Melyek egészségesebbek: palacsinta vagy gofri?

Ez a két klasszikus reggeli lehetőség nem mindig a leg diétabarátabb, de az egyik egészségesebb, mint a másik.

Az ostyák és a palacsinták általában nem szerepelnek az egészséges reggelik listáján - főleg, ha egy Marge nevű pincérnő a helyi zsíros kanálnál vaj-sziruptal átitatott verem után hoz neked halmot. De ha otthon elkészíted őket, egyiknek sem kell ilyen bűnös örömnek lennie.

vagy

Tehát melyiket kéne felkorbácsolnia, ha jobb választást keres az edzés során? Noha hasonló összetevőik vannak - mindkettő főleg tojásból, lisztből, tejből, vajból vagy olajból áll -, akkor nagyobb szerencsével lesz palacsintát tápanyagdinamóvá alakítani.

"Sokkal több módon csíphetünk palacsintát" - mondja Amy Goodson, a dallasi székhelyű sport dietetikus, aki a dallas Cowboysszal dolgozott együtt. További rostokért hagyja ki a finomított lisztet, és használjon olyan minőségi lisztforrást, mint a zab, hajdina vagy csicseriborsó - ajánlja Goodson. Ezenkívül adjon egy nem ízesített tejsavófehérjét a liszt feléhez, hogy feltöltse a fehérjét és teljesebb étkezéssé tegye.

10 fehérjébe csomagolt reggeli, amely kevesebb, mint 1.

Keljen fel és őröljön egy tápláló, izomépítő reggelivel.

A palacsinta vagy a gofri feltöltéséhez próbáljon meg hozzáadni egy fehérje-zsír kombinációt, például mogyoróvajat és banánt. Vagy alacsonyabb kalóriatartalmú fehérje- és rosttartalmú opcióhoz görög joghurtot és bogyókat fogyasszon. És ha csak nem tudja felismerni a pofonokat juharszirup nélkül, Goodson szerint hajrá - de csak akkor, ha az egészséges verzióra öntjük. "Ha kikapcsolta az alapot, és tápanyagokban gazdagította a palacsintákat, akkor egy kis cukor hozzáadása nem tűnik olyan rossznak."

A tápanyagok lebontása: 3,5 oz gofri és 3,5 oz palacsinta

Waffle

  • Zsír: 10g
  • Szénhidrát: 49g
  • Fehérje: 7g
  • Kalória: 310

Palacsinta

  • Zsír: 5g
  • Szénhidrát: 39g
  • Fehérje: 5g
  • Kalória: 225

A győztes: palacsinta

5 izomépítő reggeli a nap megkezdéséhez

Kezdje jól a napot ezekkel a gyors és megfelelő izomépítő reggelivel, amelyek nem igényelnek semmit.