Pattanások: A hormonok vagy a diéta?

A bőrgyógyász parti vonal ellenére „a pattanások oka ismeretlen marad”, vagy annak magyarázata, hogy a pattanások a „hormonális egyensúlyhiány” homályos állapota, valójában sokat tudunk arról, hogy mi okozza a pattanásokat - és mi segíthet a bőr tisztításában.

A pattanások korántsem tizenéves zavarok, közel 50 millió, minden korosztályú amerikait érintenek. Ennek kezelésére a hagyományos út antibiotikumokat, nagy dózisú A-vitamint (ismert Retin A néven) vagy természetesen a tablettát kínál. A gyógyszertár vagy áruház sminkpultja főleg a helyi kezelésekre összpontosít.

Mindezekkel az a baj, hogy egyikük sem foglalkozik a kiváltó okkal, így sok nő továbbra is kitör - vagy újra kitör, amint abbahagyja a gyógyszeres kezelést -, és másokat ódzkodik a receptek mellékhatásaitól, vagy kiszárad és ingerül. a helyi kezelésekből.

Tehát mi az oka? A legtöbb esetben a táplálkozási problémák tökéletes vihara ütközik a hormonproblémákkal.

Ez fantasztikus hír, mert azt jelenti, hogy sokat tehetsz! Mielőtt azonban erre eljutnánk, foglalkozzunk azzal a régóta fennálló állásponttal, hogy az étrendnek semmi köze hozzá.

A „diéta irreleváns” tanács két tanulmányból származik. A fő diétás-pattanásos vizsgálat 1969-ből származik, amelynek során a csokoládé pattanásokra gyakorolt hatását egy kontrollcsoporttal tanulmányozták, még mindig ugyanolyan mennyiségű cukrot tartalmazó placebo "csokoládé" -ban. Hamarosan megtudhatja, hogy a cukor, a szénhidrátok és a hormon inzulin nagy szereplők a kitörésekben, ezért a cukor, pusztán a csokoládé nem ellenőrzése nem sokat mond nekünk.

A másik, 2003-ban gyakran idézett tanulmány nem vette figyelembe az alanyok kiindulási vagy korábbi étrendjét, így nem lehetett tudni, hogy a vizsgált étrend miben különbözik a régitől. Nem volt kontrollcsoport, és nem volt szilárd, objektív mértékű javulásuk, például nem számolták a foltokat előtte és utána. A „diéta nem számít” elvétele ebből a tanulmányból nagyon szubjektív volt. Objektív mértékű javulás nélkül alig volt tudományos! Ráadásul nagyon sok más tudomány (nem beszélve az orvosok sok klinikai tapasztalatáról) éppen az ellenkezőjét mondja nekünk.

Mi a pattanások?

Először tekintsünk át egy kis bőr anatómiát 101. Minden pórus a bőrében található pilosebaceous egység része. A pórus egy szőrtüsző (a pilo rész) nyílása, és benne van egy kis mirigy, amely olajat termel, vagy faggyú (a faggyú rész).

Kétféle komedon létezik (más néven pattanások): nyitott és zárt. A nyitott komedonokat mitesszereknek nevezzük, ezek a tüszőből holt bőrsejtekkel összekötött pórusok és a felesleges faggyú, amely a külső levegővel oxidálódva szürkévé vagy fekete színűvé válik. A zárt komedonok „fehérfejűek” néven ismertek, és el vannak zárva a külső levegőtől. Ez a fehér holmi valóban genny, a baktériumokkal háborúban lévő gyulladás következményei. Ezek gyakran duzzadtabbak és vörösek.

Mi okozza a pattanásokat?

Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk a pórusainak azonnali helyzetét. Ez a pattanás kifejlesztésének négy lépésből áll:

A pórus vagy a tüsző nyílása blokkolódik (általában ellapult, elhalt bőrsejtekkel, amelyek általában a hormonális egyensúlyhiány és az étrendi vegyületek, például a lektinek miatt nem megfelelően hullanak ki).

Túlzott faggyú (más néven olaj) termelődik a túlzott tesztoszteron miatt, általában inzulinproblémákból vagy rossz hormonanyagcseréből (például epehólyag lassúság, lassú emésztés vagy nem megfelelő hormonanyagcsere a májban).

