Hogyan testzsír szabotálja az immunrendszert

A szerkesztő megjegyzése: Ez a bejegyzés októberben frissült 2018. 4, a pontosság és az átfogás érdekében. Azt volt eredetileg 2018. május 5-én jelent meg

Ha egy dologban mindenki egyet tud érteni, az az, hogy senki sem szereti a betegséget.

Mi lenne, ha valamit tehetne az egészségének javítása és a betegnapok csökkentése érdekében?

Ahogy kiderül, az egészséges testösszetétel hozzájárul az erősebb immunrendszerhez, segít ellenállni a kisebb fertőzéseknek és csökkenti a súlyos betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Mi az egészséges testösszetétel? Egyszerűbben fogalmazva, a hangsúlynak két fő területe van: kellően fejlett izomtömeg és testzsírszázalék egészséges tartományban (férfiaknál 10-20%; nőknél 18-28%).

Sajnos az amerikaiak több mint ⅔ része túlsúlyos, az amerikaiak megdöbbentő egyharmada elhízott. Az amerikaiak átlagosan nehezebbek, mint a történelem bármely más időpontjában. Hasonló mértékben nőtt a szívbetegségek és a cukorbetegség diagnózisai. Ezért a CDC szerint az elhízás járvány ebben az országban.

Hogyan köthet ez vissza az immunrendszerbe és az egészségedbe? Mindez a testzsír természetéhez kapcsolódik.

Mi történik, amikor az immunrendszere aktiválódik

Amikor teste megbetegszik - bakteriális fertőzés, vírus stb. Miatt - a test védelmi rendszere beindul, gyulladást okozva. Ez a „veleszületett” immunválaszának köszönhető: testének mindenre kiterjedő védekező mechanizmusa, amely a külföldi betolakodók elleni első védelmi hullámként szolgál.

A fertőzött terület a megnövekedett véráramlás következtében vörös és duzzad, ami csúnya és kellemetlen is lehet. Gondoljon arra, mi történik az orrával, ha megfázik. Ez gyulladás.

Ezt a reakciót a fehérvérsejtek, az úgynevezett makrofágok és az általuk kibocsátott fehérjék nevezik citokinek (ez a szó egy percen belül fontos lesz). Ezek a citokinek ösztönzik a gyulladást.

Lehet, hogy korábban nem gondolt erre, de az immunrendszer által kiváltott gyulladás általában jó dolog. Ez azt jelenti, hogy teste felszabadítja a megfelelő hormonokat és fehérjéket, aktiválja fehérvérsejtjeit a helyreállítási folyamat megkezdéséhez, és azon dolgozik, hogy legyőzze a fertőzést. Ha nem lenne gyulladás, a teste komoly bajban lenne.

Tehát, ha a gyulladás az, ami természetesen akkor fordul elő, amikor a szervezet immunrendszere beindul, hogyan viszonyul a gyulladás a testzsírhoz, a testösszetételhez és az elhízáshoz?

Amikor a gyulladás tartóssá válik

Amikor a fehérvérsejtek gyulladást okoznak, ez annak a jele, hogy a szervezet immunrendszere megfelelően működik. Megkezdődik a gyulladás, a fehérvérsejtek megtámadják az idegen betolakodót, a betolakodót semlegesítik és a gyulladás alábbhagy.

Testének védelmi rendszere természetesen így működik. A fehérvérsejtek azonban nem az egyetlen sejttípusok, amelyek képesek citokinek kibocsájtására. A citokinek kibocsájtását és a gyulladást kiváltó második sejttípus az adipociták vagy a zsírsejtek.

A legtöbb ember tudja, hogy a tested a felesleges kalóriákat zsírként tárolja, így később felhasználhatod energiára, ha az étel kevés lesz.

Nemrégiben a tudósok megtudták, hogy a zsír egy aktív endokrin szerv, amely számos fehérjét és vegyszert képes kiválasztani, beleértve a gyulladásos citokineket.

Mi történik, ha a tested folyamatosan és egyre több zsírszövetet ad hozzá? A citokinek a zsírsejtekből szabadulnak fel, kiváltva a gyulladást. Az elhízást a kutatók valójában „ alacsony fokú, krónikus gyulladás állapota.”

Ez azt jelenti, hogy a megnövekedett zsírsejtek állandó stressz/immunválasz állapotba hozzák a testet. A tested mindig gyulladásos állapotban van; a ti az immunrendszer véglegesen „be van kapcsolva”.

