Autofágia: Időszakos éhomi fehérjeciklus (IFPC)

Éppen a napokban néztem 2 1/2 éves gyerekemet ilyen elhagyatottan. Nincs stressz, nincs aggódás a jövő miatt vagy megbánás a múlttal kapcsolatban. Elgondolkodtatott a gyerekek és a felnőttek közötti különbségeken. Ironikus módon a gyerekek felnőttek szeretnének lenni, a felnőttek pedig ugyanolyan energikusak, ugyanolyan élénkek és fiatalosak, mint a gyerekek!

éhomi

Nagyon sok időt töltöttem a világ felfedezésével, tanulmányozva a kultúrák sajátos gyakorlatait, étrendjét és gondolkodásmódját, amelyek látszólag feddhetetlenséggel öregednek. A látottak alapján úgy tűnik, hogy gyermekeink utánzására való törekvésünk egészséges önmegőrzés. De mi az, ami éppen a gyerekekben teszi vonzóvá fiataljaikat számunkra felnőttként? Nem tudok rólad, de szeretem energiájukat, általános jó egészségi állapotukat, rugalmas anyagcseréjüket, amely fenntartja a megfelelő súlyt, az éjszakai (rendben, a legtöbb éjszaka!) Nyugodt alvás képességét és azt a puha, zamatos, ráncos szeretetet -mentes bőr. Ó, az a bőr!

Egy test, amely egész nap játszik, és másnap reggel teljesen felfrissülve ébred és készen áll arra, hogy újra és újra elvégezze? Igen, kérem! Mindig is lenyűgözött a megértés, hogyan lehet a testemet belülről kifelé erősíteni, hogy az pontosan úgy működhessen, ahogyan azt tervezték - csakúgy, mint gyerekkoromban. Az egyik legfontosabb dolog, amelyet felfedeztem, hogy segítsen testemnek abban a gyermekszerű fiatalosságban való boldogulásban, az „intermittens bading protein cycling” vagy röviden IFPC nevű gyakorlat.

Hogyan nézhet ki és érezheti magát fiatalabbnak

Akár hiszed, akár nem, van egy módja annak, hogy visszaszerezzük fiatalságunkat egyszerűen azzal, hogy apró csípéseket hajtunk végre az étkezés során. És bár a táplálkozási szakemberek és az orvosok általában arra koncentrálnak, hogy mit kell enni az egészség megőrzése érdekében, valójában ugyanolyan fontos gondolni arra, hogyan eszel, és az étkezésed időzítésére is. Az IFPC gyakorlata segít figyelembe venni, hogy mit és mikor kell enni.

IF az Intermittent Fasting, a PC pedig a Protein Cycling rövidítése. Hosszú neve valami egészen egyszerűnek a gyakorlatban. Az IF és a PC együttesen aktiválják az autofágia nevű sejtes méregtelenítési folyamatot. (Ez az én fókuszom New York Times bestseller könyv -Izzás15). Többet szeretne az autofágia előfordulása a sejtjeiben, mert szerepet játszik a sejtjeinek azon részeinek fiatalításában, amelyek egészségesek, és megtisztítja a sejthulladékot, amely nem. A tompított autofágia a felgyorsult öregedéssel és betegségekkel jár. Az autofágia aktiválása olyan, mint megszabadulni a gunktól, amely az öregedést úgy érzi, mintha örökké egy felfelé tartó csatába keveredne az idővel. Míg az öregedés elkerülhetetlen, az öregedés, mint tudjuk, nem az!

Az IFPC aktiválja az autofágia sejtjeit, hogy minél többet nyerjen ebből a gyermekszerű vitalitásból. Ahogy a gyermekek növekedési és fenntartási periódusokon mennek keresztül, az autofágia is ingadozik az aktív periódusok és a karbantartások között is. És ahogy a gyermekek normális növekedése és fejlődése is függ ezektől a ciklusoktól, úgy a testének autofágia is!

Pihenés és emésztés az optimális egészség érdekében

Az IF a korlátlan étkezési és korlátozott étkezési időszakok közötti váltás gyakorlata, amely pihentető időt biztosít a tested számára a helyreállításra és a gyógyulásra. A „böjt” idején a sejtjei belépnek egy fázisba, ahol szó szerint megemésztik magukat, hogy újrahasznosítsák a jót és eldobják a rosszat. Amint fentebb említettük, az autofágia („önevés”) felelős ezért. Gondoljon csak bele: ha folyamatosan eszik - ami sokunk esetében így van, amikor egész nap legelünk -, ez nem ad esélyt a sejtjeinek arra, hogy helyrehozzák és megtisztítsák a felhalmozott hulladékot és méreganyagokat. A rövid böjt időtartamuk időt ad arra, hogy gondoskodjanak ezekről a feladatokról.

Csodálom, hogy a 2 1/2 éves gyermekem könnyedén befejezi a vacsoráját, átalszik az éjszakát és arra ébred, hogy lelkesen játszik a játékaival. Nagyon szerettem volna ezt a harmóniaérzetet, és arra késztetett, hogy keressek egyszerű módszereket a biológiám helyreállítására, hogy egyensúlyba hozzam azokat a hormonokat és neurotranszmittereket, amelyek uralkodnak az energiámon, a sóvárgáson, a testsúlyon, az alváson és az egészségemen. Megtudtam, hogy a glükagon és az inzulin a két legkritikusabb hormon, amelyre szükségem van az irányításhoz. Összehangolt táncuk nélkül a hormonjaim továbbra is mindenhol jelen lennének, és továbbra is felgyorsult öregedést tapasztalnék.

