unalmas lehet.

Függetlenül a címetől, A végső testépítő szakácskönyv nemcsak receptekkel töltött szakácskönyv: teljes értékű táplálkozási kézikönyv. Könnyen érthető általános összefoglalást nyújt a táplálékról, az étkezési terveket különféle célokhoz és sok finom receptet kínál.

Ha testépítő vagy, és igyekszel megtalálni a szükséges étrendet és ízt a napi étrendben, ez a legjobb megoldás gyors, egyszerű és általában olcsó receptek esetén, amelyek adagonként 5 dollár alatt vannak. A módszerek még sokáig elfoglalják Önt, még változtatások nélkül is. Ha étkezés előkészítésével foglalkozik, ez ugyanolyan fontos erőforrás, mint az ételtartók.

Az izmok hipertrófiájának tudománya és fejlődése, Brad Schoenfeld

A szerző Brad Schoenfeld jelenleg az egyik legelismertebb előadó az izomépítő területen. Brad a hipertrófia edzésére specializálódott, amely túlnyomórészt a testépítőket célozza meg.

Ebben a könyvben Brad elmagyarázza a hipertrófia tudományát, könnyen érthető kifejezésekbe foglalja a dolgokat, és bizonyított tanulmányokkal alátámasztja a tudományt. Megtisztítja az esetleges zavart és eloszlat minden régi iskolai testépítő mítoszt.

Férfi testszobrászat, Nick Evans, MD

Nick Evans férfi testszobrászata átfogó útmutató a továbbfejlesztett test faragásához. Három különböző, bevált programot céloz meg, amelyek segítenek karcsú, faragott testek létrehozásában. Ez a legkiválóbb testépítő könyvek közé tartozik, mivel az összes alapot lefedi, a tömegteremtéstől a súlycsökkentésig!

Ez a kiadvány három különböző, szakemberek által tervezett programot tartalmaz, amelyek segítenek megformálni álmai testét. Sok szempontot lefed, például:

  • Diéta és táplálkozási információk
  • Különleges edzésirányok
  • Részletes edzésprogramok
  • Három egyedi program, amelyekből válogathat
  • Információ a zsírégetésről, az ömlesztés módjáról és még sok minden másról
  • A tökéletes megjelenés megőrzésének módja

Grind Style Calisthenics, Matt Schifferle

A Grind-Style Calisthenics programot azért hozták létre, hogy minél több erőt és izmot tudjon felépíteni a calisthenics edzésen keresztül. A Grind-stílusú kaliszténika ennek az izomfeszültség-hierarchiának a szerves erejét használja fel az egyes gyakorlatok során visszatartó neurológiai akadályok kiküszöbölésére.

Ezenkívül a szuper könnyű visszatöltési stratégia minden tippet megfogalmaz a heti edzésprogramból. Ezen eszközök kombinációja önbizalmat nyújthat az egyes gyakorlatokhoz való járáshoz, tudva, mit kell tennie az erő és az izom növelése érdekében.

Ezért, ha már unja a cirkuszi tippeket és az izmos zavartságot, itt az ideje kapcsolatba lépni a Grind-stílusú kaliszténika ezzel a természetes, egyenes irányú megközelítésével! „Attól a perctől kezdve, hogy kinyitottam, nem tudtam elhelyezni Grind stílusú kaliszténika le. A világon senki sem ismeri a testtömeg-testépítést Matt mellett. Ő a vitathatatlan mester! Jóváhagyom, nem sok képzőregény, de Matt munkája következetesen ennek a kaliszténikai területnek az elit osztályában van ”- Paul“ Coach ”Wade, az elítélt kondicionálás írója.

Anatómia és testépítés: Ricardo Canovas Linares

Felismerik, hogy az izmok inaktivitása mennyire elengedhetetlen a gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez és egy fantasztikus edzéshez. Barron Anatómiája és testépítése című cikkében kivételesen részletes anatómiai példák mutatják be, hogy mi történik a testben az edzés során. A törzs, a váll, a gyomor, a karok és a karizmok a farizmok és hasizmok speciális szegmenseivel vannak ellátva.

Egészségügyi és fitnesz edzők, a sporttudomány hallgatói, valamint az edzéskezelés megkezdését vagy javítását váró emberek a következőket találhatják: Az izomműködés értékelése gyakorlási tanácsokkal ellátott gyakorlási tanácsok és az emberi test izmainak hatékony atlasza, valamint a repülőgépek útmutatója mozgások több mint 150 színes anatómiai illusztrációval, a hasznos kifejezések szójegyzékével és még sok mással.

Az anatómia és a testépítés a tökéletes útmutató az izomtest megértésének bővítéséhez és az edzések hatékonyságának javításához.

Brad Speer kudarc nélküli útmutató a vegán testépítéshez és fitneszhez

Ha mindig is robusztus, izmos és sovány vegán testet szeretett volna, de nem tudja, hol kezdje, akkor olvassa el.

Attól félsz, hogy új vegán életmódod külön fog tartani álmaid testétől?

A táplálkozás miatt aggódna, nem pedig elegendő fehérjét nyerne-e a testépítés céljaihoz?

Nem biztos benne, hogy milyen gyakorlatokat hajtson végre, vagy attól tart, hogy először megy a fitneszközpontba?

A Vegán testépítés és fitnesz kudarc nélküli útmutatójából megtudhat mindent, amit tudni akar, hogy egészséges, izmos testet szerezzen, miközben betartja a növényi étrendjét.

E könyv támogatásával megtudhatja:

- Öt tipp az átmenet elsajátításához vegán testépítővé válni.

- Miért károsítja az előrehaladást a preferált vegán testépítő közösségi hálózati befolyásoló követése, és mit kell tennie inkább

- A vegán ételek szervezésének módja vagyon kiadása nélkül

- Négy veszélyes mítosz, amelyet a netes oldalak a vegán testépítésről árulnak el

- Arnold Schwarzenegger ügyes trükkje, amely lehetővé teszi a gyorsabb felépülést, javítja az edzőterem koncentrációját, jobban alszik és még sok minden mást!

- A 11 legjobb program, amely segít a vegán testépítő kiránduláson

- Több mint egy tucat hibabiztos megközelítés a magyarázatok eltávolítására és a korlátozó hiedelmek meghódítására, hogy motiváltabbak maradjanak a testépítő út során

- A testépítő versenyekre való felkészülés módja

…. és még sok más!

Következtetés

Gyors kérdés: Mi a legnehezebb dolog a növekedésben?

Gyakorolható? A diéta program? Vagy azzal a motivációval, hogy meglátogassa az edzőtermet?

Vagy esetleg meg szeretné osztani tippjeit a súlyemeléssel vagy a testépítéssel kapcsolatban; ezért más vágyakozó testépítők profitálnak belőle.

Ne féljen megjegyzést hagyni az alábbiakban!

Videó: Nagyobb a tucatnál: 12 kötelező ételek a méret növeléséhez