6 hiba, amelyet el kell kerülni szakaszos böjtölés esetén

A szakaszos böjt csodákra képes az egészséged érdekében, de biztos akarsz lenni abban, hogy biztonságosan csinálod.

Ha valaki fogyni szeretne, akkor hallhatott az időszakos böjtölésről, amely az egészség és a fitnesz egyik legújabb trendje. Helyesen végzett, az időszakos éhgyomri fogyás, gyulladáscsökkentés, inzulincsökkentés stb.

A szakaszos böjt azonban nem csupán egy-két étkezés elhagyását jelenti. Ha pozitív eredményeket szeretne, akkor a helyes módon kell tennie.

"Ha csak a nap bizonyos óráiban eszel, akkor mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy ezekben az órákban tápláló ételeket kap-e, hogy rengeteg energiát és létfontosságú tápanyagot kapjon" - mondja Natalie Rizzo, regisztrált dietetikus, MS, RD. Ha nem eszik megfelelő étrendet, akkor gyengének, fáradtnak és még éhesebbnek érezheti magát, mint amikor elkezdte.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a szakaszos böjt nem mindig mindenkinek szól. "Pontosabban, nem javasolnám olyan nők számára, akik terhesek vagy szoptatnak, akiknek étkezési rendellenességeik vannak korábban, vagy sportolóknak" - mondja Rizzo. "Ezeknek a populációknak gyakran kell enniük, és nem szabad korlátozniuk a bevitelüket a nap bizonyos óráira."

Ha mégis úgy dönt, hogy részt vesz az időszakos böjtben, érdemes figyelni szokásaira annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legegészségesebb maradjon, miközben továbbra is kihasználja annak előnyeit. Itt van hat hiba, amelyet el kell kerülni az időszakos böjt kipróbálása során.

Intenzív edzés a böjtje alatt

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az éhgyomorra való edzés nem jelent problémát, de kerülik a túlzottan adóztató dolgokat, például a nagy intenzitású edzést. "Veszélyes lehet az edzés anélkül, hogy üzemanyag lenne a rendszerben" - mondja Nicole Hinckley, regisztrált dietetikus, RD, LD. "Fogyasszon el egy falatot, mielőtt edz, vagy csomagoljon egy rudat a táskájába, ha éhesnek érzi magát."

Ha alacsonyabb hatású edzést szeretne találni, ha böjtöl, akkor az Aaptiv alkalmazásban választhat valami jógát.

Eszik, amit akar az ablak alatt

Ha korlátozol, ha eszel, nem adsz szabad uralmat arra, hogy étkezési ablakod során bármit elkényeztess. A szakaszos böjt hatása gyorsan visszavonható, ha nem megfelelő ételeket választ.

"Ha étkezési ideje sült ételekből és édességekből áll, akkor lemarad a fontos tápanyagokról, és összességében gagyinak érzi magát" - mondja Rizzo. "Még mindig meg kell szereznie a megfelelő arányú gyümölcsöt, zöldséget, egészséges zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket [szakaszos éhgyomorra]."

Nem eszem elég ételt

Ha időszakos böjtöt végez a fogyás érdekében, hajlamos lehet a kalóriák csökkentésére. "De nem ez a lényeg" - mondja Rizzo. „Ehelyett az étkezésre és az éhgyomri ablakokra való összpontosítás segíthet a fogyásban. Tehát nincs szükség éhenhalásra. ”

A kalóriacsökkentés helyett koncentráljon tápláló ételek fogyasztására étkezési ideje alatt. "Még ha korlátozza is az ételt, a testének mégis elegendő mennyiségű ételre van szüksége, hogy szervei működhessenek, és egyenesen gondolkodhasson" - mondja regisztrált dietetikus Carol Aguirre MS, RD/LDN.

Nem ivott elég vizet

Bár az időszakos böjtölési rend egyes részei miatt tartózkodhat az ételtől, a víznek mindig a legfelsőbb listán kell lennie. "A kiszáradás izomgörcsökhöz, fejfájásokhoz vezethet, és súlyosbíthatja az éhségérzetet, ezért mindig győződjön meg arról, hogy a böjtök között és közben iszogat-e vizet" - mondja Aguirre. Te is hidratált maradhat, ha teát, habzót vagy akár csontlevet iszol a koplalás alatt.

Bűnösnek lenni, ha az ablakán kívül eszel

Ha éhes vagy, és úgy érzed, hogy ételre van szükséged, hallgass a testedre. "Rendben van, hogy kezelje az éhségét" - mondja Rizzo. "Az éhségjelzéseinek tagadása egészségtelen kapcsolathoz vezethet az étellel." Adjon magának engedélyt a böjt törésére, ha éhesnek érzi magát az étkezési ablakon kívül. Megint az éhezés nem a szakaszos böjt lényege. Tehát, ha bármilyen negatív tünetet tapasztal, mindenképpen táplálja magát.

A téves terv kiválasztása az Ön igényeinek megfelelően

A szakaszos böjtnek van néhány változata, és fontos kiválasztani azt, amelyik megfelel az ütemezésnek. Néhány esetben a mindennapi böjtölés meghatározott órákon át tart. Eközben mások a hét bizonyos napjaiban korlátozzák a kalóriákat. "Ha van egy nagynyomású munkája, amelynek sok a reggeli találkozója, de 12: 00-ig nem eszik, az valóban összekavarhatja a karrierjét" - mondja Rizzo. "Győződjön meg róla, hogy a választott szakaszos böjt terv megfelel-e az életmódjának."

Az időszakos koplalás nagyszerű módja a zsírvesztésnek és az anyagcsere-egészség javításának. Az Aaptiv alkalmazás használata a jó edzéshez, valamint a választott, szakaszos böjtterv betartása elősegítheti a testmozgást és javíthatja általános egészségi állapotát.

kapcsolódó cikkek

Bizonyos ételek növelhetik vagy csökkenthetik a rák kockázatát?

Kiderült, hogy az étrend nagy szerepet játszhat a rák megelőzésében.

Adja hozzá ezeket az egészséges zsírba csomagolt összetevőket a salátáihoz

Csomagolja be a táplálékba ezeket a kötelező ajánlásokat.

6 módszer több zöldség fogyasztására reggelire

Kezdje reggelét a jó dolgok egészséges adagjával.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.