6 szakaszos böjt ütemtervek

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a bejegyzés tartalmazhat kapcsolt linkeket, és az ezeken a linkeken keresztül történő értékesítés a Nagyobb Jobb Napokat kis jutalékkal jutalmazhatja, külön költség nélkül.

Az új népszerű intermittáló étrend egyik legjobb része az, hogy rugalmassággal jár.

Számos szakaszos böjt ütemezés közül választhat, hogy megtalálja azt, amelyik megfelel a meglévő ütemezésnek és preferenciáknak.

Az összes lehetséges szakaszos böjt ütemtervet lebontjuk, hogy megtalálja a tökéleteset, amely a fogyás és az egészségügyi célok elérését szolgálja.

Ha többet szeretne megtudni a szakaszos böjtölésről, olvassa el ezt a kezdeti útmutatót az időszakos böjtölésről, és ezeket a fantasztikus időszakos böjtölési előnyöket .

1. 16/8 szakaszos böjt ütemterve

A 16/8-os szakaszos böjt ütemezése valószínűleg a leggyakoribb.

Mint sejtette, a 16/8-os szakaszos éhezési ütemterv alatt a nap 16 órájában böjtöl, és 8-at teljesít. Az ablakot bárhonnan kissé beállíthatja 14-16 órás böjtre és 8-10 órás étkezésre., különösen, ha meg kell könnyítenie ezt az új étrendet.

Még a 8 órás ablak mellett is a legtöbb ember képes 2-3 étkezésre.

Ha nem vagy egy hatalmas reggeliző, akkor ezt a szakaszos böjti menetrendet valóban nagyon könnyű elfogadni. Ha korán vacsorázik és kihagyja a reggelit, nagyjából már ott van! Ha nagy reggeliző rajongó vagy, alternatív menetrendet kell választania.

Ne aggódjon, a vizet, a kávét és a nem kalóriatartalmú italokat teljesen jó inni böjt idején. Más szóval, nem kell lemondania a reggeli kávéról!

A legtöbb szakaszos böjtölő ezt a menetrendet tartja a legkönnyebben elfogadhatónak, mert általában már jó ideig böjtölsz vacsora után és éjszaka.

A preferenciáktól függően elfogadhatja a 16/8 szakaszos éhgyomri ütemterv bármelyikét:

Kezdje az étkezést: 7:00, Stop Eating: 15:00.
Kezdje az étkezést: 11:00, Stop Eating: 19:00.
Kezdje el enni: 14:00, Stop Eating: 22:00.
Kezdje az étkezést: 18:00, Stop Eating: 2:00.

2. Eat-Stop-Eat időszakos böjt ütemezése

Az Eat-Stop-Eat szakaszos böjt ütemezése némileg hasonló az 5: 2 módszerhez, de enyhe eltérésekkel.

Az Eat-Stop-Eat módszer heti 1-2 napi böjtöt jelent.

Az 5: 2 módszerrel ellentétben a böjt napjai alatt egyáltalán nem fogyaszthat szilárd anyagot. Azaz. nincsenek kis étkezések, amelyek segítenek az éhség visszaszorításában a nap folyamán.

24 órás böjtöléssel választhatja a reggelit reggelire, ebédről ebédre vagy vacsorát vacsorára. Nem igazán számít, hol dönt a befejezés és a megállás mellett, mert ugyanannyi az idő.

Sok ember azzal küzd, hogy nem eszik egy teljes 24 órás időszakot.

Ha ezt a szakaszos böjtölési menetrendet kívánja elfogadni, akkor úgy dönthet, hogy körülbelül 16 órát kezd, és teljes 24 óráig dolgozik, amikor készen áll.

A többi szakaszos böjt ütemtervhez hasonlóan a böjt napja alatt is fogyaszthat vizet, kávét és nem kalóriatartalmú italokat.

3. 5: 2 szakaszos böjt ütemezése

Az 5: 2 arányú szakaszos koplalási ütem egy kicsit más megközelítést alkalmaz.

