6 paleo hiba, amit elkövethet, és hogyan kerülhető el

Ha barlanglakóként fog enni, kerülje ezeket a gyakori paleo hibákat.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az utóbbi időben nagy divat volt, ez alól a paleo sem kivétel. A paleolit őseink étkezési módja alapján ez a terv olyan ételeket tartalmaz, amelyeket általában vadásztak és gyűjtöttek volna.

A diéta követői ragaszkodnak a húsokhoz, halakhoz, gyümölcsökhöz, zöldségekhez, diófélékhez, magvakhoz és olajokhoz. Kerülik a cukrot, a tejterméket, a babot és a hüvelyeseket, a szemeket és a keményítőtartalmú zöldségeket. Bár a paleo ígéretesnek hangzik, az emberek gyakran hibáznak, ha így étkeznek. Ezek a paleo hibák végső soron inkább árthatnak, mint nem segítenek az egészségükön.

A kutatások vegyesek a hatékonyságáról, de a paleo étrend lehetséges előnyei közé tartozik a fogyás, az alacsonyabb vércukorszint és trigliceridszint, valamint a jobb vérnyomáskontroll. De mivel korlátozó étrendről van szó, a tápanyagok egyensúlyhiánya előfordulhat attól függően, hogy hogyan eszel.

Az Aaptiv az Ön számára megfelelő edzésprogramokkal segítheti étrendjét. Töltse le az alkalmazást még ma.

Ha úgy dönt, hogy a paleo trendre ugrik, győződjön meg róla, hogy jól csinálja-e. Itt van hat paleo hiba, amelyet elkövethet, és hogyan lehet ezeket elkerülni.

Támaszkodva a csomagolt élelmiszerekre

Hagyományos paleo étrend esetén technikailag állítólag teljesen kerülnie kell a feldolgozott ételeket. Mivel azonban az étrend annyira népszerűvé vált, rengeteg csomagolt terméken van most a paleo címke. "Csak azért, mert egy élelmiszer cikken a" paleo "felirat szerepel, nem válik egészséges táplálékká." - mondja Carrie Walder, bejegyzett dietetikus, R.S. "A paleo sütik még mindig sütik. Rendelkezzen hébe-hóba, de ne felejtse el elkészíteni étrendjében a teljes élelmiszer-összetevőket. "

Spórol a kalciummal

Az egyik legnagyobb paleo hiba nem a megfelelő tápanyagok, például a kalcium megfelelő egyensúlyának megteremtése. "Mivel ebben a diétában nem fogyaszt tejtermékeket, tofut vagy hüvelyeseket, feltétlenül adjon meg más kalciumforrásokat" - mondja Walder. "Néhány paleo által jóváhagyott kalciumforrás tartalmaz leveles zöldségféléket, például brokkolit, kelkáposztát és mustárzöldet, valamint csontos halkonzerveket."

Nem elegendő rost

Mivel a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek nem korlátozzák a paleo étrendet, sokan nem fogyasztanak elegendő rostot. A tápanyag fontos, mivel segíthet a testsúly fenntartásában, a vércukorszint stabilizálásában és a koleszterinszint csökkentésében. A paleo étrenden belül a rostforrások közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak. "Azt javaslom, hogy állítson be egy alapértéket, és törekedjen arra, hogy naponta legalább öt adag nem keményítőtartalmú zöldséget kapjon" - mondja Maya Feller bejegyzett dietetikus, M.S. "Ez azt jelenti, hogy minden étkezésnél legalább egy adag nem keményítőtartalmú zöldséget fogyasztana."

Túl sok húst eszik

- Nem azt javaslom, hogy vegetáriánusnak kell lenned, hogy egészséges legyél. De azt mondom, hogy a húsevés minden étkezésnél nem biztos, hogy a legjobb választás a tested számára ”- mondja Feller. - Azt javaslom, hogy a paleo diétát követő ember inkább a húsra, mint a kísérőre gondoljon, nem pedig a főre. Nyolc uncia hús minden étkezésnél egyszerűen túl sok. Felesleges stresszt okozhat a vesékben és a májban. ” Az egyik legnagyobb paleo hiba elkerülése érdekében hozzon létre egy kiegyensúlyozott tányért, amely többnyire nem keményítőtartalmú zöldségeket és egészséges zsírokat tartalmaz.

A telített zsír téves forrásainak fogyasztása

Nem minden zsír jön létre egyenlően. "Hatalmas különbség van a napi két adag dió között, összehasonlítva a mindennapi szalámival és a pácolt hússal" - mondja Feller. „A szokásos nyugati étrend rengeteg laboratóriumban készített telített zsírban van. Aki a szokásos nyugati étrendről a paleo étrendre áll át, annak kockázata lehet, hogy zavart a zsírok egészségügyi előnyei körül. " A feldolgozott húsok technikailag nem paleo-jóváhagyottak. Ragaszkodjon a növényi eredetű zsírforrásokhoz, a fűvel táplált és fenntartható eredetű hús mellett.

Túl alacsony szénhidráttartalmú

Bár a paleo étrend egyik fő eleme a szénhidrátok csökkentése, nem akar túlságosan extrém helyzetbe kerülni. "A paleo étrend követése az a tendencia, hogy magas a fehérjetartalma és az alacsony szénhidráttartalma" - mondja Feller. "Nincs egyetlen méret, amely mindenkinek megfelelne, és az alacsony szénhidráttartalmú étrend biztosan nem mindenki számára megfelelő." Itt játszanak szerepet a gyümölcsök és a nem keményítőtartalmú zöldségek. "Fontos, hogy a paleo étrendet követő személy a lehető legkiegyensúlyozottabb legyen, és győződjön meg arról, hogy napi gyümölcsöt és nem keményítőtartalmú zöldséget is fogyaszt" - mondja Feller.

E paleo hibák elkerülése érdekében válasszon kiegyensúlyozott ételeket, amelyek tele vannak jóváhagyott élelmiszercsoportokkal, és kerülje a csomagolt és feldolgozott ételeket.

Az egészséges táplálkozás tökéletes társa a testmozgás. Töltse le még ma az Aaptiv alkalmazást, és kezdje el az edzést!