A baktériumok megnőnek és megfertőzik a pórusokat. Miután a pórusokat most elzárták és holt bőrrel és olajjal lezárták, ez egy boldog kis otthont teremt a Propionibacterium acnes nevű baktériumoknak, amelyek rendesen a bőr felszínén élnek, anélkül, hogy problémát okoznának. Miután a külső levegőt nem tartották, anaerob (oxigén nélküli) környezetet hoz létre a pórusokban a baktériumok virágzása érdekében.

Végül a blokkolt pórusokban és a környező bőrszövetekben gyulladás lép fel. Helyileg az immunrendszer hormonjai (ún. Citokinek) gyulladásos reakciót indítanak el a bőr felszínén. Most megkapta a vöröset, duzzadt, esetleg meleg tapintású, és talán még fájdalmas pattanásokat, pustulákat és cisztákat is.

Megjegyzés: Ha nyomást gyakorol és megszorítja az ilyen típusú foltokat, ez a gyulladásos rendetlenség szivároghat a környező szövetekbe, továbbterjesztve a fertőzést és a gyulladást. Szóval, kezeket kicsim!

Hogyan befolyásolja a diéta ezt a 4 lépést

Az inzulin és barátai fokozzák a gyulladást

Az inzulin egy olyan hormon, amely kiválasztja a glükóz sejtbe juttatását. Akkor szabadul fel, ha stresszt tapasztal vagy amikor eszik - még inkább, ha szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, gabonaféléket, kenyeret, péksüteményeket, cukorkákat, édességeket, minden formájú cukrot, chipset, tortillát, burgonyát, édesburgonyát, gyümölcsöt) eszik. stb.). Ez akkor szabadul fel, ha fehérjét is eszel, de a legtöbb egészségesebb hormonkeverék részeként (bár egyes nők a fehérjéből is eltúlzott inzulinválaszt kapnak). Eseménysorozat révén az inzulin akkor aktiválódik, ha zsírot is fogyaszt - különösen, ha szénhidrátokkal kombinálják.

A túl sok inzulin növeli a gyulladást, valamint a tesztoszteront (amely a progeszteronból származik a petefészkekben), ami több olajtermeléshez vezet, ami viszont több kitöréshez vezet. Az inzulin csökkenti a nemi hormont kötő globulin nevű anyagot is, amely normálisan megköti és inaktiválja tesztoszteronunk nagy részét. Ennek eredményeként aktívabb, szabad tesztoszteronnal szűnik meg a pórusokban lévő dolgok elnyomása.

Ez a probléma súlyosabb a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél, mivel hajlamosak anyagcsere-problémákkal is járni, amelyek a tesztoszteron még erősebb formáját hozzák létre: a DHT (di-hidro tesztoszteron). A pattanások gyakori probléma a PCOS-ban szenvedő nőknél.

Az inzulin nincs egyedül. Más inzulinhoz társuló hormonok kerülnek a pattanáskeverékbe, mint például az IGF1 (inzulinszerű növekedési faktor 1), amely a sejtek növekedésének erős stimulátora az egész testben. A magas inzulinszint magasabb szabad IGF1-szintet okoz (ne feledje, hogy a szabad hormonok aktívak). Ez az ingyenes IGF1 serkentheti a keratinociták túltermelését, és túlzott növekedést okozhat, és elzárhatja a pórusokat.

Aztán ott van az ILGFBP3 (inzulinszerű növekedési faktort megkötő 3-as fehérje), amely a programozott sejtpusztulás vagy az apoptózis (a sejt életciklusának normális vége, amikor ideje cserélni) kulcsszabályozója. A magas inzulinszint csökkenti a keringő IGFBP3-t, késleltetve a tüszőt szegélyező keratinociták apoptózisát, ami pelyhesebb sejtekhez vezet, amelyek eltömítik a pórusokat.

Sőt, ezek az IGF-ek tovább kölcsönhatásba léphetnek egymással - különösen, ha a transzglutamináz koncentrációja magas körül van -, több gyulladást okozva. A transzglutamináz egy olyan enzim a belekben, amely megemészti a búzát. Minél több búzát eszünk, annál több transzglutamináz termelődik az egész testében, beleértve a bőrét is.

