A testépítés 10 legjobb étele

tornaterem

A legjobb ételeket szeretné a testépítéshez? Ha igen, akkor figyelembe kell vennie azokat az ételeket, amelyeket naponta fogyaszt. Tévedés ne essék, ha a diéta nem felel meg a szintjének, akkor az eredményei sem lesznek.

Minden nap edzhet, amennyire csak akar, az edzőteremben, de a szilárd étrend-terv támogatása nélkül alulmarad.

Az első számú probléma, amellyel a legtöbb ember szembesül a gyors izomépítés érdekében, összességében nem jut elegendő kalóriához. Alapvetően alig esznek annyit, hogy fenntartsák testtömegüket, és arra számítanak, hogy ténylegesen hízni fognak ezen a bevitelen.

Csoda, akkor miért nem látnak eredményeket?

Ha nem biztosít elegendő üzemanyagot az új izomzat felépítéséhez, akkor ugyanaz marad, mint most.

Tehát a legfontosabb testépítő ételek feladata nemcsak az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minőségi fehérjéket, szénhidrátokat és étkezési zsírokat kap-e, hanem az is, hogy olyan ételválasztékot válasszon, amely lehetővé teszi a teljes kalóriabevitel optimalizálását.

Ez azt mondta, nézzük meg a top 10 ételt, amelyet annak kell ennie, aki izomtömeget akar építeni, a hét szinte minden napján.

A testépítés legjobb ételei

Száraz zabpehely

Először, amikor reggel leül reggelizni, ne tegyen egy tál forró zabpelyhet. Ennek megtétele hiba lenne. A forró zabpehely túl nagy mennyiségű ahhoz, hogy valóban elegendő kalóriát tudjon elérni.

Zsírvesztéshez tökéletes. Izomgyarapodáshoz ez kevesebb, mint ideális. Ehelyett nyersen tálaljuk. Eheted ugyanúgy, mint bármely más hideg gabonapelyhet, és ugyanannyi helyért könnyedén beviszed a kalóriákat a gyomrodban.

Töltsön fel néhány apróra vágott mandulát, szárított áfonyát és sovány tejet a gyors és ízletes reggelihez bármilyen ételfehérje mellett.

Dió vaj

A dióról szólva fontolja meg a dióvaj hozzáadását bármihez, amihez csak lehet. Add hozzá turmixokhoz, készíts vele mártást, kenje meg a gyümölcsén - vagy csak egye meg a kádból.

Kevés dolog kalóriasűrűbb, mint ez az ételízesítő, és az egészséges zsírok és fehérjék jó keverékét veszi fel. Csak győződjön meg róla, hogy ez egy természetes fajta, hogy elkerülje a cukrot, amely általában a legtöbb dióvajhoz tartozik.

Lazac

A lazac a következő étel, amelybe minél gyakrabban be kell jutnia. Fehérjében gazdag és magas omega-3 zsírtartalmú, ez segít maximalizálni az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy könnyebben felépítheti a sovány izomtömeget.

Emellett ez a halfajta sokkal kalóriasűrűbb, mint a fehér halfajták, mint például a basszus vagy a tilápia, ezért ez egy másik ok arra, hogy gyakrabban kerüljön képbe.

Ehet 4 uncia lazacot vagy 8 uncia tilápia. Melyiket lesz könnyebb leszállni?

Fűben marhahús

A fehérjében gazdag ételek listáján egy másik kötelező dolog a fűvel táplált marhahús. A fűvel táplált marhahús CLA zsírokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a felesleges testzsír gyors megégetését, ami kiválóan alkalmas a karcsúság megőrzéséhez, miközben izomtömeget épít.

Ezenkívül a fűvel táplált marhahús vasat is tartalmaz, ami fontos lesz az energiaszint fenntartásához mindazok számára az intenzív edzésekhez, amelyeket tervezett.

Ismét egy magasabb kalóriatartalmú fehérjeforrás a test számára, tehát biztosan be kell illesztenie a képbe.

Quinoa

A quinoa a következő remek étel, amelyet hozzáadhat bármely testépítő étrendhez. A quinoa teljes fehérjeforrás, így segíthet abban, hogy egy kicsit magasabb legyen a bevitel, és emellett összetett, lassan emészthető szénhidrátokban is gazdag.