Az időszakos böjt azért működik, mert aktiválja a glükagon hormont, amely az inzulinnal ellentétesen működik, hogy egyensúlyban tartsa a vércukorszintjét. Ennek vizualizálásához képe legyen egy libikóka. Rögtön a két fiam jut eszembe, és biztos vagyok benne, hogy van képe is. Amikor az egyik gyermek felmegy, a másik lemegy. A testében, ha az inzulin megy fel, a glükagon csökken, és fordítva. Amikor ételt ad a testének, az inzulin automatikusan emelkedik, és a glükagon csökkenni kezd. De az ellenkezője történik, ha nem eszel - az inzulin csökken, és a glükagon emelkedik.

Amikor a glükagon emelkedik, ez kiváltja az autofágia kialakulását is. Ez az oka annak, hogy a tápanyagok ideiglenes megtagadása a szakaszos böjt biztonságos gyakorlása révén az egyik legjobb módszer a sejtjeinek integritásának növelésére. Eltekintve a sejtek fiatalságának fenntartásától, a kutatások kimutatták, hogy az IF nagyobb energiát, fokozott zsírégetést és csökkenti az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek, mindez az autofágia aktiválásának képessége miatt.

Mindezen pozitív információkkal, amelyek alátámasztják a biztonságos autofágiai böjt gyakorlatait, kísérletezni kezdtem - először lassan. Ahogy a testem alkalmazkodott, könnyebbé vált, hogy hosszabb ideig nyúljon étkezés nélkül. Ha kíváncsi vagy, hogyan reagál a tested a koplalásra, akkor ezt ajánlom:

Kezdje egy egyszerű céllal, hogy este 8-kor fejezze be az étkezést. Nincs lefekvés vagy falatozás az éjszaka közepén.
Ha ez könnyű neked, a következő célod az, hogy 12 órán át böjtölj. Hagyja abba az étkezést 20 órakor, és ne reggelizzen másnap reggel 8-ig.
Ha ez kényelmesnek érzi magát, kihívja magát, hogy 14 órán keresztül nyújtsa a böjtöt. Tartsa itt néhány napig. Ha kényelmes vagy, nyújtsd ki 16 órán keresztül, és délben törd meg a böjtöt.

A tudomány azt mutatja, hogy nincs szükség arra, hogy a nők 16 óránál hosszabb ideig böjtöljenek. És nem is szükséges minden nap böjtölni. Legyen ez egy gyengéd ciklus a test számára, és gyors legyen a nem egymást követő napokon - talán hétfőn, szerdán és pénteken. De kiválaszthatja, hogy mi felel meg legjobban az életmódjának. És ez arra az időszakra vonatkozik, amikor böjtöl. Ha úgy tetszik, reggeli után elkezdheti a böjtöt, majd kihagyhatja a vacsorát. Az időzítés nem fontos - de az időzítés mennyisége és ciklikus jellege igen.

Fehérjekerékpározás (PC)

A fiatalság visszaszerzésének következő darabja a fehérje-kerékpározás vagy a PC-rész. A PC az alacsony fehérjetartalmú és a normál vagy a magas fehérjefogyasztás közötti időszakok váltakozása. Az az oka, hogy a hét egyes napjain alul akarja fogyasztani a fehérjét, hasonló ahhoz, amiért meg akarja kezdeni a szakaszos böjtöt - ez visszatér a glükagon és az inzulin közötti táncra. Az alacsonyabb fehérjebevitel alacsonyabb inzulinszintet és magasabb glükagonszintet jelent. Emlékezzünk arra, hogy a magasabb glükagon azt jelenti, hogy az autofágia aktív. Mivel a tested nem tudja előállítani a saját fehérjét, ha nem eszel meg (vagy eleget fogyasztasz belőle), akkor kénytelen újrahasznosítani a meglévő fehérjéit. Ez az újrafeldolgozási tevékenység az autofágia folyamat alapvető feladata.

Egy kicsit sokat tesz

Az eredmények eléréséhez nem kell állandó fehérjefosztottság vagy kalóriabevitel állapotban lenni. Valójában nemcsak a következetesen alultáplált fehérje lehet ártalmas az egészségére, hanem a tanulmányok is azt mutatják, hogy a legjobb eredmények akkor következnek be, ha tápanyagban gazdag étrendet fogyasztanak mérsékelt böjtöléssel a fent leírtak szerint. Az, ahogyan ezt a bonyolult tudományt átültettem életmódomba, néhány napot „magasnak”, másokat „alacsonynak” nevezek. Magas nap az, amikor normál teljes ételeket fogyasztok, és alacsony napok, amikor korlátozom a fehérjebevitelt és kihagyom a reggelit. Heti három alacsony és 4 magas napot próbálok megcélozni.

Ami neked megfelel, az a bevált!

Most, hogy ismeri a tudományt, és látja, amit csinálok, mit gondol, hogyan fogja ezt az ismeretet átvinni a mindennapi életébe? Remélem, motivált vagy arra, hogy kipróbáld az IFPC-t, és megtudd, hogyan állítja helyre azt, ami a legjobban hiányzik fiatalságodból.

A Glow15-ben lépésről lépésre programot nyújtok, amely segít a saját autofágia aktiválásának kísérletezésében. Tehát függetlenül attól, hogy érdekli-e a könnyebb testsúly-szabályozás, a megnövekedett erő, a ragyogó bőr, a túláradó energia, a jó alvás vagy csak az általános egészségi állapot javulása, ezt a programot szívesen kipróbálnám!

Rendelje meg a Glow15-et és szerezze be az én-m Izzó konyha receptkönyv ma! És csatlakozzon a Glow15 ingyenes Facebook-csoportjához itt.