Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Új fogyókúra megkezdése a fogyás, a vércukorszint szabályozása vagy a krónikus betegség kockázatának csökkentése érdekében megváltoztathatja a bélrendszerét, különösen az első szakaszban. Ha olyan étrendet folytat, amely korlátozza bizonyos élelmiszercsoportokat, vagy megköveteli, hogy növelje más élelmiszerek bevitelét, a test kemény, ritka székletet produkálhat. Frusztráló lehet, ha egészségesen, de székrekedve étkezik. Ha hetente kevesebb mint három bélmozgása van, és a székletét nehéz átadni, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával az új étrend módosításáról az egészséges bélminták helyreállítása érdekében.

székrekedés

Étkezés egészséges, de székrekedés

Amikor csökkenti a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét az étrendben, korlátozza a rostbevitelt, egy emészthetetlen növényi anyagot, amely megkönnyíti az emésztőrendszeri hulladékok átjutását a bélrendszerében. A magas fehérjetartalmú étrendhez további vízre lehet szükség a fehérjék metabolizálásához, ami kiszáradást eredményezhet. A normál folyadékegyensúly fenntartása érdekében igyon legalább 8 oz-ot. naponta egy pohár vizet vagy más koffeinmentes folyadékot. Ha figyelemmel kíséri a szénhidrátbevitelt, akkor koncentráljon a magas rosttartalmú szénhidrátokra, például:

  • barna rizs
  • teljes kiőrlésű gabonafélék
  • nyers zöldségek
  • gyümölcsök
  • a bélmozgások szabályozására

  • Amikor csökkenti a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák mennyiségét az étrendben, korlátozza a rostbevitelt, egy emészthetetlen növényi anyagot, amely megkönnyíti az emésztőrendszeri hulladékok átjutását a bélrendszerében.

Magas rosttartalmú étrend

Ételek, amelyek segítenek megtisztítani az érintett székletet a vastagbélből

Paradox módon székrekedést okozhat, ha túl sok rostot ad hozzá étrendjéhez, mielőtt a test alkalmazkodna az extra durva takarmányhoz. Ha egészséges táplálkozási tervet indított el a rák vagy a szívbetegségek megelőzésére a zöldségek és gyümölcsök bevitelének növelésével, akkor nagy, kemény széklethez vezethet, amelyet nehéz átadni. A magas rosttartalmú étrend megkezdése után a székrekedés megelőzése érdekében fokozatosan növelje a rostot, amíg el nem éri a kívánt bevitelt. Az American College of Gastroenterology, vagy az ACG azt ajánlja, hogy minden nap 20-35 g rostot tűzzen ki célul az emésztőrendszer egészségének fenntartása érdekében 2.

  • Paradox módon székrekedést okozhat, ha túl sok rostot ad hozzá étrendjéhez, mielőtt a test alkalmazkodna az extra durva takarmányhoz.

Nem megfelelő folyadékbevitel

Az alacsony folyadékfogyasztás a székrekedés egyik oka. Ha étrendje korlátoz bizonyos ételeket vagy italokat, akkor akaratlanul is korlátozhatja a folyadékfogyasztást, ami száraz, kemény széklethez vezethet. Fogyasszon rendszeresen friss gyümölcsöket, zöldségeket és más, magas víztartalmú ételeket a folyadékbevitel fokozása érdekében. Ha megpróbálja csökkenteni a szódás, cukros tea vagy energiaitalok fogyasztását a kalória csökkentése érdekében, cserélje le ezeket a folyadékokat vízzel, gyógyteaval vagy ásványvízzel hígított gyümölcslevekkel az egészséges folyadékegyensúly fenntartása és a normális bélmozgás elősegítése érdekében. Kerülje a koffeintartalmú italokat, amelyek kiszáradást okozhatnak, hogy megakadályozzák a székrekedést.