Gondoljon testének immunrendszerére, például testének kiváló védőcsoportjára, magasan képzett és úgy tervezték, hogy taszítson minden idegen betolakodót. Ebben a forgatókönyvben zsírsejtjei olyanok, mint az ellenséges ügynökök, akiket az otthoni területre telepítettek. Feladatuk, hogy mindenkor terjesszék a támadástól való félelmet, és becsapják a védőidet, hogy mindig fokozott készültségben legyenek.

Mint sejteni lehetett, az örök, véget nem érő gyulladás nem tesz jót a szervezetnek.

Szabotált immunrendszer

Az elhízás krónikus gyulladásos állapotot okoz, és ezáltal immunrendszere veszélybe kerül. A krónikus gyulladás komoly kérdés, és kisebb és súlyos betegségek és állapotok kialakulásához vezethet. Íme néhány példa:

Influenza (influenza)

Emlékszel néhány évvel ezelőtt, hogy a H1N1 nevű influenzavírusnak különösen halálos volt a törzse. Amikor a kórházak kezdtek feltöltődni betegekkel, a spanyol orvosok észrevettek valamit: a túlsúlyos és elhízott betegek aránytalanul nagy számban kezdtek megjelenni az intenzív osztályokon, és hosszabb ideig maradtak, mint nem elhízott vagy túlsúlyos emberek. Úgy tűnt, hogy a megnövekedett gyulladásgátló citokinek miatt megnövekedett gyulladás vezető tényező, amely hozzájárul a megnövekedett influenza kockázatukhoz.

Az ehhez hasonló történetek arra késztették a kanadai kutatókat, hogy elemezzék az előző 12 év influenzarekordjait, 2008-tól 1996-ig terjedve. Megállapították, hogy az elhízott emberek nagyobb valószínűséggel érkeznek kórházba légzőszervi megbetegedések miatt, mint azok, akik nem elhízottak. Arra a következtetésre jutottak, hogy az elhízott emberek „veszélyeztetett” populációnak számítanak az influenza szezonjaiban az immunválaszuk miatt.

Szívbetegség

A szívbetegség a felnőttek vezető gyilkosa az Egyesült Államokban. Bár számos tényező járulhat hozzá a szívbetegségekhez, a legújabb kutatások rámutattak az elhízás okozta gyulladásra, mint az egyik legjelentősebb tényezőre annak kialakulásában.

A fő bűnösök ismét a szervezetben a zsírfelesleg által termelt citokinek. Ezek a citokinek az artériák falának gyulladását okozzák, károsítják az artériákat és növelik a nyomást. A vérnyomás a vér ereje, amely az erek falához nyomja. Ha magas a vérnyomása, akkor ez azt jelenti, hogy a szíve nem pumpálja hatékonyan a vért, és elkezd növekedni. A megnagyobbodott szív jelentős kockázati tényező, amely szívelégtelenséghez vezethet, ha nem tesznek lépéseket annak orvoslására.

Cukorbetegség

A cukorbetegség olyan állapot, amelyet inzulinrezisztencia jellemez - a test nem képes eltávolítani a felesleges cukrot a véréből. Csakúgy, mint a szívbetegség, sok kapcsolódó tényező vezet a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához, és az elhízás már régóta társul a cukorbetegség kialakulásához.

Azonban azzal a felfedezéssel, hogy a zsír aktív szövet, amely képes kiválasztani a citokineket és pusztítást okozhat az immunrendszerben, a kutatók összefüggést tudtak mutatni az elhízás, a gyulladás és az inzulinrezisztencia között. Kimutatták, hogy a fokozott gyulladás sok folyamatot és az endokrin rendszert zavarja. Ha az elhízást és az azt követő gyulladást sokáig nem ellenőrzik, ez növeli az inzulinrezisztencia kialakulásának, végül a cukorbetegség kockázatát.

Ki van veszélyben?

A sérült immunrendszer és a gyulladás nem olyan kérdések, amelyek csak a túlsúlyos embereket érintik.

Sokan tudják, hogy a túlsúly és az elhízás egészségtelen, és idővel súlyos betegségekhez vezethet. El kell ismerni, hogy az elhízott embereknél a rossz étrend és az alacsony aktivitás, amely idővel hozzájárul a szívbetegségekhez és a cukorbetegséghez, nem éppen hír.

Hacsak nem kezdi figyelembe venni, hogy az „elhízott” szó valójában mit jelent.

Klasszikusan az elhízást úgy határozták meg, hogy magas testtömeg-index (BMI) van, amely kifejezi a testsúly és a magasság viszonyát. Ha a BMI meghaladja a 25-öt, akkor a "túlsúlyos" címkét kapja, és ha a BMI meghaladja a 30-at, akkor az elhízás különböző szintjeivé válik.

