Miért eszel, ha nem vagy éhes?

éhes

Feszültség

A hosszú távú stressz elárasztja testét kortizollal, egy olyan hormonnal, amely szerepet játszik a küzdelemben vagy a repülési rendszerben .В Annak érdekében, hogy testét egy stresszes találkozás után töltse fel, a kortizol arra vágyik, hogy többet egyen. Ha a stressz szinte állandó állapot az Ön számára, akkor ezek a kortizolszintek fennmaradnak, és folyamatosan a harapnivalók után nyúlnak.

Fáradtság

Amikor nem pihen eléggé, a ghrelin (egy hormon, amely étkezési vágyat okoz) szintje emelkedik. Eközben a leptin szint (egy hormon, amely csökkenti az éhséget és az étkezési vágyat) csökken. Ez a két hormon szabályozza az éhségérzetet. Az eredmény: Akkor is éhesnek érzi magát, ha a testének nincs szüksége ételre.

Idegek

Az evés hasznos kivezetés a pörgős érzéssel járó többletenergia számára. Nemcsak tennivalót ad, hanem elvonja a figyelmét attól, hogy bármi ideges is legyen. Vagy kezelheti a stresszt azzal, hogy egyáltalán nem eszik. Ez lelassíthatja a rendszer működését, mert a tested azt hiszi, hogy éhezik. Amikor végül eszik, akkor valószínűbb, hogy túlzásba viszi.

Szorongás

A szorongás szoros kapcsolatban áll az étkezési rendellenességekkel. A mértéktelen evés segíthet a gondok és a stressz kezelésében. Más dolgok, a génektől, a depressziótól és a hangulati rendellenességektől a traumákig, a függőségig vagy a bántalmazásig nagyobb eséllyel hajthatják végre az érzelmek kezelésének módját.

Társnyomás

Nem minden érzelmi evés történik akkor, ha nem érzi jól magát. Könnyű belemerülni egy társasági esemény szórakozásába, és figyelmen kívül hagyni azokat a jeleket, amelyek szerint már nem vagy éhes, vagy kötelességnek érezni, hogy együtt járj a csoporttal.

Alkohol

A pia csökkenti a gátlásait, és ez magában foglalja a jó megítélést arról, hogy mikor és mennyit kell enni. Ez azt is megkönnyíti, hogy kevesebb egészséges ételt fogyasszon, például zsírokkal és cukorral teli ételeket. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ivás befolyásolja az agyad azon részét, amely figyeli az önkontrollt, így sokkal nehezebb ellenállni egy ízletes snacknek.

Képek az ételről

Néha csak a javaslat ereje kell ahhoz, hogy rágcsálnivalót szerezzen. A tanulmányok azt mutatják, hogy az élelmiszerekkel történő reklámozás valószínűbbé teszi, hogy bármilyen kéznél lévő ételt megragad, és lenyomja.

Az esztelen étkezés költségei

Ha nem éhes, az étkezés súlygyarapodást és egyéb egészségügyi problémákat okozhat, például vércukorproblémákat. Ez az egészségtelen ciklus csak akkor fejeződik be, ha tudomásul veszi a jelzéseit, és nem talál más módokat arra, hogy reagáljon rájuk.

Enni kell?

Az igazi éhség lassan eltalál, és könnyen el lehet halasztani. Nagyobb valószínűséggel érzi majd elégedettnek magát a sok lehetőség közül. Az érzelmi vagy esztelen étkezés gyorsan bekövetkezik, és bizonyos ételekre vágyik. Válaszolhat az étel elérhetőségére és enni is, mert az étel van. Ez nagyobb valószínűséggel túlfogyasztja - és utána is bűnösnek érzi magát.

Hogyan lehet megállítani az esztelen étkezést

Keressen egészséges érzéseket az érzelmeihez, például testmozgáshoz vagy meditációhoz. Találkozz olyan barátaiddal, akik támogathatnak abban, hogy figyelmesebben étkezz. És tartsa a szemetet a házból. Ez megkönnyíti az egészségességet, ha megeszi az érzéseit.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgálva: 2019.05.20. Christine Mikstas, RD, LD értékelte: 2019. május 20

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. Getty
  2. Getty
  3. Getty
  4. Getty
  5. Getty
  6. Getty
  7. Getty
  8. Getty
  9. Getty
  10. Getty

Élelmiszer és táplálkozás: • A nagy étkezési rendellenességek: Bevezetés a leggyakoribb étkezési rendellenességekbe, • Az ördögi kör: alvás, stressz és diéta.

Harvard Health Publishing: • A gyakoriság és a súlycsökkenés fogyasztása. • Miért okozza a stressz az emberek túlevését.

Harvard Közegészségügyi Iskola: az alvás csökkenése 3 módon járul hozzá a túlevéshez

Mayo Klinika: • Súlycsökkenés: Nyerje át az érzelmi evés irányítását

Egészségpszichológiai kutatások: • A szorongás szerepe a mértéktelen táplálkozási magatartásban: Az elmélet és az empirikus irodalom kritikus vizsgálata.

Kids Health: • Érzelmi étkezés

Egészségügyi pszichológia: Az alkohol fogyasztásának akut hatását gátló kontroll-károsodások közvetítik, a televíziós élelmiszer-reklámozás elsődleges hatása az étkezési magatartásra.

Nemzeti Egészségügyi Intézetek: Az étrend minősége romlik, mivel az alkoholfogyasztás növekszik

Értékelte Christine Mikstas, RD, LD, 2019. május 20

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.