Ha túl sok keményítőtartalmú és cukros szénhidrát okozza ezt az egész inzulin-rendetlenséget, láthatja, hogy a glutén alapú szénhidrátok (kenyér, tészta, sütemények, sütik, muffinok, bagelek stb.) Miért okoznak kettős gondot a bőrének a transzglutamináznak köszönhetően. A búza ráadásul tartalmaz amilopektint, ami igazán nagy inzulin felszabadulást okoz. Ez teszi a búzát, amit én „szuperkarbának nevezek. „(Bővebben a búzáról és a gluténról itt.)

MEGJEGYZÉS: Nagyon sok változatosság van az egyes emberek búza-reakciójában. Ha tolerálja a búzát finom, fénylő, tiszta bőre van, akkor ez nem egy nagydarab az Ön számára. Egyél nyugodtan, ahogy akarod, mivel nem vagyok itt, hogy azt mondjam, a glutén az ördög. De ha kitörésekkel küzd, érdemes megpróbálni megszüntetni, és megnézni, javul-e a bőre.

Személy szerint a búza adja nekem a legrosszabb, mély, piros, fájdalmas kitöréseket, míg a tejtermék felszínesebb, de számszerűbb. Alapvetően a mac és a sajt a bőröm legrosszabb rémálma!

Diétás zsír, gabona és tejtermék

Az egyik pattanásban szerepet játszó gyulladásos citokin az IL1 (interleukin 1). A pattanásos betegeknél megemelkedik az IL1 alfa-formája, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez a gyulladásos hormon fokozott bőrkialakulást okoz (több dolog blokkolja a pórusokat). Amikor a pórusunkban lévő baktériumok immunreakciót okoznak, még több IL1 szekretálódik (kis fehérvérsejtek, az úgynevezett monociták által), ami megzavarhatja a bőr normális elnyálódását és több kitörést eredményezhet.

Az IL1 emelhető túl sok közül omega 6 zsírsavak étrendünkben. Ezek a zsírok elsősorban gabonából, magvakból, diófélékből és növényi olajokból (napraforgó, szőlőmag stb.) Származnak, ezért fontos egyensúlyba hozni a gyulladásgátlóbb omega-3 bevitelét olyan dolgokból, mint hal vagy halolaj-kiegészítők, valamint fontolja meg az Omega 6 bevitelének csökkentését pattanások esetén.

Lektinek növényi élelmiszerekben (különösen a gabonafélékben és a hüvelyesekben) gyakoriak. Ami a pattanásokat illeti, zavarják a ragacsos corneocyták feloldódását és leválasztását. Ehhez a folyamathoz glikozidázoknak nevezett enzimekre van szükség (amelyek feloldják a sejt szénhidrátos részét) és proteázokra (amelyek feloldják a fehérje részt). Döntő fontosságú, hogy a glikozidázok a proteázok előtt lépjenek fel, hogy a corneoycyte megfelelően lebomoljon és ne blokkolja a pórusokat. A lektinek elrontják ennek a folyamatnak a sorrendjét. A helyzetet tovább rontja, hogy a lektinek az IL1 alfát is stimulálják, így több gyulladást és több póruselzáródást kap.

Még egy módja van annak, hogy a lektinek kitörjenek: a búzacsíra agglutinin egy bizonyos lektin, amely károsítja a cink anyagcseréjét. A cink többféle módon befolyásolja a bőr egészségét. Ezzel a búzakérdéssel a sejtje magjának szintjén beszélünk. Hosszú történet, a búzacsíra agglutinin blokkolja a cink anyagcseréjének fontos szempontjait, és rengeteg gyulladást vált ki.

Ez a diéta következő pattanásos bűnöséhez vezet: tejtermék. A tej, a sajt, a joghurt és más tejtermékek nagyon erősen koncentrált kalciumforrások. A kalcium rontja a cink anyagcseréjét. Talán még rosszabb, hogy a tejtermékeknek nagyon eltúlzott inzulinreakciója lehet (annak ellenére, hogy alacsony glikémiásnak tekintik, az általa kiváltott inzulin felszabadulás nagyon hasonlít a fehér kenyérhez). A tejtermék érett a hormonokra is, ami hármas veszélyt jelent a pattanások nélküli arcra.