Ezek elősegítik a teljes és teljes felépülést minden edzés után, miközben segítenek abban, hogy ezek a kalóriák összeadódjanak.

Tálalja úgy, ahogyan a szokásos barna rizst szolgálta fel egy sokoldalú köretnek, amelyet hetente több napon is elfogyaszthat.

Az avokádóé

A következő jó egészséges zsírforrás, amihez csak lehet, az avokádó. Sokan teljesen figyelmen kívül hagyják az avokádót, de kiválóan alkalmasak enyhe, krémes ízre az elfogyasztott ételekben.

Ezenkívül egy jó adag E-vitamint is biztosítanak a bőr és a haj egészségének megőrzéséhez, miközben javítja az immunrendszer működését és koleszterinszint-csökkentő telítetlen zsírt ad.

Használja őket szószban pürésítve, adjon hozzá egy zöld salátát, vagy egyszerűen szeletelje fel és tegye bele a szendvicsébe.

Teljes tej

Bár úgy gondolhatja, hogy a telített zsírtartalom miatt teljes egészében kerülnie kell a teljes tejet, ne legyen ilyen gyors ezt feltételezni.

Néhány telített zsír bevitele fontos, mivel segít megőrizni a tesztoszteron szintjét. Azoknál a férfiaknál, akik nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaznak, gyorsan csökken a tesztoszteron felszabadulás, ami lassabb haladást jelent a testépítési protokolljuk során.

A teljes tej gazdag kalóriatartalmú, és megfelelő mennyiségű fehérjét kínál, ezért kezdje el ezt használni turmixokban vagy a reggeli zabtál fölött.

Banán

Még mindig fontos, hogy a nap folyamán bekerüljön néhány gyümölcsbe az általuk nyújtott hasznos tápanyagokért. Ez azt mondta, hogy a leginkább kalóriatartalmúak kiválasztása nagyon előnyös lesz.

A banán az egyik legfontosabb gyümölcs, amelyet figyelembe kell venni, mivel nemcsak egyszerű gyümölcscukrot tartalmaz, így ideálisak az inzulinválaszhoz az edzés után, hanem megfelelő mennyiségű keményítő-szénhidrátot is tartalmaznak, amelyek lassabban emészthetőek és segítenek te hosszú távon fenntartod ezt az energiát.

A banánt gyorsan össze lehet pakolni veled, ezért húzd ki egyet és egyél meg a nap bármely pontján. Még jobb, ha egy teljes harapnivalóhoz megkenjük valamilyen mogyoróvajjal.

Olivaolaj

Mindig arra törekedjen, hogy olívaolajjal főzzön, amikor rántást készít, vagy egyszerűen csak grillezi a húsát. Ez egy nagyon egyszerű és gyors módszer több egészséges zsír és kalória bevitelére, miközben textúrát és ízt ad az ételekhez.

Az olívaolaj az egyik legjobb szívegészséges zsír, amelyet elfogyaszthat, így olyan, amely elősegíti az optimális jó közérzetet, ugyanakkor segíti a növekedést is.

Bagel

Végül egy utolsó jó szénhidrátforrás, amelyet azonnal meg lehet enni az edzés után: egy bagel. A bagel ideális, mivel sokkal sűrűbb, mint a kenyér, ezért adagonként több szénhidrátot fog bevinni.

Kenje meg az egyiket egy kis zselével, hogy kapjon inzulinpótló egyszerű szénhidrátot, majd a tornaterem befejezése után azonnal vegye be ezt az ételt a fehérje turmixával.

A szénhidrátok erőteljes eltalálása ebben az időben az egyik legjobb dolog, amellyel elősegítheti a hatalmas növekedést.

Következtetés

Tehát jól nézze meg a jelenlegi testépítő egyszerű étrendjét.

Gyakran eszed ezeket az ételeket?

Ha nem, akkor ideje lenne néhány beállítást elvégeznie az étkezési döntéseiben, hogy rendszeresebben bekapcsolja őket. Amikor hozzáad egy ételt étrendjéhez, mindig értékelje azt nemcsak az általa nyújtott táplálkozás alapján, hanem azt is, hogy egy adagonként hány kalóriát ad Önnek.