Testmozgás és cellulit

Az összes kategória megtekintése

Kategóriák

Összes megtekintése
Aktív öregedés
Viselkedésváltozás
Üzleti
Kardiovaszkuláris edzés
Javító gyakorlat
Betegség szempontjai
Gyakorolja a tudományt
Fit Facts
Fitness
Csoportos gyakorlat
Egészségügyi ellátó rendszer
Életmód orvostudomány
Táplálás
Túlsúly és elhízás
Programtervezés
Erő edzés
Nők egészsége
Ifjúság

Cellulit. Mindannyian tudjuk, hogy néz ki, de tévhitek érvényesülnek. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy az igazi orvosi értelemben a narancsbőr egyszerűen sima régi zsír. Mégis van egy meghatározó jellemzője - gödrös, túrós, narancshéjú megjelenés. Ennek oka: Mindenkinek van kötőszövete, amely a zsírsejteket rekeszekre választja szét. Míg a férfiak általában vízszintes vagy keresztirányú mintákat mutatnak ezekhez a rekeszekhez, a női rekeszek méhsejtes megjelenésűek, így a zsír nagyobb eséllyel nyúlik ki vagy dudorodik fel, ezért a túrós hatás.

Ennek eredményeként a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki narancsbőr, mint a férfiaknál, elsősorban a csípő és a comb környékén. Ugyanakkor a férfiak is kialakíthatják ezt az állapotot. Bár a narancsbőr az életkor előrehaladtával észrevehetőbbé válik, főként azért, mert a bőr az idő múlásával vékonyodik, általában 30 év körüli személyeket sújt.

Természetesen nem mindenkinek fog életében cellulit kialakulni. Ez azért van, mert a genetika meghatározza, hogy hol vannak a zsírsejtek, és hány zsírsejt van. Az aktivitási szint egy másik kulcsfontosságú tényező, amely a cellulitiszhez kapcsolódik. Ha rendszeresen sportol, csökkenti a cellulitisz kialakulásának esélyét, vagy ha mégis, akkor a gödrös megjelenés nem lesz annyira hangsúlyos.

Vigyázzon a Gyorsjavítással

Sajnos még mindig túl sokan ragaszkodnak a gyors és egyszerű javítások gondolatához. Óvakodjon a cellulit krémektől, az olyan orvosi eljárásoktól, mint a zsírleszívás és a kozmetikai kezelésektől, például a testpakolásoktól. Nem működnek. A bőrre felvitt krém nem hatolhat be a bőrbe, és átrendezheti a zsírsejteket a felszín alatt. A zsírleszívást a felesleges zsírlerakódások eltávolítására tervezték, de ez nem változtatja meg a zsír megjelenését. Ami a testpakolásokat illeti, a hatás csak átmeneti. A zsír összenyomható, így amikor elvégzi a pakolást, kisimítja a bőrét, de másnapra a bőr normalizálódik.

Egy másik tévhit, hogy a fogyókúra önmagában képes megkötni a zsírt. Bár vannak olyan étrendek, amelyek miatt lefogy, a lefogyott súly legalább egynegyede izom, ami csökkenti az anyagcserét. Ha visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz, valószínűleg nagyobb súlyt fog visszanyerni, mint amennyit elveszített, mert az anyagcseréje lassabb.

A cellulit oldat

Tehát mit tehet a cellulit megjelenésének csökkentése érdekében? A szakértők a napi kardio gyakorlatot javasolják, heti két-három erősítő edzéssel és egészséges táplálkozással kombinálva.
Jó hír, hogy tényleges bizonyíték van arra, hogy ez a megközelítés működik. Wayne Westcott, Ph.D., a Massachusettsi Quincy-ben található South Shore YMCA fitneszkutatási igazgatója és a No More Cellulite társszerzője egy cellulitcsökkentő programot tervezett, amely 20 perc erősítő edzést tartalmaz, öt gyakorlattal a felsőtest és öt az alsó test számára, valamint 20 perc futópad séta vagy kocogás, a maximális pulzus körülbelül 70-80% -án maradva. Ezt a programot heti három napon követik, bár a résztvevők mindig többet tudnak kardiózni.

A Westcott programjának nyolc hetes tanulmányában résztvevők körülbelül heti 1 fontot, vagyis két hónap után körülbelül 10 fontot fogyottak. Amikor a résztvevők ötvözték az edzésprogramot a jó étkezési szokásokkal (1600, 2220 vagy 2800 kalóriát tartalmazó ételpiramid alapú étrend), megduplázták a zsírveszteséget, 9,1 font zsírt vesztettek (szemben csak 4,5 font nélkül, csak táplálkozási komponens nélkül).

Egy másik, Westcott által vezetett tanulmányban 72 férfi és nő végzett három 30 perces edzést nyolc héten keresztül. Az a csoport, amelyik csak aerob testmozgást végzett, egyszerre 30 percig kerékpározott, 4 kiló zsírt fogyott, de nem kapott izomzatot, ami csak kissé javította a testösszetételt. Mégis, amikor az alanyok aerob testmozgást végeztek (15 perc kerékpározás) és erőnléti edzést, 10 font zsírt dobtak le és 2 font izomot adtak hozzá, ami a testösszetétel nagyobb javulását eredményezte.

Hogy kezdjed

Az edzésprogramnak nem kell bonyolultnak lennie ahhoz, hogy eredményes legyen. Az erőnléti gyakorlatokhoz bármilyen eszköz megfelelő, beleértve a súlyzókat, a rugalmas szalagokat, a testsúlyt és a gépeket. Ha a gépeket részesíti előnyben, lábprések, az ülő lábak fürtjei, a csípő összeszorítása és elrablása, valamint a felső prések használata ajánlott. A hatékony szabadsúlyos gyakorlatok közé tartozik a súlyzó guggolás, a csípő csípőjének összeszedése és elrablása, a testtömeg törzsének meghosszabbítása és a törzs göndörítése.

Még mindig nem tudja, hol kezdje? Egy-két alkalom tanúsított személyi edzővel segíthet abban, hogy jó úton induljon el. És bár az eredmények nem egyik napról a másikra történnek, a rendszeres testmozgás következetes programja ésszerű étrenddel kombinálva nagyban hozzájárulhat nemcsak a megjelenés, hanem az egészségi állapot javításához.

További források

Westcott, W. & La Rosa, L. (2003). Nincs több cellulit. New York: Perigee.
American Council on Exercise: Asp, K. (2006. február/március) A cellulit oldat. ACE Minősített Hírek, 12, 2.