Ezzel a böjtölési renddel a héten kívül öt napig szokott enni, majd a héten kívül két napig „böjtölni”.

Fontos megjegyezni, hogy ezekben a böjt napokban még mindig nagyon kevés kalóriát fogyaszt. Nőknek általában körülbelül 500, a férfiaknak körülbelül 600 ajánlott.

Az 5: 2-es ütemterv elfogadói általában napi két nagyon kicsi étkezésre törekednek a heti két böjtnapjuk során.

Tényleg nem végeztek konkrét tanulmányokat az ütemterv 5: 2-es eredményeiről. Az emberek, akik ezt a menetrendet elfogadták, arról számolnak be, hogy az éhomi tanulmányok előnyöket mutattak, és hetente többször is böjtölnek.

4. Alternatív napos időszakos böjt ütemezése

A Másnapi időszakos böjt ütemezése pontosan az, aminek hangzik.

Ennek az ütemezésnek a használatával minden másnap gyors.

A menetrend egyes változatai néhány kis étkezést tesznek lehetővé, összesen napi 500-600 kalóriát, mások pedig egyáltalán nem tartalmaznak szilárd ételeket.

Nem vagyunk biztosak önben, de ez az időszakos böjt ütemterv hosszú távon nem tűnik túl fenntarthatónak. A teljes vagy akár félgyors minden második nap azt jelenti, hogy éhes leszel a hét felére.

Ha benne van, akkor jó neked, de számíthat ránk erre.

5. Harcos étrend szakaszos böjt ütemezése

A Warrior Diet időszakos éhgyomri menetrendje talán az egyik leginkább ellentmondásos.

Legtöbbször nappal eszünk, éjjel pedig alszunk.

Nos, a Warrior Diet terve ebben nincs. Ezzel a szakaszos böjtöléssel napközben böjtöl, éjjel pedig eszik. Whaaat?

A böjt napja alatt fogyaszthat kis mennyiségű nyers gyümölcsöt és zöldséget, majd éjszaka egy hatalmas étkezés.

Az étkezésnek négy órán belül be kell esnie az étkezési időbe.

Fontos megjegyezni, hogy ez az Ori Hofmekler fitneszszakértő által népszerűsített étrend az étkezési idő alatt is hasonló étkezési tervet ösztönöz a paleo étrendhez.

6. Spontán időszakos éhezési ütemterv

Ez a szakaszos böjti menetrend valójában egyáltalán nem nagy böjti menetrend.

A szakaszos böjt étrendnek ez a változata azt jelenti, hogy eldönti, mikor van kedve böjtölni. Ha kényelmes, akkor gyorsan, ha nem, akkor nem.

A menetrend másik változata az étkezés elhagyása, ha nem vagy éhes.

Az a szép ebben a "menetrendben", hogy teljesen rá tudod vinni az ütemezésedre.

De ennek a menetrendnek a negatívuma, hogy mennyire valószínű, hogy valóban megteszi? Mikor fogod valójában „böjtölni”? Az étkezések kihagyása, amikor úgy érzi, hogy ez egyfajta recept, hogy soha ne hagyja ki az étkezéseket.

Ha komoly akaraterőd van, akkor ez az ütemterv beválhat. A többiek számára inkább válasszon mást.

Nem számít, milyen időszakos böjtölési menetrendet választ, óriási előnyökkel járhat. Ezek az előnyök számos egészségügyi témát fednek le, ideértve a fogyást is.

Keressen egy ütemtervet, amely megfelel Önnek, és próbálja ki az időszakos böjtöt!

Szeretné a sovány szaggatott böjtöt? Nézze meg a szakaszos böjt végső kezdő útmutatóját .

További inspirációra van szüksége a fogyáshoz? Fogja meg ezeket a népszerű fogyókúrás könyveket, amelyek inspirálják az eredményeket!