Hogyan lehet megőrizni az erőt, amikor felolvasztja a testzsírt

megőrizni

Kerülve a súlyos emelést, miközben edz a zsírvesztésért és a munkaképességért, az erőveszteséget eredményezhet, így gyengébb maradhat, mint kezdte.

Ez nem helyes.

A megoldás az alábbi protokoll hozzáadása az edzések elejéhez. Ha a guggoláson, a fekvenyomáson és a bentover soron néhány mérsékelten nehéz emeléssel nyitja meg a munkamenetét, az megőrzi az erejét és az izomtömegét, így a programunkat éppúgy befejezi, mint amennyit elkezdett (vagy még inkább), és, természetesen, határozottabban.

Útvonalterv:

Az 1. héten kezdje az A edzést a guggolással. Végezzen 1 sorozat 5 ismétlést a legnagyobb súly 60% -ával, amelyet egy tökéletes ismétléshez fel tud emelni. Ezután végezzen 1 sorozat 4 ismétlést 70% -kal, és 3 sorozat 3 ismétlést 80% -kal. (Ha nem ismeri a maximumot, csak óvatosan becsülje meg.)

Kezdje a B edzést ugyanazzal a folyamattal, csak a fekvenyomáshoz végezze. Amikor megismétli az A edzést a hét utolsó edzésnapján, kövesse ugyanezt az eljárást a hajlított súlyzó sorra. A következő héten megismétli a ciklust, végrehajtva a guggolást a B edzésen, a fekvenyomást az A edzésen és a sort a B edzésen. Folytassa a mintát 6 hétig.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget