Vitaminok idősebb emberek számára

Legtöbben egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel nyerhetjük meg az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot, de néha szükségünk van egy kis extra segítségre. Tehát mikor kell bevennünk extra tablettákat, és mikor nem szabad zavarni?

számára

  • Vitamin-kiegészítőket szedjen?
  • D-vitamin
  • Vas
  • Kalcium
  • B-vitaminok
  • C vitamin

Vitamin-kiegészítőket szedjen?

Sokan közülünk úgy döntenek, hogy kiegészítőket szednek, mert úgy gondoljuk, hogy nem a megfelelő mennyiségű vitamint juttatjuk a szervezetünkbe - de lehet, hogy nem veszitek észre, hogy nagy adag vagy túl sokáig szedve több kárt okozhat, mint hasznot, különösen, ha már vényköteles gyógyszert szed.

Nem csak a vitamin-kiegészítők drágák lehetnek - és feleslegesek is. A veséid egyszerűen ki fogják öblíteni azt, amire a testednek nincs szüksége, ami azt jelentheti, hogy a drága étrend-kiegészítők végül egyenesen lefelé mennek a WC-n.

Dr. Liz Green háziorvos azt mondja: "Mindig jó biztosítani, hogy az étrend-kiegészítőket csak az ajánlott napi adag (RDA) összegében szedje, és megbeszélje háziorvosával, miért szedi őket, és miért van szükség rájuk."

Mindazonáltal a vitamin-kiegészítők hasznosak lehetnek néhány ember számára, ezért arra kértük a szakértőket, hogy segítsenek azonosítani a leggyakoribb hiányosságokat, amelyekre figyelni kell az idősebb embereknél, valamint néhány tanácsot a megelőzésükről.

D-vitamin

Testünk a D-vitamin nagy részét a napfényre reagálva termeli a bőrünkön. Néhány ételben megtalálható, beleértve olajos halat, tojást, margarint, joghurtot és dúsított reggeli müzliket is. A 65 év feletti embereket azonban veszélyezteti, hogy nem kapnak elegendő D-vitamint, különösen akkor, ha nem vagyunk sok napsütésben.

A szakértői nézet

Priya Tew, a Brit Dietetikus Szövetség szóvivője szerint: „Nagy-Britanniában nehéz lehet csak a napfény és a diéta révén kielégíteni a D-vitamin szükségletünket. Emiatt a 65 éven felülieknek ajánlott napi 10 mikrogramm D-vitamint pótolni. Próbáljon naponta 10-15 percet kijönni napvédő nélkül is.

A D-vitamin-kiegészítőket a legtöbb gyógyszertárban és szupermarketben vásárolhatja meg, de mindenképpen ne vegyen be napi 25 mikrogrammnál többet, mert káros lehet. Továbbá, bár némi napfény hasznos, ne felejtse el eltakarni vagy megvédeni a bőrét, ha hosszabb ideig tartózkodik a napon.

D-vitamin

Dr. Chris Steele elmagyarázza, miért olyan fontos a legkisebb napsütésben való kijutás

A vas elengedhetetlen ásványi anyag, amelynek számos fontos szerepe van a szervezetben, többek között segít a vörösvérsejtek előállításában, amelyek oxigént szállítanak a testben.

Képesnek kell lennie mindennapi étrendjéhez szükséges összes vas előállítására, mivel ez megtalálható a vörös húsban, hüvelyesekben és babokban, tojásban, teljes kiőrlésű termékekben, diófélékben és magvakban, zöld leveles zöldségekben, szárított gyümölcsökben és dúsított gabonafélékben.

A szakértői nézet

Dr. Liz Green azt mondja: "Az idősebb betegek nem tölthetnek be rutinszerűen vassal, kivéve, ha ismert okuk van valamilyen vashiányra, például ha éppen megműtöttek, vérveszteséget szenvedtek vagy vegánok.

"Emellett az 50 év feletti betegek vashiánya lehet a mögöttes egészségügyi probléma első jele, ezért mindig ezt szeretnénk teljes körűen kivizsgálni."

Szerencsére van néhány egyszerű módszer a vas felszívódásának javítására anélkül, hogy kiegészítést szedne. Priya Tew azt mondja: "Ha teát és kávét fogyasztunk étkezés közben, csökken a felszívódó vas mennyisége, ezért tartsuk ezeket az italokat étkezés közben.

"A vas felszívódásának fokozása érdekében fogyasszon sok C-vitamint az étrendjéből, és próbáljon meg egy pohár- vagy gyümölcslevet egy vasban gazdag étel mellett."

Kalcium

A kalcium fontos ásványi anyag, mivel segíti az erős csontok és fogak felépítését, szabályozza az izomösszehúzódásokat, beleértve a szívverést is, és elősegíti a vér normális véralvadását. A tej, a sajt és a joghurt egyaránt jó kalciumforrás, valamint zöld leveles zöldségek, diófélék és halak, például a szardínia, ahol a csontokat eszel.

A szakértői nézet

Priya Tew azt mondja: "Napi 3-4 adag tejtermék elfogyasztása biztosítja az összes szükséges kalciumot."

Ha aggódsz, hogy nem kapsz eleget, akkor a legjobb, ha a kiegészítő szedése előtt konzultálsz háziorvosoddal, mivel a magas kalciumdózis gyomorfájást és hasmenést okozhat.

Dr. Liz Green azt mondja: "A legtöbb beteg csak akkor vegye be a kalcium-kiegészítőket, ha a háziorvos tanácsolta őket, mivel biztosnak kell lennünk abban, hogy erre jó ok van. Általában ez azért van, mert megnő a törés kockázata, különösen a nagyon törékeny vagy a házhoz tartozó betegek körében a bentlakásos gondozó vagy idősotthonokban. "

B-vitaminok

A B-vitaminnak több típusa létezik, és mindegyiküknek különböző funkciói vannak a testen belül, beleértve az ételből származó energia lebontását, a bőr, a szem és az idegrendszer egészségének megőrzését, valamint a vörösvértestek kialakulását.

Feltéve, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat és a gabonaféléket, meg kell szereznie mindazt, amire szüksége van. Az öregedéssel azonban egyre nehezebb felszívódni a húsban, tőkehalban, lazacban, tejben, sajtban, tojásban és egyes dúsított gabonafélékben található B12-vitaminban.

A hiányos embereknek fokozott a vérszegénység és a neurológiai problémák, például a memóriavesztés kockázata.

A szakértői nézet

Priya Tew azt mondja: "Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az idősebb emberek B12-hiányban szenvedhetnek. Ebben segíthet a dúsított reggeli müzlik, az élesztő kivonat és a hús fogyasztása. ”

Alternatív megoldásként alkalmazhat egy kiegészítést: a napi 2 mg vagy annál kevesebb dózis valószínűleg nem okoz kárt.

C vitamin

A nagy dózisú C-vitamin-kiegészítők a megfázás elhárításának népszerű módjává váltak, de valóban megéri-e a pénzt? Bár igaz, hogy a C-vitamin antioxidáns, amely segít a betegségek és a fertőzések leküzdésében és elősegíti a gyógyulást, a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztása elősegítheti mindazt, amire szüksége van.

A szakértői nézet

Priya Trew azt mondja: „Célozzon napi öt vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget, ezek közül csak egy legyen gyümölcslé. A citrusfélék, az eper és a mangó, valamint a paprika és a paradicsom egyaránt jó C-vitamin-forrás. "