Az orvosok évek óta használják a BMI-t az elhízás felmérésére, de sajnos a BMI zavartsághoz vezetett azzal, hogy nem megfelelő módon elhízottnak vagy túlsúlyosnak jelölte az embereket, ha nincsenek, vagy egészségesnek, amikor tisztában kell lenniük az elhízás kockázataival.

Az elhízás nem mindig jelenti egyszerűen „kövérnek”. Amit az elhízás jelent, az a testfelesleg felhalmozódása, de az Ön számára felesleges lehet, hogy valaki másnak nem. Lehetséges „normális” BMI, de sok felesleges zsír; ezt „sovány zsírnak” nevezik. Fontos, hogy a sovány kövér emberek sok anyagcsere-kockázatot hordozzanak, mint azok, akik magas BMI-vel rendelkeznek, beleértve a gyulladás kockázatát és a hibás immunrendszert.

Ezért kell a túl sok testzsírra gondolnia nemcsak a láthatóan túlsúlyos emberek problémájaként, hanem a pemberek, akiknek nincs elég izomzatuk ahhoz képest, hogy mennyi testzsír van.

Az egyik módszer annak megállapítására, hogy fennáll-e a veszélye, a testösszetétel elemzése. Ez az értékelési módszer feltárja a testzsírszázalékot, ezt a számot használhatja annak megértésére, hogy egészséges-e a zsírmennyiség az Ön méretének megfelelő ember számára.

Az immunrendszer visszaszerzése

Szerencsére, mivel a kutatók a testzsírt (és különösen a belső zsigeri zsírt) a gyulladás fő okaként és az immunrendszer sérüléseként azonosítani tudták, a testzsír csökkenése esetén is képesek voltak mérni javulásokat. Az immunrendszer megfelelő működésének újbóli elérésének célja az, hogy megakadályozza annak állandó kiváltását.

Egy olyan tanulmányban, amely kövér betegeket követett, akik kalóriakorlátozással és bariatéri műtéttel csökkentek, a kutatók az immunrendszer aktivációjának jelentős csökkenését figyelték meg, ami kevesebb gyulladást jelent. Az immunaktiváció ezen csökkenése a műtét előtt és után következett be, ami azt jelzi, hogy műtétre nem mindig van szükség: csak a zsírtömeg - és különösen a zsigeri zsír - csökkentésére.

A testösszetétel javítása a zsírvesztést és az izomgyarapodást elősegítő stratégiák keverékével lehetővé teheti a zsírtömeg egészséges csökkentését, amely nem igényel olyan drasztikus intézkedéseket, mint a bariatrikus műtét. Bár ez a folyamat időt vehet igénybe, és időbe telik, a javított és egészséges testösszetétel óriási hatással bír, nem utolsósorban az általános testgyulladás csökkentésére és az immunrendszer megfelelő működésére.

Egészséges immunrendszer, egészséges élet

Sok nagyon technikai dolgot áttekintettünk itt, ezért nézzük át a főbb szempontokat, amelyeket elvihet.

A felesleges testzsír szabotálja az immunrendszert azzal, hogy véglegesen kiváltja
A testzsír okozta gyulladás betegebbé és sebezhetőbbé teszi Önt a betegségekkel szemben
Csökkentheti és visszafordíthatja ezeket a változásokat a testzsír csökkentésével
Bárki veszélyben lehet, a testzsírszázalékától és nem a súlyától függően

Senki sem szereti beteg lenni, és senki sem szereti kezelni az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, amelyek egy életen át fennmaradnak. Ezen problémák elkerülése érdekében az egyik legjobb módszer annak megállapítására, hogy a testzsír túlzott és/vagy gyulladást okoz-e, az, ha meghatározza a testzsírszázalékot.

Ha megvan a testzsírszázaléka, összehasonlíthatja a férfiak és a nők normál tartományával. A férfiak esetében nem akar magasabb lenni, mint a testzsír körülbelül 20% -a; nőknél próbáljon meg kb. 28% alatt maradni. Ezek a tartományok kissé eltérhetnek attól függően, hogy melyik forráshoz fordul, de ezek jó iránymutatások és egyetértenek az American College of Sports Medicine és az American Council on Exercise .

Ha a zsírtömegét egészséges tartományba csökkenti, ezt követően csökkenti a gyulladást és növeli az immunrendszerét. Ha egy gyilkos „tengerparti bod” van, nem biztos, hogy motivál, de mi van az egészséges testtel és kevesebb beteg nappal?

Ebben mindenkinek látnia kell az értéket.