Súlycsökkenés: Így fogyott ez az egészségtelen ételfüggő mindössze 5 hónap alatt MASSZÍV 38 kg-ot!

A magas vérnyomás elleni küzdelemtől kezdve a barátai súlyának elkerüléséig mindent látott. Súlycsökkentő útja 105 kilóról 67 kilóra szívet melengető és azonos mennyiségben inspiráló.

hogy


Név: Neeraj Sharma

Foglalkozása: Szoftvermérnök

Kor: 31 éves

A regisztrált legnagyobb súly: 105 kg


Fogyás: 38 kg

A fogyáshoz szükséges idő: 5 hónap

A fordulópont: Fitt és egészséges gyermek voltam az iskolában, mivel szerettem kosárlabdázni, röplabdázni és még focizni is. Egy pandzsábi családhoz tartoztam, és imádtam töltött paráta-okat kényeztetni vajcseppekkel. A dolgok azonban még rosszabbá váltak, amikor beléptem az egyetemre, amikor az étkezési szokásaim teljesen kibillentek az irányításomból. Egészséges ételfüggő lettem, és napi szinten elkezdtem pizzát, hamburgert, tésztát és chhole bhature-t fogyasztani.

Valójában a növekvő súlyom miatt kórházba kerültem, és magas vérnyomásban szenvedő beteg lettem. Miközben megpróbáltam rendszeresen edzeni, és pár hónapig kiegyensúlyozott és egészséges étrendet követtem, nem tudtam ragaszkodni ugyanahhoz. Ennek eredményeként nagyobb súlyra tettem szert, és az önbizalmam új mélypontot ért el.

2018 januárjában volt, amikor úgy döntöttem, hogy csatlakozom egy edzőterembe, és jobbá változtatom az életemet. Nehéz volt betartani, de ügyeltem arra, hogy tartsam magam az étrendemnél. Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet követtem. Abbahagytam a cukor fogyasztását. Arra is ügyeltem, hogy majdnem három-négy liter vizet ittam minden nap.

Reggeli: Ébredés után van egy pohár langyos víz mézzel és citrommal. Reggelire 6 főtt tojásfehérjét eszek, egy szelet több szemű kenyérrel és egy csésze alacsony zsírtartalmú tejjel.

Ebéd: Fél csésze barna rizs vagy quinoa 100 gramm csirkemellel, egy tál joghurttal és sok zöld zöldséggel.

Vacsora: Aznapi utolsó étkezésemhez csirkehúslevest fogyasztok, majd csirkemell salátát, kaliforniai paprikával, brokkolival, sárgarépával, uborkával, paradicsommal és babgal kiegészítve.

Beletörődöm: Nem volt egyetlen csalás étkezésem vagy gyorsételem az elmúlt fél évben. Ehelyett imádom a házi rajma chawal, a sahii paneer és a kadi chawal étkezését. Szívesen eszem egy metró szendvicset vagy salátát egy csésze cappuccinóval, amikor kimegyek.

Edzésem: Heti 7 napon edzek. Az edzésprogramom a következő:

15-20 perc aerobic, majd 45 perc súlyzós edzés minden nap. Az edzésem általában 20 perc HIIT-tel zárul.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Képes vagyok csirkesalátára és tojásfehérje omlettre.

Az általam bemutatott fitnesz titok: Az egészséges életmód egy életmód, és nem valami átmeneti változás. Soha, soha ne add fel és maradj fókuszált, még akkor is, ha eredetileg nem látsz eredményt.

Hogyan maradhatok motiváltak? Amikor meglátja az összes fárasztó munka eredményét, az arra ösztönöz, hogy koncentrált maradjon és jobb legyen, mint tegnap.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Bizonyos célokat tűztem ki magam elé, mivel vésett testalkatot szeretnék elérni. Ahhoz, hogy ugyanezt biztosítsam, biztosítom, hogy fegyelmezetten éljek és nagyon keményen dolgozzak.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak? Nagyon depressziós lettem és elvesztettem minden bizalmamat. Ezenkívül mindenki viccének könnyű célpontjává váltam, és az emberek úgy gondolták, joguk van csúfolódni. Teljesen abbahagytam a társasági életet, kimentem a barátokkal, és bármit megtettem, ami boldoggá tett.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Szeretnék erősödni és izmosabb lenni.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? Gondoskodom arról, hogy mindig egészséges ételeket eszem, és teljes legyen a testem napi makroszintje. Naponta három-négy liter vizet iszom, és hét-nyolc órát alszom. Ezenkívül soha nem hiányzik az edzőtermi edzésem, és nem engedhetem meg magamat a gyorsételeknek.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Összetörtem, amikor a derekam 40 hüvelykre ugrott, és légszomjam kezdett el lenni, még akkor is, amikor 100 métert sétáltam.

A fogyás tanulságai: Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel táplálja testét és megfelelő testmozgást végez, akkor aktív, boldog és motivált lesz. Ne feledje, hogy a fegyelem és a kemény munka mindig jól fizet.