Paleo a mentéshez!

A Paleo mint fogyókúra és autoimmun csodaszer népszerűsége a csúcson van - és többnyire méltán megérdemli a hírnevét. Remek sablon a pattanások felszámolására is.

A Paleo diéta nem varázslat, de az imént említett problémás ételeket eltávolítja, ami nagyszerű étrenddé teszi a tiszta bőrt. Adjon valami olyasmit, mint a Whole30, hogy megpróbálja kitisztítani a pattanásait, vagy legalább fontolja meg a bőr legnagyobb bűnelkövetőinek: cukor, búza és tejtermék drasztikus csökkentését 30-60 napig.

Ez elegendő lesz néhány nő számára, hogy tiszta arcszínt érjen el. Mások számára egy vagy több további kérdést kell megoldani az étrenden túl, például: az inzulinrezisztencia további támogatása, alacsony ösztrogén- vagy progeszteronszint, gyenge tesztoszteron-anyagcsere, lassú emésztés vagy hormonok máj-méregtelenítése, rossz tápanyag-állapot (azaz alacsony cinktartalom) hihetetlenül gyakori), vagy olyan kérdések, mint a bélbél burkolatának túlnyúló áteresztőképessége, alacsony emésztési enzimszint vagy a bélflóra megzavarása (azaz probiotikumok iránti igény).

A pattanások a test más területein

Mi van, ha csak a hátadon, a mellkasodon, a karjaidon pattanások vannak? A mögöttes mechanizmus ugyanaz, ezért az étrend és a hormonok továbbra is a válaszok. Ha azonban csak egy melltartó mentén tör ki, vagy ahol a ruházat dörzsölte a bőrét, ez inkább helyi vagy szisztémás ok, amely elzárja a pórusokat.

Az egyik tipp az olyan törések elkerülésére, amelyek az aktív életmód mellett súlyosbodnak (legyen az, hogy a sportmelltartó dörzsöli a bőrt, vagy csak izzadjon), ha permetezzük testét valamilyen antibakteriális spray-vel, például az Earth Science Clarifying Herbal Összehúzó. És természetesen mossa rendszeresen az edzés felszerelését, cseréljen izzadt ruhákat (még akkor is, ha csak tiszta edzőruhákra vonatkozik), és izzadjon minél gyorsabban, miután megizzadt.

Stressz és alvás

Ne becsülje alá a szépség alvásának erejét! Az alváshiány stresszes, a stressz pedig gyulladásos. A régi mondás igaz, és szüksége van a szépség pihenésére. Minden más stressznek is szerepe van, így amikor úgy érzi, hogy a bőre elbizonytalanodik, gyulladt vagy magas stressz alatt kitör, akkor ez nem a fejében van.

Pihenjen, kezelje a stresszt, vegyen részt a Paleo diétán, és ha segítségre van szüksége, mindenképp nyúljon és nézze meg, melyek lehetnek a nagyobb problémák.

Szeretné megtanulni, hogyan érheti el mindig vágyott eredményeit - extrém diéta vagy testmozgás nélkül?

Iratkozzon fel erre az INGYENES 5 napos tanfolyamra, és megtanulja:

Hogyan kell állítsa be magát a sikerhez (nem kudarc) kezdettől fogva
Miért az étkezési tervek nem működnek (és mit tegyek helyette)
Miért több testmozgás nem jobb (és mit tegyek helyette)
Hogyan lehet legyőzni két fő akadályt az éhség és a sóvárgás tekintetében
A "titkos szósz" a hosszan tartó, életet megváltoztató eredményekért - még akkor is, ha elfoglalt, sérült vagy motiválatlan

Az 5 legfontosabb titok, hogy jobb eredményeket érjünk el kevesebb idő alatt

A nők már unják az órákat az edzőteremben, anélkül, hogy meglátnák a kívánt eredményeket. Szerencsére, függetlenül a céljától, mi segíthetünk. Erőgyarapodás, izomnövekedés, zsírvesztés, több energia - lefedjük Önt (és céljait).

Ez az ingyenes tanfolyam videókat, letölthető eszközöket és forrásokat, valamint podcast verziót tartalmaz, így útközben is tanulhat.